Walang pagtanggi ang saya ng paglundag sa isang trampolin. At kahit na ang bouncy play-and-ehersisyo na kagamitan na ito ay may ilang likas na panganib, maaari rin itong magbigay ng isang nakakagulat na mahusay na pag-eehersisyo sa cardiovascular.
Tip
Ang paglukso sa isang trampolin ay sumunog tungkol sa maraming mga kaloriya na tumatakbo sa 6 mph at sapat na matindi upang matulungan ang pagbuo ng iyong fitness sa cardiorespiratory.
Pagsisiyasat ng Trampolin Workout
Masaya ang katumbas ng fitness mas madalas kaysa sa iniisip mo - kung dahil lamang sa kapag ang isang uri ng pisikal na aktibidad ay masaya, mas malamang na isama mo ito bilang isang regular na bahagi ng iyong buhay. Sa sinabi nito, mayroong ilang solidong agham upang mai-back up ang maraming mga benepisyo ng isang pag-eehersisyo na tumatalon sa isang trampolin.
Sa kanyang 2016 newsletter ng newsletter, ang American Council on Exercise ay nagsiwalat ng isang pag-aaral na inatasan nito upang masuri ang mga benepisyo ng pagtatrabaho sa mga mini-trampolines, aka rebounder . Napagpasyahan ng pag-aaral na ang paglundag sa isang trampolin ay mahirap upang mapagbuti ang kalusugan ng iyong cardiorespiratory sa paglipas ng panahon, at ang mga paksa sa pag-aaral (na kasangkot sa isang maliit na grupo ng 24 na mga mag-aaral sa kolehiyo) ay nasa gitna ng pagitan ng katamtaman at masigasig na lakas ng pagsisikap sa panahon ng kanilang pag-eehersisiyo ng trampolin.
Kapansin-pansin, iniulat ng mga paksa ng pag-aaral na bahagyang mas mababa ang mga rating ng pinaghihinalaang pagsisikap kaysa sa inaasahan ng mga mananaliksik. Sa madaling salita, ang mga pag-eehersisiyo ng trampolin ay hindi naramdaman bilang mahirap o matindi sa mga nag-eehersisyo tulad ng dati.
Kumusta naman ang calorie? Sa parehong pag-aaral ng ACE, sinusunog ng mga paksa ang average na 12.4 calories bawat minuto para sa mga kalalakihan, at 9.4 calories bawat minuto para sa mga kababaihan sa panahon ng aktwal na bahagi ng pag-eehersisiyo ng kanilang programa. Kung isinasama mo ang warm-up at cool-down na mga bahagi ng pag-eehersisyo, na bumababa sa 11.0 at 8.3 calories bawat minuto, ayon sa pagkakabanggit. Iniulat ng ACE na ito ay halos katumbas sa pagtakbo sa isang 6 na mph bilis sa patag na lupa o pagbibisikleta sa 14 mph.
Kaya, hindi alintana kung ikaw ay trampolining upang mawalan ng timbang o bumuo ng fitness (o pareho), ang paglukso sa isang mini-trampolin ay maaaring magbigay ng isang makabuluhang kontribusyon sa iyong mga layunin sa fitness. Mayroon ding hindi hindi gaanong kahalagahan ng mga mini-trampolines na medyo puwang at murang - na ginagawang mas naa-access ang mga ito sa pangkalahatang publiko kaysa sa maraming iba pang mga uri ng mga kagamitan sa ehersisyo.
Iba pang mga Pakinabang ng Trampolines
Ang pagkawala ng timbang at pagbuo ng pisikal na kapasidad para sa pagsisikap ay hindi lamang ang mga paraan upang masukat ang mga benepisyo na makukuha mo mula sa paggamit ng isang mini-trampolin.
Ang dinamikong katatagan ay isa sa pinakamalaking potensyal na benepisyo ng pag-rebound. Sa isang isyu noong Hunyo 2011 ng Journal of Electromyography and Kinesiology , sinuri ng mga mananaliksik ang isang maliit na grupo ng 34 na matatandang paksa at natagpuan na ang isang 14 na linggong mini-trampolining program ay nagbigay ng isang kapansin-pansin na pagtaas sa kakayahan ng mga paksa upang mabawi ang kanilang balanse sa panahon ng pagbagsak. Bagaman ang pagbagsak ay partikular na pag-aalala para sa mga matatanda, ang pagkakataong mapabuti ang iyong pabago-bagong katatagan ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa anumang edad.
Ang mga benepisyo ng paggamit ng mini-trampolines ay hindi tiyak sa mga matatanda: Sa isang pag-aaral na inilathala sa isang isyu sa Hulyo 2016 ng International Journal of Preventive Medicine, isang maliit na grupo ng 28 kabataan na lalaki (edad 11 hanggang 14) na lumahok sa 20 linggo ng trampolin pagsasanay. Sa pagtatapos ng pag-aaral, nagpakita sila ng mga makabuluhang pagbawas sa taba ng katawan at pagtaas ng fitness.
Tulad ng maraming mga uri ng ehersisyo, ang pag-rebound ay maaari ring makatulong sa pamamahala ng diabetes. Sa isang isyu ng Abril 2018 ng Journal of Sports Medicine at Physical Fitness , pinaghiwalay ng mga mananaliksik ang 60 na hindi umaasa sa insulin na Type 2 na diyabetis sa dalawang grupo: Ang kalahati ng mga ito ay nag-ehersisyo sa isang mini-trampolin, habang ang iba pang kalahati ay nagbasa o nanonood sa telebisyon sa halip. Sa pagtatapos ng 12-linggong programa, ang mga gumagamit ng mini-trampolines ay nagpakita ng mga makabuluhang pagpapabuti sa paglaban ng insulin, mga profile ng lipid at circumference ng baywang.
Kahit na sa pangkalahatang populasyon, ang mga mini-trampolin ay maaaring mapabuti ang maraming mga marker ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Sa isa pang maliit na pag-aaral sa Journal of Sports Medicine at Physical Fitness , ang isang ito na inilathala noong Marso 2018, hiniling ng mga mananaliksik ng 18 na sobra sa timbang na kababaihan na gumastos ng 12 linggo sa pag-eehersisyo sa isang mini-trampoline. Sa pagtatapos ng 12-linggo na panahon, ang presyon ng dugo ng mga paksa, mga profile ng lipid at glucose ay pinabuting lahat, pati na rin ang kanilang mga antas ng sakit, kanilang fitness at komposisyon ng kanilang katawan.
Ligtas ba ang Trampolines?
Ang lahat ng mga pananaliksik na binanggit lamang ay nalalapat sa mga mini-trampolines o rebounder - medyo maliit, mababang-sa-ground na mga piraso ng kagamitan na sadyang idinisenyo para sa paggamit ng fitness. Bilang isang bonus, ang ilang mga rebounder ay may safety rel na maaari mong hawakan para sa karagdagang katatagan.
Ngunit ang buong sukat na mga trampolines - ang uri na maaaring mayroon ka sa iyong likuran - at ang mga higanteng kagamitan na maaaring nakatagpo mo sa mga parke ng trampolin ay maaaring maging isang napaka ibang kuwento. Kahit na ang kagamitan sa pag-play na ito ay masaya at nagbibigay pa rin ng isang mahusay na pag-eehersisyo, kasama rin ito ng labis na mga panganib.
Ang American Academy of Pediatrics (AAP) ay nag-uulat na libu-libong tao ang nasugatan sa mga trampolin bawat taon. Ang mga batang wala pang 6 taong gulang ay nasa pinakamataas na peligro, at ang mga pinsala ay maaaring mangyari kahit na may mga safety nets, padding at isang mapagbantay na magulang sa malapit. Ang ilan sa mga karaniwang pinsala ay kinabibilangan ng mga sirang buto, pinsala sa ulo at leeg, concussions, sprains / strains, kasama ang mga bruises, scrape at cut.
Sa huli, inirerekumenda ng AAP laban sa pagbili ng isang trampolin - maliit man o buong laki - para sa iyong tahanan. Iyon ay isang bagay na dapat tandaan kung nais mo ng isang mini-trampolin para sa iyong sarili at magkaroon ng maliliit na bata. Maraming mga rebounder ang idinisenyo para sa madaling pag-iimbak sa isang aparador o sa ilalim ng isang kama upang mapanatiling ligtas ang mga ito. O maaari mong turuan ang iyong mga anak na ligtas na mga kasanayan sa trampolining, na kinabibilangan lamang ng isang tao na tumatalon nang sabay-sabay, hindi sinusubukan ang mga stunts o flips, at palaging may pangangasiwa ng may sapat na gulang.
Ang iyong Trampoline Workout Tips
Sa wakas, palaging magpainit at magpalamig bago ang iyong pag-eehersisiyo ng trampolin. Nagbibigay ito sa iyong katawan ng isang pagkakataon upang madali, pagkatapos ay bumalik, isang estado ng pagiging handa ng ehersisyo, na nangangahulugang masisiyahan ka sa mas mahusay na mga resulta at magkaroon ng isang nabawasan na peligro ng pinsala sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.
