Ang paglilinis ng iyong mga lakad at takbo ng snow ay maaaring ang iyong pinakapangit na gawain sa taglamig, ngunit ang aktibidad na ito ay nagsunog din ng maraming mga calories na medyo mabilis. Ang snow shoveling ay dynamic na cardio ehersisyo na gumagana ang mga kalamnan sa iyong mga binti, core, likod, balikat at braso. Kahit na ang eksaktong bilang ng mga calorie ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan, walang duda na ito ay isang mahusay na pag-eehersisyo.
Habang nagtatrabaho ka upang mapanatili ang init ng iyong katawan, maglakad-lakad, mag-angat ng isang pala na puno ng mga naka-frozen na tubig, iginuhit ang iyong core, hita at itaas na katawan laban sa bigat at ulitin ang isang buong saklaw ng paggalaw sa bawat paghagis, lahat ng mga bagay na ito ay magdagdag ng hanggang sa isang patas na pag-eehersisyo - at isang mahigpit. Ngunit sa mga maiinit na temperatura, mahalaga na gumawa ng pag-iingat upang manatiling ligtas.
Tip
Ang mga nagyelo na snow ay sumunog ng tungkol sa 223 calories sa 30 minuto (para sa isang 155-pounds na tao). Ang isang 125-libong tao ay magsusunog ng 180 kaloriya sa parehong dami ng oras, at isang 185-pounds na indibidwal ang sumunog sa 266.
Kaloriya Nasunog Shoveling Snow
Bago sumisid sa mga detalye, magsimula tayo sa isang pangunahing pagtatantya. Ang isang 155-libong tao na pala sa snow para sa 30 minuto ay sumunog tungkol sa 223 calories, ayon sa Harvard Health Publishing. Gayunpaman, ang bilang na iyon ay 180 para sa isang 125-pound na tao at 266 para sa isang 185-pound na tao.
Bakit ang bigat ng katawan ay isang pangunahing kadahilanan sa kung gaano karaming mga calories ang sinusunog ng isang tao? Isipin ito sa ganitong paraan: Kinukuha mo ang iyong timbang sa katawan nang sabay-sabay habang nililinis mo ang bangketa. Kaya't ang mas maraming timbang na iyong dinadala sa paligid, mas maraming calories na sinusunog mo.
Nakakaintriga kung gaano karaming mga calories ang sinusunog mo sa iyong pag-eehersisyo? I-download ang MyPlate app para sa isang mas tumpak at na-customize na pagtatantya.
Mga Salik na Nakakaapekto sa Kabuuang Bilang ng Mga Caloryang Sinunog
Maraming iba pang mga variable ay naglalaro kapag nagyelo ng snow. Ang una ay ang intensity. Kung ikaw ay banayad na shoveling light, pulbos na snow mula sa bangketa, susunugin mo ang mas kaunting mga calories kaysa sa isang tao na mabilis na gumagalaw, na naka-pack na snow.
Kapag ang snow ay mas mabigat at mas mabilis kang gumagalaw, ang iyong katawan ay tumugon sa pamamagitan ng pagtaas ng rate ng iyong puso, na nangangahulugang ang iyong katawan ay nasusunog ng mas maraming calorie upang masunog ang aktibidad. Bilang karagdagan, kung ikaw ay sumasamsam ng isang mabibigat na pagkarga, ang iyong katawan ay nagrerekrut ng mas maraming mga fibers ng kalamnan upang matulungan kang maiangat ito.
At syempre, kung nasa labas ka lamang ng slinging snow sa loob ng 10 minuto, natural na susunugin mo ang mas kaunting mga calories kaysa sa kung nagtatrabaho ka nang 30 minuto.
Ngunit sa kabilang banda, ang pagkuha ng mahabang pahinga sa pagitan ng mga maikling bout ng shoveling - o ang paggamit ng isang snow blower sa halip na isang pala - bawasan ang dami ng mga calories na sinusunog mo. Ang isang 185-pound na tao na gumagamit ng snow blower sa loob ng 30 minuto ay nasusunog lamang ng 200 kaloriya, kumpara sa 266 kapag ang pala sa pamamagitan ng kamay.
At habang maaari mong isipin na ikaw ay pagpapasusunog ng isang tonelada ng mga labis na calor mas malamig sa labas nito, hindi iyon dapat totoo. Kung ikaw ay naka-bundle (na talagang dapat ka), ang iyong mga damit ay tumutulong sa iyo na manatiling mainit at makakatulong sa bitag ng init at pawis habang nakakuha ka ng paglipat, sabi ni Zac Schlader, PhD, associate professor sa departamento ng kinesiology sa Indiana University at isang kapwa para sa American College of Sports Medicine.
Manatiling Ligtas Habang Nagyelo ng Niyebe
Tulad ng naunang nabanggit, ang snow shoveling ay matindi ang gawain ng kardio, kaya siguraduhin na una kang nasa disenteng hugis. Kung ikaw ay mas matanda, nasa labas ng hugis at kadalasang nakatahimik, o magkaroon ng isang medikal na kondisyon na maaaring ilagay sa peligro kapag nagsasagawa ng high-intensity ehersisyo, suriin sa iyong manggagamot bago pagharap sa harap na lakad.
Laging magpatuloy sa pag-iingat. "Ang snow shoveling ay may pananagutan para sa libu-libong mga pinsala at kasing dami ng 100 na namamatay bawat taon, " ayon sa National Security Council. Pahintulutan ang iyong sarili ng maraming oras upang makumpleto ang trabaho upang hindi ka maglagay ng labis na pagkapagod sa iyong puso o pilay sa iyong mga kalamnan, sabi ni Curtis Cunningham, pisikal na therapist at mga serbisyo sa rehabilitasyon ng direktor sa Sinai Hospital ng Baltimore.
Tratuhin ito tulad ng isang tunay na pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pag-init bago. Tulad ng hindi mo gugugulin ang isang naka-load na barbell nang hindi muna ginagawa ang ilang mga pabago-bago na mga kahabaan at pagsasanay sa hanay ng mga paggalaw, hindi mo dapat hawakan ang layer ng snow sa labas ng malamig. Gawin ang ilang mga pag-ikot ng pangunahing, tumatalon ang mga jack at mga side-to-side upang makuha ang rate ng iyong puso at ang iyong mga kalamnan (partikular ang iyong core) handa na para sa aksyon.
Tiyaking gumagamit ka ng tamang pala at hawakan para sa iyong laki, sabi ni Cunningham. "Ang mas malapit sa pala na may snow sa ito ay maaaring manatili sa iyong katawan, mas madali at hindi gaanong mabigat, " sabi niya. "Kung ang hawakan ay masyadong mahaba, ito ay magiging mas malayo mula sa iyong katawan at ang bawat pag-load ay magiging mas mabibigat kaysa sa kailangan nito."
Laging isahan ang snow sa pamamagitan ng baluktot ng iyong mga tuhod at hindi nakakataas sa iyong likod. "Ang mga pag-back ay hindi gumanti nang maayos sa maraming pag-twist, lalo na habang nagdadala ng isang bagay na mabigat, tulad ng isang pala at snow, " sabi ni Cunningham. Kumuha ng madalas na pahinga at gumawa ng ilang mabilis na pagsasanay sa pag-ikot kapag natapos mo na ang pala.
Ang mga Strains at sprains ay hindi lamang mga panganib na maaaring magdala ng snow. Kapag ang mga snows ng taglamig ay bumagsak at ang mga marka ng mga tao ay pinipilit na i-clear ang kanilang mga paglalakad at mga daanan, si Mikhail Varshavski, DO, isang espesyalista sa medisina ng pamilya at sports sa New York at New Jersey, ay nakakita ng isang pag-atake sa mga pag-atake sa puso. Ang malamig na sanhi ng mga arterya ng katawan upang mapigilan, na nagdaragdag ng presyon ng dugo. Ang pakikinig sa iyong katawan ay mahalaga, sabi ni Dr. Varshavski.
