Paano mabatak ang iyong brachialis

Ang iyong brachialis ay nakatago sa ilalim ng mga biceps. Ang iyong brachialis ay ang tanging tunay na siko flexor dahil naka-attach ito sa iyong ulna, ang buto ng bisig na hindi paikutin, kumpara sa radius, na. Dahil ang iba pang mga flexor ng siko tulad ng brachioradialis at biceps ay nakadikit sa iyong radius, kumikilos din sila upang mabigkas o supinate ang iyong braso sa halip na bumubuo lamang ng flexion ng siko. Sa kabila ng mga pagkakaiba na ito, ang brachialis ay tumugon sa parehong pangkalahatang pamamaraan ng pag-abot bilang iyong mga bisekleta.

Ang isang babae ay nakayakap sa kanyang dibdib. Credit: Mga imahe ng DAJ / amana / Mga imahe ng Getty

Nakatayo ng Stretch

Hakbang 1

Tumayo sa isang pintuan gamit ang iyong mga balikat na kahanay sa pagbubukas ng pintuan.

Hakbang 2

Umabot ng diretso sa gilid at bahagyang bumalik upang hawakan ang doorjamb sa antas ng balikat gamit ang iyong kanang kamay. Bumalik sa malayo sa doorjamb, kung kinakailangan, upang maaari mong ganap na ituwid ang iyong kanang braso.

Hakbang 3

Lumiko ang iyong katawan nang marahan patungo sa kaliwa hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan sa iyong kanang kanang braso. Hawakan ang kahabaan ng 15 hanggang 30 segundo, normal ang paghinga, pagkatapos ay lumipat sa kabilang panig. Gawin ang kahabaan ng kabuuang tatlo hanggang limang beses sa bawat panig.

Nakaupo sa Stretch

Hakbang 1

Umupo sa sahig. Ituwid ang parehong mga braso, at itanim ang iyong mga kamay sa sahig sa likuran mo, bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga hips. Lumiko ang iyong mga kamay upang ang iyong mga daliri ay ituro pabalik.

Hakbang 2

Scoot ang iyong mga hips dahan-dahang pasulong, pinapanatili ang iyong timbang nang pantay na ipinamamahagi, hanggang sa makaramdam ka ng banayad na pag-igting sa iyong mga bisikleta at brachialis. Maaari mo ring maramdaman ang isang kahabaan sa iyong dibdib.

Hakbang 3

Hawakan ang kahabaan ng 15 hanggang 30 segundo, normal ang paghinga, pagkatapos ay ibalik ang iyong mga hips patungo sa iyong mga kamay upang palabasin ang kahabaan. Ulitin ang kabuuan ng tatlo hanggang limang beses.