Ang isang sheet ng mga panloob na kalamnan na tinatawag na diaphragm ay umaabot sa ilalim ng hawla ng rib at pinaghiwalay ang iyong dibdib mula sa iyong tiyan. Ang dayapragm ay nakikilahok sa paghinga, siyempre, ngunit nakakatulong din ito sa pag-aalis ng basura sa katawan at makakatulong na maiwasan ang acid acid sa pag-back up sa iyong esophagus. Ang isang hiatal hernia ay nangyayari kapag ang diaphragm ay humihina o tumulo ang luha sa esophageal hiatus - ang butas sa dayaphragm na nagpapahintulot sa iyong esophagus na walang laman sa tiyan. Kapag nangyari ito, ang bahagi ng tiyan ay nakausli sa pamamagitan ng luha. Karaniwan, ang mga hiatal hernias ay maaaring gumaling nang walang interbensyon sa kirurhiko. Ang mga pagsasanay at mga kahabaan na nagpapalakas sa dayapragm ay maaaring mabawasan ang panganib ng hiatal hernia at ang ilang mga ehersisyo ay maaaring mapawi ang ilan sa mga sintomas.
Sintomas
Ang mga may mga sintomas ng hiatal hernia ay karaniwang naroroon na may sakit sa gastroesophageal reflux, o GERD. Ang mga sintomas ng GERD ay kinabibilangan ng heartburn, belching, belching, kahirapan sa paglunok, pagsusuka ng pagkain sa bibig at sakit sa tiyan o dibdib. Ang Hiatal hernia ay nagpapataas ng panganib ng GERD sa pamamagitan ng pag-abala sa mga kalamnan na nakabalot sa paligid ng base ng esophagus, kung saan ang pagkain ay pumapasok sa tiyan. Kapag ang esophageal sphincter na ito ay hindi gumana nang maayos, ang mga nilalaman ng tiyan ay maaaring dumaloy sa likod ng esophagus sa lalamunan at bibig.
Paggamot at Pag-iwas
Ang pag-unat ay dapat na isang bahagi ng isang komprehensibong programa sa paggamot at pag-iwas. Ang pisikal na conditioning, kabilang ang pag-unat at pagpapalakas ng dayapragma at katamtaman-intensity aerobic ehersisyo, ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng GERD. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang mga bagong gawain sa ehersisyo. Magtanong tungkol sa mga medikal na paggamot, pati na rin ang mga pagsasanay at mga kahabaan na maaaring makatulong sa hiatal hernia.
Hanging Stretches
Ang sliding hiatal hernia, ang pinaka-karaniwang uri, ay nangyayari kapag ang mga bahagi ng slide ng tiyan ay pumasok at wala sa hiatus. Kapag ang tiyan ay herniating sa hiatus, ang esophageal sphincter ay hindi maaaring isara nang maayos. Ang ilang mga paglawak ay maaaring magsulong ng paggalaw ng tiyan pabalik sa eskarnal na hiatus. Pag-unat gamit ang isang braso na inilagay sa isang ledge o bar, grab at hayaang mag-hang at mag-kahabaan ang iyong katawan. Hayaang mag-hang ang iyong katawan nang maluwag at maiunat ang iyong katawan ng tao hangga't maaari. Ulitin ito nang maraming beses sa isang araw upang hikayatin ang mga nakausli na bahagi ng iyong tiyan na dumulas sa iyong lukab ng tiyan.
Mga Stretches
Ang mga pag-eehersisyo ng pag-stretch ay nagpaluwag at nagpapatibay sa mga kalamnan ng tiyan at sumusuporta. Ang mga pag-akit na maaaring makatulong, isama ang nakatayo na mga baluktot sa gilid, baluktot sa iyong baywang habang nakatayo at mga hip-extension na umaabot. Huwag mag-overstretch. Ang sobrang pagpapahaba o pag-unat nang masyadong mahaba ay maaaring mabawasan ang pagiging epektibo ng pagsasanay ng lakas sa pamamagitan ng 4 hanggang 28 porsyento at maaari ring limitahan ang kakayahang umangkop, ang mga ulat ng ehersisyo na mananaliksik, si Len Kravitz, Ph.D. mula sa University of New Mexico. Limitahan ang pag-abot ng 30 hanggang 120 segundo upang mapahusay ang lakas at kakayahang umangkop.
Malalim na paghinga
Ang malalim na paghinga ay umaabot at pinapalakas ang iyong dayapragm. Magsanay ng diaphragmatic na paghinga nang maraming beses sa isang araw. Humiga flat sa iyong likuran, sa iyong tuhod ay bahagyang baluktot. Ilagay ang isang kamay sa iyong dibdib at ang isa sa iyong tiyan. Huminga nang malalim sa iyong ilong gamit ang iyong dayapragm. Dapat mong makita ang kamay sa iyong tiyan na pataas pataas habang ikaw ay humihinga, ngunit ang kamay sa iyong dibdib ay dapat manatili pa rin. Huminga ng malalim, higpitan ang iyong mga kalamnan ng tiyan at pinapanatili ang kamay sa iyong dibdib. Ulitin ang apat na beses.
Yoga
Ang yoga ay nagtataguyod ng malalim na paghinga, lakas at kakayahang umangkop at hinihikayat ang daloy ng dugo upang maisulong ang kagalingan. Iwasan ang mga postura na naglalagay ng presyon sa iyong tiyan, tulad ng kobra, bow at tulay. Tumutok sa banayad na mga kahabaan ng mga posisyon tulad ng mga sit-up ng yogic, kung saan nakahiga ka sa iyong likod, ang mga kamay sa likod ng iyong ulo at tuhod ay nakayuko, at itinaas ang iyong ulo sa sahig. Ang pagtayo ba ay parang pose ng puno. Kumunsulta sa isang sinanay na tagapagturo ng yoga upang makakuha ng gabay sa mga poses na makakatulong sa hiatal hernia.
