Ang perspirasyon ay madalas na hindi isang mahusay na tagapagpahiwatig ng intensity ng ehersisyo o nasunog ang mga calor. Sa katunayan, lahat ng tao ay pawisan sa iba't ibang mga rate. Ang ilang mga tao ay pumutok sa isang pawis sa sandaling magsimula silang mag-ehersisyo, habang ang iba ay tumagal ng ilang sandali upang madagdagan ang kanilang temperatura ng pangunahing katawan upang maging bead-up. Kung, gayunpaman, ang pagpapawis ay nakakaramdam sa iyo na mas makakakuha ka ng iyong pag-eehersisyo, ang ilang mga hakbang ay makakatulong sa iyong pagpunta.
Hakbang 1
Piliin ang intensity. Ang pagpapawis ay ang paraan ng iyong katawan sa pag-regulate ng temperatura nito, kaya ang pagsipa sa tindi - kahit na sa mabilis na pagsasanay - maaaring dagdagan ang sobrang init ng iyong katawan upang ma-trigger ang iyong mga glandula ng pawis.
Hakbang 2
Dagdagan ang ambient temperatura sa iyong puwang ng ehersisyo. Kung nagtatrabaho ka sa bahay, ang pag-on ng termostat ng ilang degree ay maaaring magtakda ng entablado para sa higit pang pawis. Kung mainit sa labas, dalhin ang iyong pag-eehersisyo sa labas.
Hakbang 3
Itapon sa isa pang layer ng damit. Ang mga karagdagang layer ay maaaring ma-trap ang init sa tabi ng balat, na tumutulong sa pagtaas ng temperatura ng core ng iyong katawan. Ang pag-init up ay paganahin ang iyong mga glandula ng pawis.
Hakbang 4
Pinahaba ang tagal ng iyong pag-eehersisyo. Kung nabigo ang lahat, maaaring kailanganin mong dagdagan ang tagal ng iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo. Ang mas mahaba ka mag-ehersisyo, mas malamang na ang iyong temperatura ng pangunahing katawan ay tataas upang ma-trigger ang pawis.
Tip
Ayon sa National Institutes of Health, ipinanganak ka na may 2 hanggang 4 milyong mga glandula ng pawis. Ang mas maraming mga glandula ng pawis na mayroon ka, mas pawis ang iyong katawan ay may posibilidad na makabuo. Kung madali kang pawis, malamang na mas malapit ka sa 4 milyong mga glandula ng pawis. Sa halip na basahin ang tagumpay ng iyong pag-eehersisyo sa kung magkano ang pawis mo, markahan ang intensity ng ehersisyo. Ang mas masigla na mga hangarin ay may posibilidad na masunog ang higit pang mga kaloriya. Kinakailangan ang isang kakulangan ng 3, 500 calories upang mawala ang 1 lb. ng taba. Kung naabot mo ang isang kakulangan ng 500 calories sa isang araw, mawawala ka ng 1 lb. sa isang linggo.
Babala
Kapag pawis ka, binabawasan mo ang dami ng likido sa iyong katawan. Ito ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig. Upang labanan ito, uminom ng maraming tubig bago ang mas masigasig na pag-eehersisyo at magpatuloy na muling lagyan ng tubig ang mga likido na paminsan-minsan sa pag-eehersisyo. Ang isang mabuting layunin ay hindi bababa sa 64 oz. ng tubig sa isang araw. Kung marami ka nang pagpapawis, dagdagan ang halagang ito.
