Kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, nais mong malaman ang mga detalye. Ano ang makakain ko? Ano ang hindi ko makakain? Habang, sa teknikal, ang lahat ng mga pagkain ay magkasya sa anumang mahusay na bilugan na pagbaba ng timbang na plano, ang ilang mga pagkain ay maaaring hadlangan ang iyong mga pagsisikap na higit sa iba. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang baka gusto mong maiwasan ang regular, o sweet, soda, french fries at patatas chips, pulang karne at naproseso na karne, pinirito na pagkain at pinong mga carbs at Matamis. Bago mo malinis ang iyong mga aparador sa kusina, kausapin ang iyong doktor o isang dietitian upang matulungan kang magdisenyo ng isang plano para sa pagbawas ng timbang na naaangkop sa iyong mga pangangailangan at pamumuhay.
Laktawan ang Soda sa Mawalan ng Timbang
Ang isa sa mga pinakamadaling pagkain na aalisin mula sa iyong diyeta kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang ay ang regular na soda. Ang mga inuming umiinom ng Soda ay may posibilidad na kumonsumo ng higit pang mga calories kaysa sa iniisip nila at mas malamang na makakuha ng timbang, ayon sa isang pag-aaral sa 2014 na inilathala sa Journal of the Academy of Nutrisyon at Dietetics. Ang isang lata ng soda ay may 150 calories at 40 gramo ng asukal, at hindi ito nag-aalok ng nutritional halaga. Dagdag pa, ang soda ay hindi kasing pinupuno tulad ng iba pang mga uri ng pagkain o inumin, ayon sa mga may-akda ng pag-aaral ng JAND 2014, at tinatapos nila ang pagkain ng higit pang mga calorie upang masiyahan ang gutom.
Sa halip na soda, uminom ng tubig na may spritz ng lemon o dayap sa iyong diyeta sa pagbaba ng timbang. O, kung kailangan mo ng isang maliit na tamis, ihalo ang tubig ng seltzer na may 100-porsyentong juice ng prutas upang lumikha ng isang mas mababang-calorie na fizzy na inumin.
Ang Patatas na Patatas
Ang mga patatas ay ang pinaka-madalas na natupok na gulay sa Estados Unidos, ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng US, at karamihan sa mga Amerikano ay kumakain ng gulay na ugat bilang pranses na pranses. Sa kasamaang palad, ang mga french fries ay isang pangunahing tagapag-ambag sa pagkakaroon ng timbang, ayon sa isang pag-aaral sa 2011 na inilathala sa New England Journal of Medicine. Ang pag-aaral na ito ay tumingin sa mga pagkaing madalas na nauugnay sa pagtaas ng timbang at natagpuan na ang mga taong regular na kumakain ng pranses na pranses ay nakakuha ng kaunti pa sa 3 pounds sa loob ng isang apat na taong panahon. Ang mga patatas na chips ay hindi gaanong mas mahusay, pagdaragdag ng mga 1 1/2 pounds sa parehong frame ng oras. Sa halip na pranses na fries at chips, isaalang-alang ang iba pang mga pagpipilian sa veggie, tulad ng inihaw na karot, inihurnong matamis na patatas na "fries" o kale chips, sa iyong plano sa pagbaba ng timbang.
Pulang Karne, Naproseso na Karne at Makakuha ng Timbang
Dapat mo ring iwasan ang naproseso na karne tulad ng bacon, sausage at hot dogs, at pulang karne kung sinusubukan mong putulin. Bagaman hindi masamang bilang pranses na pranses, ang mga ganitong uri ng karne ay maaaring bawat isa ay magdagdag ng isang dagdag na pounds tuwing apat na taon, ayon sa mga may-akda ng 2011 NEJM na pag-aaral. Mataas ang mga ito sa taba, na nagdaragdag ng mga calories at maaaring naka-pack na may sosa idinagdag sa panahon ng pagproseso. Ang sobrang sodium ay nagiging sanhi ng iyong katawan na mapanatili ang mga likido, na hindi lamang nakakaapekto sa bilang sa scale, ngunit naka-link din ito sa isang pagtaas ng presyon ng dugo.
Ang isang slice ng bacon ay may 43 calories, 3 gramo ng fat at 160 milligrams ng sodium, at isang link ng sausage ng baboy ay may 75 calories, 6 gramo ng taba at 187 milligrams ng sodium. Para sa pagbaba ng timbang, maaaring mas mahusay mong makuha ang iyong protina mula sa mga manok, pagkaing-dagat at mga mapagkukunan na hindi karne tulad ng beans o tofu. Para sa paghahambing, ang isang walang karne ng sausage link ay may 35 calories lamang.
Huwag Kumain ng Pritong Pagkain Kapag Sinusubukang Mawalan
Ito ay hindi lamang mga pranses na prutas na nais mong iwasan kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, ngunit ang lahat ng pritong pagkaing. Ang pinirito na isda, manok, anuman sa mga patas na estado na patas tulad ng pinirito na atsara at ang iyong paboritong cookie ng sandwich ay maaari ring mag-ambag sa pagtaas ng timbang. Ang proseso ng Pagprito ay nagdaragdag ng hindi kinakailangang mga calorie mula sa taba na ginagamit para sa pagluluto, at ang dagdag na tinapay ay maaaring magdagdag ng higit pa. Ang lahat ng labis na calorie ay nagbibilang kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ang isang 3.5-onsa na piraso ng pritong manok ay may 192 calories, habang ang broiled na bersyon ay may 172 calories. Maaari mong i-save ang higit pang mga calories sa pamamagitan ng pagluluto ng iyong mga isda sa halip na Pagprito. Ang isang 3.5-onsa na bahagi ng battered at pritong hito ay may 229 na kaloriya, habang ang parehong paghahatid ng inihurnong hito ay may 100 calories lamang. Upang i-cut ang mga calorie para sa pagbaba ng timbang, palaging pumunta para sa inihurnong, broiled, pinakuluang o steamed na pinggan.
Pinino na Mga Starches at Pagkain Gamit ang Idinagdag na Asukal
Ang mga pinino na starches, tulad ng puting tinapay, crackers at pretzels, hindi nasiyahan ang iyong kagutuman hangga't buong butil, ayon sa pag-aaral ng NEJM sa 2011, at maaaring mas mahirap para sa iyo na mawalan ng timbang. Ipagpalit ang iyong puting tinapay para sa buong trigo at mga cornflakes para sa otmil upang masiyahan ang gutom at pagbutihin ang iyong baywang. Ang buong pagkain ng butil na ito ay din ng isang mas mahusay na mapagkukunan ng mga nutrisyon, kabilang ang mga hibla, bitamina at mineral.
Ang cake, cookies, kendi at iba pang matamis na paggamot ay maaari ring makagawa ng pagtaas ng timbang, pagdaragdag ng kaunti mas mababa sa 1/2 isang libra sa apat na taon, ayon sa mga may-akda ng pag-aaral ng NEJM. Tulad ng soda at pino na mga carbs, ang mga sweets ay mataas sa mga calorie, wala sa nutrisyon at hindi ka pupunan; sa halip, masiyahan ang iyong matamis na ngipin ng prutas. Sa halip na isang ulam ng sorbetes pagkatapos ng hapunan, timpla ang mga frozen na saging na may mga sariwang berry. Ang mga inihaw na mansanas na may lasa ng kanela at mga hiwa ng almendras ay gumagawa din ng isang malusog at kasiya-siyang paggamot.
