Ang mga bitamina at mineral ay mahalaga para sa wastong pag-unlad at pag-andar ng katawan. Ang mga bitamina ay nahuhulog sa dalawang kategorya: natutunaw sa tubig at natutunaw na mga bitamina. Ang haba ng oras ng isang bitamina ay nananatili sa katawan depende sa kung aling kategorya ang nahuhulog sa ito. Ang zinc ay isang mineral na ginagamit ng katawan upang mapadali ang isang malaking bilang ng mga metabolic reaksyon, at kailangan mo ng pang-araw-araw na supply.
Tip
Ang sobrang mga bitamina na natutunaw ng tubig ay excreted sa pamamagitan ng ihi, habang ang mga bitamina na natutunaw sa taba ay nakaimbak sa taba ng katawan. Ang katawan ay hindi nag-iimbak ng sink.
Zinc sa Iyong Diet
Maaari mong matugunan ang pangangailangan ng iyong katawan para sa sink sa pamamagitan ng pagkain ng mga karne, beans, isda, pinatibay na mga cereal at mani. Ang mga tirahan ay isang masaganang mapagkukunan din ng sink. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance (RDA) ng zinc para sa isang lalaki na may edad na 19 taong gulang pataas ay 11 mg, at ang isang babaeng may kaparehong edad ay mangangailangan ng 8 mg, ayon sa NIH Office of Dietary Supplement. Ang iyong katawan ay walang mekanismo para sa pag-iimbak ng zinc, kaya anuman ang hindi ginagamit ay pinatalsik mula sa katawan, at kakailanganin mo ng isang matatag na suplay para sa pagkain upang mapanatili nang maayos ang iyong katawan.
: Ano ang Mga Pakinabang ng Zinc para sa Babae?
Natutunaw na Mga Bitamina ng tubig
Ang mga kumplikadong bitamina at bitamina C ay bumubuo ng mga bitamina na natutunaw sa tubig. Dahil natutunaw sila sa tubig sa iyong katawan, hindi sila nakaimbak - maliban sa bitamina B 12, na nakaimbak sa iyong atay. Kapag ang iyong paggamit ay higit pa sa kailangan ng iyong katawan para sa agarang paggamit, ang natitira ay excreted sa ihi. Nangangahulugan ito na ang iyong diyeta ay dapat magbigay ng isang tuluy-tuloy na mapagkukunan ng mga bitamina upang ang iyong katawan ay may halaga na kailangan mo na magagamit kapag kinakailangan ito. Ang pagbubukod ay bitamina C, na maaaring maiimbak sa adrenal gland para sa tatlo hanggang apat na buwan.
Fat-Soluble Vitamins
Ang mga bitamina na natutunaw sa taba ay may kasamang bitamina A, D, E at K. Ang mga ito ay nakaimbak sa katawan para sa iba't ibang oras. Maraming mga tao na maayos na mapangalagaan ay may tatlong buwan na supply ng bitamina D na nakaimbak sa katawan. Ang bitamina K, bagaman ibinibigay ng ilang mga pagkain, ay maaaring gawin ng mga bakterya sa iyong mga bituka, kaya ang iyong katawan ay dapat magkaroon ng isang tuluy-tuloy na supply ng bitamina K sa imbakan. Patuloy na mag-iimbak ang iyong katawan ng mga bitamina na natutunaw ng taba hanggang sa magamit ito; samakatuwid, mapanganib na kumuha ng malalaking dosis ng mga bitamina na ito nang walang kaalaman at rekomendasyon ng iyong doktor.
Inirerekomenda na Pang-araw-araw na Allowance
Ayon sa Harvard Health Publishing, ang RDA ng bitamina A para sa mga may sapat na gulang ay 900 mcg bawat araw at para sa mga babaeng may sapat na gulang ay 700 mcg bawat araw. Ang Vitamin D ay may isang RDA ng 15 mcg bawat araw para sa mga may sapat na gulang na lalaki at babae, samantalang ang bitamina E ay may RDA na 15 mg bawat araw para sa parehong saklaw ng edad. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang 120 mcg bawat araw ay isang sapat na paggamit ng bitamina K para sa isang may sapat na gulang, tulad ng 90 mcg bawat araw para sa isang may sapat na gulang na babae. Ang pagkuha ng mga suplemento ng mga bitamina na ito ay higit sa inirekumendang halaga ay maaaring humantong sa pagkakalason dahil ang iyong katawan ay nag-iimbak nang higit pa at marami pang mga bitamina. Ang toxicity ng bitamina ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan.
: Paano Kalkulahin ang Inirerekumendang Pinahihintulutang Pandiyeta
