Ang mga nakagagalit na bituka - mas madalas na kilala bilang magagalitin na bituka sindrom - ay itinuturing na isang functional gastrointestinal disorder. Nangangahulugan ito na nakakaapekto ang mga sintomas ng IBS kung paano gumagana ang iyong GI tract, ngunit walang pinsala sa bituka. Ang ilang mga pagkain, lalo na ang mga mataas sa hibla ng pandiyeta, ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng IBS at, na may pangmatagalang pagbabago sa pagkain, ay maaaring magbigay ng pare-pareho na kaluwagan mula sa sakit at kahirapan ng kaguluhan.
Mga Sintomas ng IBS
Kasama sa mga karaniwang sintomas ng IBS ang tibi, pagtatae, gas, pagdurugo at sakit sa tiyan. Ang pangwakas na tatlong sintomas ay pangkaraniwan anuman ang uri ng IBS na mayroon ka. Mayroong apat na mga subtyp ng IBS, na nasuri batay sa dalas ng mga sintomas. Ang IBS ay maaaring higit sa lahat na nakatuon sa paninigas ng dumi, oriented na pagtatae, halo-halong - na may tibi at pagtatae nang higit sa isang-kapat ng oras bawat isa - o hindi nabubura, kung ang parehong tibi at pagtatae ay nangyayari nang mas mababa sa 25 porsiyento ng oras.
Mga Rekomendasyon sa Pagkain
Ang mga rekomendasyon para sa pagpapagamot ng IBS ay mga pagkaing may mataas na hibla, tulad ng mga gulay, legume at buong butil. Kasama ang higit pang mga gulay - tulad ng mga karot, spinach, litsugas, asparagus, beets, kabute, matamis na patatas at brokuli - ay makakatulong na madagdagan ang iyong paggamit ng dietary fiber. Ang mga juice na ginawa gamit ang isang blender ay naglalaman ng lahat ng mga hibla ng pandiyeta mula sa mga gulay. Ang mga prutas, tulad ng mansanas, saging, mga peras at peras, pati na rin ang mga pinatuyong prutas, ay mataas din sa pandiyeta hibla. Para sa buong butil, ang buong-trigo na tinapay at pasta, brown rice at oatmeal ay mahusay na pagpipilian, tulad ng popcorn. Unti-unting madagdagan ang iyong pagkonsumo ng hibla, dahil masyadong mabilis ang pagkain ng pagkain ay maaaring maging sanhi ng higit sa mga sintomas na sinusubukan mong maiwasan: gas, bloating at tibi. Kung nagdurusa ka sa mga flare-up ng IBS na may pagtatae, kumakain ng starchy, mas mababang mga hibla ng pagkain sa loob ng maikling panahon. Subukan ang bigas, patatas, crackers at pasta, pagkatapos ay kadalian bumalik sa isang mataas na hibla ng diyeta.
Fiber sa Diyeta
Ang pandiyeta hibla ay bahagi ng mga halaman na hindi matutunaw ng iyong mga digestive enzymes. Ang mga diyeta na mataas sa pandiyeta hibla ay may isang bilang ng mga benepisyo sa kalusugan. Bilang karagdagan sa pagbabawas at pag-iwas sa paninigas ng dumi at pagtatae, nakakatulong din ang pandiyeta sa pagkain na mas mabilis kang makaramdam, maaaring makatulong sa mas mababang antas ng kolesterol at mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. Karamihan sa mga Amerikano ay hindi kumain ng sapat na dietary fiber, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ang inirekumendang pag-inom ng pandiyeta ng paggamit ng hibla ay 20 hanggang 35 gramo bawat araw. Buong butil, legumes, gulay at prutas ay natural na mataas sa pandiyeta hibla.
Hindi matutunaw at matutunaw na hibla
Mayroong dalawang uri ng pandiyeta hibla, natutunaw at hindi matutunaw. Ang natutunaw na hibla ay matatagpuan sa loob ng mga selula ng halaman at pinaghalong may likido upang lumikha ng isang gel na nagpapabagal sa pagpasa ng pagkain sa iyong system. Ginagawang mas malambot at mas madaling dumaan ang mga dumi, sa gayon ay tumutulong sa parehong tibi at pagtatae. Ang hindi matutunaw na hibla ay hindi naghahalo sa mga likido at dumadaan sa hindi natunaw, ginagawa ang mga stool na bulkier at pabilis ang pagpasa ng basura. Hindi matutunaw na hibla, na natagpuan sa mga dingding ng cell ng halaman, tumutulong sa pagpapagaan ng tibi.
