Habang tumatanda ka, ang iyong katawan ay likas na bumababa sa paggawa ng ilang mga bitamina at iba pang mga "kabataan" na mga compound tulad ng hyaluronic acid, na kung saan ay nakatali sa malusog na mga kasukasuan at kupas, na hydrated na balat. Bagaman hindi mo lubos na mapigilan ang natural na proseso ng pagtanda na ito, may mga bagay na maaari mong gawin upang mapabagal ang pagkawala ng hyaluronic acid at mapanatili ang mayroon ka. Siyempre, tulad ng karamihan sa mga bagay, ang iyong diyeta at pamumuhay ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa iyong hyaluronic acid status.
Ano ang Hyaluronic Acid?
Ang Hyaluronic acid ay inuri bilang isang glycosaminoglycan, o GAG, na isang sangkap na nagbubuklod sa mga protina na collagen at elastin upang makatulong na mabuo ang cartilage, isang mahalagang nag-uugnay na tisyu sa iyong katawan. Dahil ang hyaluronic acid ay isang bahagi ng bawat cell at tisyu sa iyong katawan (bagaman 50 porsyento ng kabuuang hyaluronic acid sa iyong katawan ay matatagpuan sa iyong balat), mayroon itong malawak na hanay ng mga pag-andar. Ang Hyaluronic acid ay tumutulong:
- Panatilihing malakas at may kakayahang umangkop ang mga kasukasuan
- Lubricate ang mga kasukasuan
- Maghatid ng mga sustansya sa mga cell
- Magdala ng mga lason sa labas ng mga cell
- I-lock ang kahalumigmigan sa balat, na nagsusulong ng isang hitsura ng kabataan
Ang iyong katawan ay natural na gumagawa ng hyaluronic acid, ngunit habang tumatanda ka, ang halaga ng iyong katawan ay gumagawa ng mga patak. Bagaman ang nabawasan na hyaluronic acid ay isang byproduct ng natural na proseso ng pag-iipon, ang ilang mga kadahilanan ay maaaring mapabilis ang rate kung saan nawasak ito.
Ano ang Nasisira ng Hyaluronic Acid?
Ang pagbuo ng Hyaluronic acid ay bumababa dahil sa dalawang uri ng mga kadahilanan: intrinsic at extrinsic. Ang mga kadahilanan ng intrinsiko ay ang mga nangyayari sa loob ng katawan. Sila ay natural at, habang maaari mong mabagal ang mga ito, karaniwang hindi mo mapigilan ang mga ito nang lubusan. Sa kaso ng hyaluronic acid, ang pagkasira ng intrinsic ay may kinalaman sa mga hormone. Habang tumatanda ka, ang mga antas ng estrogen at antas ng testosterone ay bumababa, na nagreresulta sa pagkawala ng hyaluronic acid at kahalumigmigan sa balat.
Ang hyaluronic acid ay maaari ring masira ng mga extrinsic factor, na ang mga nangyayari sa labas ng katawan at maaari mong makontrol. Ang isa sa mga pinaka makabuluhang extrinsic factor ay ang pagkakalantad sa araw. Ayon sa isang ulat na inilathala sa Dermato Endocrinology noong Hulyo 2012, ang hyaluronic acid ay nagsisimula na masira nang may limang minuto lamang na pagkakalantad sa ultraviolet, o UV, mga sinag ng araw.
Pinagmumulan ng Pagkain ng Hyaluronic Acid
Ang Hyaluronic acid ay hindi magagamit sa anumang mga pagkain sa mga makabuluhang halaga, ayon sa isang ulat na inilathala sa International Journal of Research in Chemistry at Environment noong Oktubre 2012. Gayunpaman, may ilang mga mineral na kasangkot sa paglikha ng hyaluronic acid at pagtaas ng ang dami ng mga sustansya na nakukuha mo mula sa iyong diyeta ay maaaring makatulong na mapalakas ang hyaluronic acid na gawa ng iyong katawan.
Ang kakulangan ng magnesiyo sa diyeta, o kakulangan sa magnesiyo, ay maaaring maging sanhi ng mababang antas ng hyaluronic acid. Dahil dito, mahalagang tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na magnesiyo araw-araw. Depende sa iyong edad, kakailanganin mo ng 310 hanggang 420 milligrams ng magnesiyo bawat araw, ngunit tandaan na ang 30 hanggang 40 porsiyento lamang ng magnesiyo na iyong kinakain ay nasisipsip. Ang mga mapagkukunan ng magnesiyo ay kinabibilangan ng:
- Almonds
- Cashews
- Mga peanut / peanut butter
- Spinach
- Itim na beans
- Mga beans sa bato
- Edamame
- Avocado
- Mga puting patatas
- Brown bigas
- Yogurt
- Salmon
Kumuha ng Sapat na Zinc
Ang isang diyeta na masyadong mababa sa sink ay nauugnay din sa nabawasan na hyaluronic acid, kaya subukang makakuha ng 8 milligrams bawat araw kung ikaw ay isang babae at 11 milligrams bawat araw kung ikaw ay isang lalaki. Maaari mong mapalakas ang hyaluronic acid sa iyong katawan nang natural sa pamamagitan ng pagsasama ng maraming mga mapagkukunan ng pagkain ng sink, ayon sa National Institutes of Health. Kabilang dito ang:
- Mga Oysters
- Beef
- Crab
- Lobster
- Baboy
- Manok (maitim na karne)
- Mga buto ng kalabasa
- Yogurt
- Cashews
Habang ang mga butil na butil, pinatibay na mga cereal at beans ay mataas sa zinc, iniulat ng NIH na naglalaman din sila ng mga compound na tinatawag na phytates, na humaharang sa pagsipsip ng mineral. Dahil dito, ang mga pagkaing hayop ay karaniwang mas mahusay na mapagkukunan ng bioavailable zinc.
Manatili sa Araw
Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng iyong pag-inom ng pagkain ng mga mineral na makakatulong sa iyong katawan na likas na makagawa ng hyaluronic acid sa sarili nitong, lubos din itong kapaki-pakinabang upang maiwasan ang mga extrinsic factor na nagdudulot ng pagkasira nito.
Dahil ang araw ay maaaring magsimula upang sirain ang hyaluronic acid sa loob ng ilang minuto, pinakamahusay na maiwasan ang direkta at matagal na pagkakalantad hangga't maaari. Siyempre, hindi makatotohanang isipin na hindi ka lalabas sa araw, ngunit kapag ikaw ay, protektahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggamit ng mga hindi nakakalason na mga sunscreens at may suot na proteksiyon na damit at sumbrero na humaharang sa mga sinag ng UV at mabawasan ang pinsala na sanhi nito.
Isaalang-alang ang Mga Suplemento ng Hyaluronic Acid
Sapagkat ang hyaluronic acid ay nawasak ng araw (na hindi mo maiiwasang ganap) at walang direktang mga mapagkukunan ng pandiyeta ng tambalan, nagkaroon ng pagtaas ng pagkakaroon ng hyaluronic acid sa supplemental form; at ipinakita ng pananaliksik na ang pagkuha ng hyaluronic acid sa mas mataas na dosis na ito, ang mga supplemental form ay maaaring makinabang sa iyo sa maraming paraan.
Ang isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Photochemistry and Photobiology noong Marso 2015 ay natagpuan na ang pagdaragdag ng hyaluronic acid nang dalawang beses sa isang araw para sa apat na linggo ay nakatulong sa pagtaas ng mga antas ng compound sa dugo at binawasan ang mga palatandaan ng pagkasira ng araw sa pamamagitan ng pagpapabuti ng hydration at pagkalastiko ng balat.
Ang isa pang pag-aaral na nai-publish sa Nutrisyon Journal noong Hulyo 2014 ay natagpuan na ang mga kalahok na may sobrang tuyong balat na kumonsumo ng 120 hanggang 240 milligram ng hyaluronic acid araw-araw para sa anim na linggo ay nakaranas ng gayong makabuluhang pagtaas sa kahalumigmigan ng balat na napabuti nito ang kalidad ng kanilang buhay.
Kung ang pag-iipon ng balat ay ang iyong pangunahing pag-aalala, maaari ka ring bumili ng mga produktong skincare na na-infuse sa hyaluronic acid (o purong hyaluronic acid na walang iba pang mga sangkap) at gamitin na panguna upang matulungan ang paghalik ng kahalumigmigan sa iyong balat. Ito ay maaaring makatulong sa pag-upo ng balat at bawasan ang mga pinong linya at mga wrinkles, na nagbibigay sa iyo ng isang mas kaakit-akit na hitsura.
Mga suplemento ng Hyaluronic at Iyong Pakikipagsapalaran
Ngunit hindi lamang ito tungkol sa iyong balat; ang pagkuha ng mga suplemento ng hyaluronic acid ay maaari ring makatulong sa iyong mga kasukasuan. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Expert Opinion on Biological Therapy ay nag- ulat na ang pagdaragdag sa hyaluronic acid ay nakakatulong na maibsan ang mga sintomas sa mga taong may banayad hanggang katamtaman na osteoarthritis.
Ang mga mananaliksik mula sa isa pang pag-aaral, na inilathala sa Clinical and Translational Medicine noong Pebrero 2018, na-back up ang mga natuklasan na ito sa pamamagitan ng pagtawag sa hyaluronic acid na "potensyal na maliwanag na lugar" at nagsasabi na ang supplementation (parehong oral at intravenous) ay makakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng osteoarthritis sa pamamagitan ng pagbawas ng pamamaga. lubricating ang mga kasukasuan at protektahan ang kartilago.
