Ang iyong sakit sa likod ay maaaring hindi dahil sa iyong likuran. Ang masikip na glutes at sakit sa likod ay madalas na magkasama. Ang matigas o mahina na kalamnan sa hips at puwit, o glutes, ay may negatibong epekto sa iyong pustura, na nagreresulta sa sakit sa likod.
Sa isip, ang iyong pelvis ay dapat nasa isang neutral na posisyon sa panahon ng pang-araw-araw na buhay; kung ito ay tagilid sa likuran, ang iyong likod ay may posibilidad na labis na flat. Kung ang iyong pelvis ay tagilid masyadong malayo sa pasulong, mas malamang na magkakabalik-balikan ka. Alinman sa mga aberration ng pustura ay maaaring maging sanhi ng sakit sa likod dahil sa stress sa mga kalamnan, ligament at tendon.
Tip
Ang mga sintomas ng masikip na glute ay madalas na kasama ang sakit sa mas mababang likod. Panatilihin ang mahusay na pustura, palakihin nang regular ang mga glutes at hip flexors at tiyakin na ang mga kalamnan na sumusuporta sa iyong likod, kabilang ang iyong glutes, ay malakas.
Isang Balancing Act
Ang iyong mga kalamnan ay nasa patuloy na tug-of-war: kapag ang isang hanay ng mga kalamnan ay nagpapalawak ng isang buto o paa, ang kabaligtaran na hanay ay nababaluktot sa parehong paa. Ang isang kawalan ng timbang sa pagitan ng mga kalamnan ay nagreresulta sa isang hanay na masyadong maluwag at isa pang hanay na masyadong masikip.
Ang pagdidikit ng isang kalamnan sa mahabang panahon ay masikip. Ang pag-upo sa mahabang panahon ay pinapanatili ang mga hip flexors na kinontrata at pinatataas ang panganib na sila ay magiging masikip. Ang pag-upo ay nagdudulot din ng kahinaan ng mga glutes dahil sa kakulangan ng paggamit.
Hip Flexors at isang Mahina Core
Dahil ang mga hip flexors at gluteal kalamnan ay nakakabit sa pelvis, nagiging sanhi ito ng isang tagilid na pelvis at mababang sakit sa likod kapag ang mga kalamnan ay walang balanse.
Ang iyong mga hip flexors ay itaas ang hita patungo sa tiyan. Kapag masikip sila, hinila nila ang pelvis pasulong at nagiging sanhi ng labis na arko sa lumbar spine. Maaari rin nilang sakupin ang ilan sa mga pag-andar ng mga kalamnan ng tiyan, na nagpapahina sa iyong core - ang mga kalamnan ng tiyan at spinal. Ang isang mahina na core ay nagdaragdag din ng panganib ng sakit sa likod.
Pagwawasto sa Suliranin
Ang pag-unat, pagsasanay sa masahe at paglaban ay mga paraan upang malutas ang problema ng glute at hip tightness. Ang pag-inat ay tumutulong upang iwasto ang kawalan ng timbang sa kalamnan at paluwagin ang masikip na kalamnan.
Ang static na pag-uunat ay nagsasangkot ng paglipat ng iyong katawan o paa sa isang pustura at pagkatapos ay hawakan ang pustura na halos 20 segundo. Subukan ang nakaluhod na hip flexor kahabaan, na kung saan ay isang luhod na nakaluhod. Pagkatapos ay magsinungaling sa iyong likod at hilahin ang isang tuhod nang sabay-sabay sa iyong dibdib upang mabatak ang iyong mas mababang likod. Kung mayroon kang isang desk sa trabaho, lakad nang madalas upang maabot ang iyong mga hip flexors.
: 7 Mga Dynamic na Stretches upang Pagbutihin ang Hip Mobility
Ang massage therapy ay maaari ring makatulong na magrelaks at paluwagin ang mga masikip na kalamnan. Sa iyong pag-eehersisyo, tumutok sa mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan at glutes upang makabuo ng lakas sa anumang kalamnan na mahina. Ang mga hawak ng plank, mga hakbang sa pag-up at mga baga ay mahusay na pagpipilian. Siguraduhin na gawin ang glute na mga kahabaan para sa mas mababang sakit sa likod tulad ng namamalagi na glute stretch. Nakahiga sa iyong likod, tumawid ng isang binti sa iyong iba pang hita, hawakan ang iyong tuhod at paa at hilahin ang iyong binti patungo sa iyong dibdib.
: Paano Maigting ang Iyong Mga kalamnan ng Butt
Mga Pagsasaalang-alang at Babala
Kung nagpapatuloy ang iyong sakit sa likod, isang konsultasyon sa isang propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan, tulad ng isang pisikal na therapist, ay maaaring makatulong na matukoy ang iyong eksaktong problema, at ang mga therapist ay maaaring gumawa ng mga tiyak na rekomendasyon para sa isang isinapersonal na programa ng ehersisyo.
Yamang ang mababang sakit sa likod ay maaaring magkaroon ng iba pang mga kadahilanan, ang ilan sa mga ito ay potensyal na seryoso, kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan bago magsimula ng isang ehersisyo na programa at para sa sakit sa likod na hindi napahinga sa loob ng isang araw o dalawa.
