Ang gunting sipa ay isang epektibong ehersisyo sa tiyan. Ito ay partikular na kapaki-pakinabang sapagkat maaari itong mabago upang umangkop sa isang nagsisimula o eksperto ng dalubhasa at hindi nangangailangan ng anumang karagdagang kagamitan. Bago mo subukan ang anumang bagong ehersisyo, kapaki-pakinabang na maunawaan kung anong mga kalamnan ang ginagamit at kung paano maisagawa nang maayos ang ehersisyo upang maiwasan ang pinsala.
Pangunahing kalamnan
Ang pangunahing kalamnan na kasangkot sa gunting sipa ay ang mga hip flexors at ang transverse abdominis, ang pinakamalalim na kalamnan sa tiyan. Gumagana ang mga hip flexors upang maiangat at hawakan ang iyong mga binti nang bahagya sa sahig sa panahon ng ehersisyo. Ang nakahalang pantulong na pantulong sa pagpapanatili ng iyong katatagan, pustura at balanse. Hinila din nito ang pader ng tiyan papasok, at sa tulong ng rectus abdominis at mga obliques, hinahawakan nito ang tiyan ng flat. Dahil ang transverse abdominis ay kasangkot sa napakaraming araw-araw na paggalaw, kapaki-pakinabang na palakasin ang kalamnan sa pamamagitan ng ehersisyo.
Iba pang mga kalamnan
Ang iba pang mga kalamnan na kasangkot sa scissor kicks ay kasama ang rectus abdominis at ang mga obliques. Ang kalamnan ng rectus abdominis ay tumatakbo nang patayo sa harap ng torso at mas mababaw kaysa sa nakahalang abdominis. Ang mga oblique ay dalawang magkakaibang kalamnan na kilala bilang mga panloob na obliques at panlabas na obliques, at sila ay kasangkot sa pag-ikot at pag-ilid ng baluktot ng gulugod pati na rin ang paggalaw at katatagan.
Wastong pamamaraan
Ang pagsasagawa ng gunting na kicks na may hindi tamang pamamaraan ay maaaring maglagay ng pilay sa iyong mas mababang likod. Magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa isang banig ng mukha. Bago itaas ang iyong mga paa sa sahig, pakisali ang iyong core sa pamamagitan ng pag-iisip na hinila mo ang iyong pindutan ng tiyan papunta sa iyong gulugod at pinindot ang iyong ibabang likod na flat sa banig. Panatilihin ang iyong likod na pinindot sa banig sa buong ehersisyo.
Mga Tip at Pagsasaalang-alang
Ang iba pang mga pagsasanay na naka-target sa iyong transverse abdominis ay may kasamang reverse crunches, mga nakaupo na trunk rotations at planks. Mahalaga ring isaalang-alang ang balanse ng kalamnan - kung nagtatrabaho ka sa iyong mga abdominals, siguraduhing patibayin din ang iyong mga kalamnan sa likod. Tulad ng anumang programa sa pagsasanay ng lakas, ang pahinga ay mahalaga. Ipinapayo ng American College of Sports Medicine na maghintay ka ng 48 oras sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay sa lakas, upang mabigyan ang iyong mga kalamnan ng oras na kailangan nila upang ayusin ang kanilang mga sarili at palaguin.
