Ang folic acid, na kilala rin bilang folate, ay isang B-complex bitamina - bitamina B9 upang maging tumpak. Kilala ito sa papel nito sa pagpigil sa mga depekto sa kapanganakan, paghahatid ng preterm at maraming iba pang mga isyu sa kalusugan. Gayunpaman, ang isang hindi kilalang katotohanan ay ang folic acid ay maaaring makatulong na mapalakas ang pagkamayabong. Inirerekomenda ng National Institute of Health ang tungkol sa 400 micrograms ng diet folate bawat araw para sa karamihan sa mga matatanda. Kung sinusubukan mong mabuntis, maaaring mangailangan ka ng dalawang beses sa halagang ito, o higit pa.
Folic Acid (Vitamin B9)
Ang pagpapaandar ng Folate ay upang makatulong na maiwasan ang isang malawak na hanay ng mga isyu sa kalusugan, tulad ng anemia, pagtatae at ulser pati na rin ang mga kondisyon tulad ng cancer, sakit sa puso at neurological at neuropsychological disorder. Dahil nakakatulong ito na maiwasan ang mga depekto sa kapanganakan at ang paghahatid ng preterm, ang folic acid ay partikular na kilala sa kahalagahan nito sa pagbuo ng mga sanggol. Gumagana ito kasabay ng iba pang mahahalagang bitamina at mineral upang matulungan ang mga tao na manatiling malusog.
Folic Acid at Fertility
Ang link sa pagitan ng folic acid at pagkamayabong ay pinag-uusapan sa maraming pag-aaral. Kamakailan, sinabi na ang folic acid ay makakatulong upang mapalakas ang pagkamayabong. Gayunpaman, nangyayari lamang ito lalo na sa mga mataas na dosis at hindi garantisadong makakatulong sa mga kababaihan. Ang mga kababaihan na may mas mataas kaysa sa average na antas ng folic acid ay hindi kinakailangang magkaroon ng pinabuting pagkamayabong.
Kapansin-pansin, ang mga pag-aaral na nagtatampok ng mas mataas na antas ng pagkamayabong ay may posibilidad na magkaroon ng sobrang mataas na dosis ng bitamina na ito. Ang pagdaragdag ng anumang bagay mula 2 hanggang 12.5 beses na ang karaniwang inirekumendang pang-araw-araw na halaga ay ginamit. Ang folic acid sa gayong mataas na dosis ay tila din pinalakas ang bilang ng tamud, na nagsusulong ng kanilang pagkamayabong. Kung nahihirapan kang maglihi, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang mga suplemento ng folic acid upang malaman ang tamang halaga. Masyadong maraming folic acid ang maaaring maging sanhi ng hindi kasiya-siyang epekto.
Folic Acid sa Iyong Diyeta
Ang foliko acid ay itinuturing na isang mahalagang bitamina para sa kapwa lalaki at kababaihan. Magagamit ito sa anyo ng mga pandagdag, o natural sa pamamagitan ng mga pagkain. Ang mga pagkain na may likas na nagaganap na folate ay kasama ang mga prutas at gulay. Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, maaari kang makahanap ng folate sa mga prutas tulad ng abukado, saging, sitrus prutas at papaya. Maaari mo ring mahanap ang bitamina na ito sa mga gulay tulad ng asparagus, broccoli, brussels sprouts at maraming mga berdeng gulay. Ang US Food and Drug Administration ay nagdaragdag din ng folic acid sa mga produktong cereal at butil mula pa noong 1998. Nangangahulugan ito na ang bigas, pasta, mga produktong tinapay at cereal ng agahan ay lahat ay karaniwang mahusay na mapagkukunan ng folic acid.
Tulad ng lahat ng mga bitamina, ang folic acid ay magagamit din bilang isang pandagdag. Sa katunayan, ito ang pagkakaiba sa pagitan ng folate at folic acid. Ang folate ay ang natural na nagaganap na bersyon ng bitamina B9, habang ang folic acid ay ang bitamina sa supplement form. Ang folic acid sa supplement form ay halos 50 hanggang 60 porsyento na kapaki-pakinabang bilang natural na nagaganap na folate. Sa aktwal na mga numero, nangangahulugan ito na ang bawat microgram ng folate na iyong kinakain ay katumbas ng 0.5 o 0.6 micrograms ng supplement ng folic acid.
Karamihan sa mga may sapat na gulang ay dapat kumonsumo ng halos 400 micrograms ng folate sa isang araw sa pagkain, ngunit tataas ang halagang ito kung ang karamihan sa iyong folic acid ay nagmumula sa mga pandagdag. Kung sinusubukan mong mabuntis, buntis o nagpapasuso, ang kabuuang dami ng folate na dapat mong ubusin ay mas mataas (hindi bababa sa 500 hanggang 600 micrograms bawat araw). Kapag mayroon kang pagpipilian, mas mahusay na ubusin ang mga pagkaing mayaman sa folate kaysa sa mga supplement ng folic acid.
: 9 Mga Pagkain na Kailangang Kumain Ngayon Kung Nais Mong Kumuha ng Buntis
