Ang pagtatakda ng isang tiyak na tagal ng oras sa diyeta ay maaaring mag-udyok sa iyo na manatiling disiplina upang maabot ang iyong layunin. Ang apat na linggo ay isang mahabang panahon para sa iyo upang maitaguyod ang malusog na gawi habang nakikita rin ang mga resulta para sa iyong mga pagsisikap. Ang isang bilang ng mga kadahilanan ay pumupunta sa pagtukoy kung magkano ang timbang na maaari mong mawala sa apat na linggo; pagsamahin ang malusog na gawi sa pamumuhay sa isang mahusay na diyeta at programa ng ehersisyo upang makita ang pinakamahusay na mga resulta.
Pounds Per Linggo
Ang pagpapanatili ng isa hanggang dalawang libong pagbaba ng timbang bawat linggo ay itinuturing na ligtas at nagpapabuti sa iyong pagkakataon na mapanatili ang timbang sa pangmatagalang panahon. Ang pagkawala ng timbang nang mas mabilis kaysa sa madalas ay ang resulta ng matinding o hindi ligtas na mga pamamaraan sa pagdiyeta; ang mga taong nagsasagawa ng mga ganitong uri ng mga pamamaraan, tulad ng pag-ubos ng labis na mababang kaloriya, ay madalas na makukuha muli ang timbang kapag bumalik sila sa isang regular na antas ng paggamit ng caloric. Ang pagsunod sa ligtas at malusog na mga alituntunin ay maaaring magresulta sa isang apat hanggang walong libra ng pagbaba ng timbang sa apat na linggo.
Kaloriya
Ang isang libong taba ng katawan ay katumbas ng 3, 500 calories; upang mawala ang isang libra bawat linggo, o apat na pounds sa apat na linggo, kailangan mong sunugin o bawasan ang iyong caloric intake sa pamamagitan ng 500 calories bawat araw. Kailangan mong doble ang pagsisikap na magdala ng iyong pagbaba ng timbang sa dalawang pounds bawat linggo o walong pounds sa apat na linggo.
Diet
Ang pag-alis ng 500 calories bawat araw sa pamamagitan ng iyong diyeta ay isang epektibong paraan upang maabot ang iyong layunin. Habang kumakain ng 500 mas kaunting mga kaloriya sa bawat araw ay maaaring tunog na nakakatakot, maraming mga tao ang kumonsumo ng isang mahusay na pakikitungo nang higit pa kaysa sa napagtanto nila. Isulat ang ganap na lahat ng iyong kinakain sa loob ng maraming araw; pumunta sa iyong listahan, at malamang na magagawa mong makita ang mga lugar kung saan makakain ka nang mas mababa nang walang pakiramdam na nabawasan. Gayundin, subaybayan ang mga sukat ng iyong bahagi at tiyaking hindi ka kumakain ng mas maraming pagkain sa bawat pagkain kaysa sa kailangan mo. Ang pagbawas ng pino na asukal at naproseso na pag-inom ng karot, pag-iwas sa paggamit ng hibla at natitirang maayos na hydrated ay para sa maraming mga tao na nagreresulta sa isang pagbawas ng calorie at isang pangkalahatang mas mahusay na mas nakapagpapalusog na diyeta.
Manatiling Buo
Ang isang epektibong paraan upang manatiling buo sa buong araw mo at mawawalan pa rin ng timbang ay ang kumain ng lima o anim na beses bawat araw kaysa sa tatlo lamang. Ang pagkonsumo ng maliliit na pagkain na naglalaman ng 200 hanggang 400 calories bawat tatlo hanggang apat na oras ay maiiwasan ang gutom at mapanatili ang iyong kalooban. Bilang karagdagan, ang pagpuno sa mga low-calorie na pagkain, tulad ng mga prutas at gulay, ay nagbibigay-daan sa iyo na kumain ng isang mas malaking dami at manatiling mabusog.
Mag-ehersisyo
Ang pagsunog ng isang karagdagang 500 calories bawat araw sa pamamagitan ng ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang kunin ang iyong pagbaba ng timbang sa walong pounds sa apat na linggo. Ang mga ehersisyo, tulad ng lakas ng pagsasanay, ay nagdaragdag din ng iyong sandalan ng kalamnan ng kalamnan, na maaaring mapanatili nang maayos ang iyong metabolismo. Paghaluin ang iyong mga gawain sa pag-eehersisyo upang maisama ang parehong mga aktibidad ng cardiovascular at lakas-pagsasanay. Isang oras na tumatakbo, panloob na pagbibisikleta, lubid na tumatalon, gamit ang elliptical trainer o pag-aangat ng timbang ay maaaring magsunog ng higit sa 500 calories.
