Lakas ng Pagsasanay sa Pagsasanay
Kung ikaw ay isang hard gainer, ang pagsasanay sa lakas ay dapat na iyong pangunahing pokus sa gym, dahil ang pag-aangat ng timbang ay tumutulong sa iyo na bumuo ng kalamnan. Pindutin ang gym para sa pagsasanay sa lakas ng apat na beses sa isang linggo at huwag mag-ehersisyo ang parehong mga grupo ng kalamnan dalawang araw nang sunud-sunod. Sa halip, gawin ang mga ehersisyo na nakatuon sa iyong itaas na katawan sa isang araw, sa iyong mas mababang katawan sa susunod at pagkatapos ay bigyan ang iyong sarili ng isang araw upang magpahinga. Maaari kang gumamit ng mga libreng timbang o mga weight machine o kahit na ikot sa pagitan ng dalawa. Pumili ng isang timbang o antas ng paglaban maaari kang magtaas ng 10 hanggang 12 beses nang hindi tumitigil, gumagana ang iyong paraan hanggang sa dalawa hanggang tatlong hanay ng mga pag-uulit sa bawat ehersisyo.
Aerobic Workout
Habang ang pagsasanay sa timbang ay magiging pangunahing pangunahing pokus mo, huwag gupitin ang lahat ng ehersisyo ng aerobic. Hindi tulad ng isang taong nagsisikap na mawala o mapanatili ang timbang, hindi mo na kailangang gumawa ng isang pag-eehersisyo sa cardio nang madalas o hangga't, ngunit ang pagsunod sa ganitong uri ng ehersisyo sa iyong nakagawiang ay magpapabuti sa iyong lakas para sa lakas-pagsasanay. Gayunpaman, mag-ingat na huwag gumawa ng labis, dahil masusunog ito ng mga calorie at gawing mas mahirap para sa iyo na makakuha ng timbang. Ang mga hard gainers ay dapat pindutin ang gym para sa aerobic ehersisyo ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo, na isinasagawa ang ehersisyo sa katamtamang antas ng intensity para sa 20 hanggang 30 minuto.
Kahalagahan ng Diet
Ang ehersisyo ay bahagi lamang ng equation na makakuha ng timbang - kung ano ang iyong kinakain ay gumaganap din ng mahalagang papel. Maaari kang mag-angat ng mga timbang na gusto mo, ngunit hindi ka makakakuha ng anumang mga pounds kung gumagamit ka ng higit pang mga calorie kaysa sa kinukuha mo. Upang maglagay sa isang libong isang linggo, kakailanganin mong ubusin ang 500 calories higit sa isang araw kaysa sa iyong katawan nasusunog. Kung ganito ang tunog, subukang suriin ang mga calorie sa iyong mga pagkain sa pamamagitan ng pagdaragdag ng keso, tinadtad na mani at pinatuyong prutas sa mga item na iyong kinakain. Tumutok sa pagdaragdag ng higit pang mga banayad, mayaman na protina na pagkain, na makakatulong sa pagbuo ng kalamnan, habang pinuputol ang basura, dahil ito ay magiging sanhi lamang sa iyo upang makakuha ng taba.
