Ito ay Linggo ng umaga, at ikaw ay nasa lokal na kainan. Sa linggong ito, gumawa ka ng isang resolusyon na kumain ng malusog, ngunit hindi ka sigurado kung ano ang pipiliin mula sa menu. Karaniwan, mayroon kang blueberry pancakes na may mga itlog, hash browns at kape. Ang paggawa ng desisyon na kumain ng malusog ay maaaring mukhang mas madali kaysa sa pagpapasya kung ano ang mag-order para sa agahan. Tandaan lamang na ayon sa Harvard School of Public Health, ang isang malusog na agahan ay makakatulong sa iyo upang mapanatili ang iyong timbang at babaan ang iyong panganib sa sakit sa puso.
Mga itlog
Ang mga itlog ay isang malusog na mapagkukunan ng protina. Pag-order ng pinakuluang itlog at iwisik ang kaunting asin sa kanila para sa panlasa. Para sa isang bagay na kakaiba, subukan ang isang poached egg - mahalagang ang pula at puti na pinakuluang sa tubig. Kung nais mong i-cut back sa kolesterol, mag-order ng isang itlog na puting omelet, ngunit sabihin sa lutuin na pumunta ilaw sa mantikilya o gumamit ng pagluluto spray.
Prutas
Karamihan sa mga restawran ay may magagamit na prutas, lalo na ang prutas na nasa panahon sa iyong heograpiyang lugar. Ang sariwang prutas ay ang iyong pinakamahusay na pagpipilian. Mag-order ng hiwa sa isang mangkok bilang isang pinggan sa gilid, o mag-order ng salad ng prutas bilang iyong pangunahing pagkain sa agahan. Minsan, ang kusina ay maaari ring timpla ang prutas na may yogurt; magtanong lang, kahit na wala ito sa menu.
Tinapay
Sa halip na puting tinapay, mag-order ng buong trigo. Hilingin sa mantikilya at jam sa gilid. Tandaan na bigyang pansin ang mga sukat ng bahagi. Dahil lamang ang apat na hiwa sa iyong plato ay hindi nangangahulugang kinakain mo silang lahat.
Mga Inumin
Sa halip na juice, uminom ng tubig na may lemon wedge. Sa halip na kape, subukan ang herbal tea. Ang isa pang malusog na inumin ng almusal ay ang earl grey tea na may lemon. Kung mayroon kang kape, gumamit ng skim milk o subukan itong itim. Iwasan ang asukal at artipisyal na mga sweetener. Hindi mahalaga, siguraduhin na ang isang baso ng tubig ay bahagi ng iyong gawain sa agahan.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas
Kapag nag-order ka ng agahan, pumili ng skim milk, laktawan ang mantikilya at humingi ng mababang taba o nonfat na yogurt. Ang mga produktong gatas ay napuno sa malusog na calcium, ngunit maaari silang mai-load ng taba. Gumamit din ng skim milk sa iyong kape o tsaa rin. Ang mga maliliit na creamer na nakaupo sa mesa ay napakataas ng taba.
Iba pang Mga Paalala
Simulan ang araw nang tama sa pamamagitan ng pag-order ng mga pagkaing makakapagpalakas sa iyo - hindi ka mabibigat. Ang iba't-ibang ay susi. Magkaroon ng isang sandalan na protina sa iyong plato, at tiyaking mayroong kulay sa pamamagitan ng pagkakaroon ng prutas at marahil kahit isang gulay.
