Ang iyong mainam na timbang ay nakasalalay sa higit sa iyong edad lamang. Ang iyong kasarian at taas ay may papel din sa pagtukoy ng isang malusog na laki. Ang mga pagsukat tulad ng index ng mass ng katawan at pagsusuri ng komposisyon ng katawan na hindi tiyak sa iyong edad ay makakatulong na masiguro mong nakakuha ka ng isang malusog na ratio ng lean mass sa taba. Kahit na ang iyong timbang ay "perpekto" para sa iyong taas, maaari kang magdala ng labis na taba ng katawan, na inilalagay ka pa rin sa peligro para sa mga sakit na nauugnay sa labis na katabaan.
Taas at Kasarian Alamin ang Tamang Timbang
Hindi mo matukoy ang iyong perpektong timbang ayon sa edad lamang. Ang isang malusog na timbang ay tunay na nakasalalay sa iyong taas at kasarian, anuman ang iyong edad. Ang mas malalakas na tao ay natural na timbangin higit pa sa mga maliit na tao. At, ang mga kalalakihan ay karaniwang timbangin nang higit pa kaysa sa mga kababaihan ng parehong taas dahil mayroon silang isang mas malaking halaga ng kalamnan, na kung saan ay mas mataba kaysa sa taba. Isaisip ang parehong mga kadahilanan kapag isinasaalang-alang ang iyong timbang.
Halimbawa, ang isang malusog na timbang para sa isang taong nakatayo ng 4 talampakan 10 pulgada ang taas ay 91 hanggang 118 pounds, habang ang isang 6-paa-3-pulgada ay maaaring maging malusog sa anumang timbang sa pagitan ng 152 at 199 pounds. Ang mga saklaw na ito ay nagkakaroon ng iba't ibang mga hugis ng katawan at mga pagbabago na nauugnay sa edad sa mga ratio ng taba at kalamnan.
Ang BMI ay Batay sa Taas at Timbang
Ang iyong index ng mass ng katawan, o BMI, ay tumutulong sa iyo na matukoy kung nagdadala ka ng labis na taba para sa iyong taas. Ang BMI ay hindi tiyak sa edad ngunit gumagamit ng isang computation na nauugnay ang iyong taas sa iyong timbang. Maaari kang gumamit ng isang online calculator upang matukoy ang iyong BMI, o kalkulahin ito sa iyong sarili gamit ang pormula na ito:
BMI = bigat sa pounds / (taas sa pulgada x taas sa pulgada) x 703.
Tandaan na ang edad ay hindi gumaganap ng isang papel sa formula.
Ang isang malusog na BMI ay nasa pagitan ng 18.5 at 24.9. Ang mga taong may timbang na timbang ay may isang BMI sa ibaba ng 18.5, at ang mga taong sobra sa timbang ay nasa itaas ng 25. Ang isang BMI na 30 o higit pa ay naiuri bilang napakataba. Ang BMI ay hindi perpekto dahil maaari nitong masukat ang kalamnan ng mga tao na labis na taba at makaligtaan ang isang kasaganaan ng taba sa sedentary at mas matanda. Ngunit, para sa average na 35 taong gulang, ang BMI ay isang panimulang lugar upang suriin ang iyong timbang.
Sukat ng payak bilang isang Sukat ng Taba
Anuman ang iyong edad at kabuuang timbang, ang isang malaking sukat ng baywang ay naglalagay sa iyo sa isang mas mataas na peligro ng sakit. Ang isang lalaki na ang tiyan ay sumusukat nang higit sa 40 pulgada sa paligid o isang babae na ang tiyan na 35 pulgada sa paligid ay nagdadala ng labis na visceral, o tiyan, taba. Ang ganitong uri ng taba ay partikular na nagpapasiklab at maaaring dagdagan ang iyong panganib ng mga talamak na kondisyon, kabilang ang sakit sa cardiovascular, type-2 diabetes at ilang mga cancer.
Upang masukat ang iyong baywang, gumamit ng isang kakayahang umangkop na tape at bilugan ang iyong likas na baywang - na karaniwang nasa itaas lamang ng mga hipbones para sa mga kalalakihan at medyo nasa itaas ng pindutan ng tiyan para sa mga kababaihan. Huminga out bago maitala ang pagsukat.
Mga Panukala sa Taba ng Katawan
Ang mas tumpak na mga paraan upang masukat ang iyong taba ng katawan ay may kasamang mga kaliskis sa taba ng katawan at mga caliper. Ang pinaka tumpak at malalim na mga panukala, tulad ng mga pag-scan ng DEXA o pagtimbang ng hydrostatic, ay nangangailangan ng mga espesyal na kagamitan at mga bihasang espesyalista. Ang pag-unawa sa kung magkano ang taba ng katawan na dala mo ay nagbibigay sa iyo ng isang mahusay na larawan kung ang iyong katawan ay malusog na malusog. Ang isang lalaki na may higit sa 20 porsiyento na taba at isang babae na may higit sa 30 porsiyento na taba ay nasa mas mataas na peligro ng sakit na nauugnay sa labis na katabaan. Hindi mahalaga ang iyong edad, ang mga antas ng taba ng katawan na ito ay nagpapahiwatig ng isang mataas na posibilidad ng hindi magandang kalusugan.
Para sa pinakamainam na kalusugan, ang isang lalaki ay dapat maghangad para sa isang angkop na antas ng taba ng katawan sa pagitan ng 14 at 17 porsyento at isang babae sa pagitan ng 21 at 24 porsyento, ayon sa American Council on Exercise.
