Nag-eehersisyo ka, kumakain ng maanghang na pagkain o kailangan mo lang ng malamig na maiinom, maaaring magtataka ka kung ang tubig o juice ang mas mahusay na pagpipilian. Habang ang parehong pumawi sa iyong uhaw at umaasa sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng likido, maaaring gusto mong maabot ang baso ng H2O bago ang juice ng prutas.
Tip
Sa karamihan ng mga kalagayan, dapat kang pumili ng tubig bago uminom ng fruit juice.
Mga Juice Pros at Cons
Ang paminsan-minsang baso ng cranberry juice sa umaga ay isang tanyag na pagpipilian para sa maraming tao. Ngunit kung ito ang iyong pang-araw-araw na ugali, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pagputol at pag-ubos lamang ng katas ng prutas sa katamtaman.
Ayon sa USDA, ang isang 12-onsa na baso na 100 porsyento ng cranberry juice (hindi isang timpla) ay may 171.6 na kaloriya at 45.36 gramo ng karbohidrat na may 45 gramo na nagmula sa asukal. Mayroon din itong 0.48 gramo ng taba at 1.45 gramo ng protina.
Habang ang nilalaman ng asukal sa cranberry juice ay mataas, naglalaman ito ng tubig, na binibilang patungo sa iyong pang-araw-araw na layunin ng tubig. Ang isang 12-onsa na baso ng cranberry juice ay may humigit-kumulang na 324 gramo o 11.42 ounces ng tubig.
Bilang karagdagan, kung ang pagkain ng inirekumendang bilang ng mga servings ng prutas bawat araw ay isang hamon, kung gayon ang pagkuha ng ilang mga bitamina at mineral mula sa fruit juice ay maaaring mas mahusay kaysa sa pagkuha ng wala. Iniuulat ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC) na isa lamang sa sampung matatanda ang nakakatugon sa mga rekomendasyon ng prutas ng hindi bababa sa 1 1/2 hanggang 2 tasa ng prutas bawat araw.
Siyempre, ang pagdaragdag ng dami ng buong prutas na iyong kinakain ay ang layunin. Ngunit sa mga araw na iyon kapag ang pag-agaw ng mansanas o saging ay hindi lamang isang pagpipilian, ang pagtulo sa isang maliit na baso ng fruit juice ay maaaring maging OK. Kapag pumipili ka para sa fruit juice, sinabi ng Harvard TH Chan School of Public Health na dapat mong limitahan ang iyong paggamit sa 4 hanggang 6 na onsa bawat araw.
Kahalagahan ng Inuming Tubig
Hindi lihim na ang tubig ay dapat na bumubuo sa karamihan ng iyong pang-araw-araw na pagkonsumo ng inumin. Iyon ay dahil ang tubig ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa pag-regulate ng temperatura ng iyong katawan, lubricating at cushioning joints, pag-alis ng mga basura, pinoprotektahan ang iyong spinal cord at pinapanatili kang hydrated, ayon sa CDC.
Ang dami ng tubig na kailangan mo sa bawat araw ay nakasalalay sa iba't ibang mga kadahilanan kabilang ang antas ng ehersisyo at aktibidad, laki ng katawan, pangkalahatang kalusugan, klima at umiiral na mga kondisyon sa kalusugan. Ang Mayo Clinic ay nagbabanggit ng mga alituntunin mula sa National Academies Of Science, Engineering, na nagpasiya na ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng mga 15.5 tasa o 3.7 litro ng tubig bawat araw at ang mga kababaihan ay nangangailangan ng humigit-kumulang na 11.5 tasa o 2.7 litro ng tubig bawat araw.
Karamihan sa iyong mga pangangailangan sa tubig ay dapat na matugunan sa pamamagitan ng tubig mismo, ngunit maaari ka ring magbigay ng kontribusyon sa iyong pang-araw-araw na paggamit sa pamamagitan ng pagpili ng mga pagkain tulad ng mga sopas, sabaw, spinach at pakwan na mataas sa tubig. Dagdag pa, kung palagi kang natutugunan ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan ng tubig, kung gayon ang paminsan-minsang baso ng 100 porsyento na fruit juice ay maaaring maging bahagi ng isang nakapagpapalusog na diyeta.
Mga Tip upang Taasan ang Araw-araw na Fluids
Kung ikaw ay nasa mababang dulo ng paggamit ng likido sa karamihan ng mga araw ng linggo, ang ilang mga tip upang matulungan kang matugunan ang iyong pang-araw-araw na quota ay maaaring eksaktong eksaktong kailangan mo.
- Dilawin ang juice ng prutas na may tubig sa pamamagitan ng pagsasama ng 3 hanggang 4 na onsa ng 100 porsiyento na katas ng prutas na may 2 hanggang 3 ounces ng tubig.
- Kumain ng mga pagkaing mataas sa tubig kasama ang sabaw, sopas, pakwan, kamatis, cantaloupe, kintsay, spinach, paminta, pipino, strawberry at zucchini.
- Idagdag ang iyong mga paboritong hiwa ng prutas o gulay sa iyong tubig para sa isang nakakapreskong inumin - lemon, dayap, dalandan, kahel, pipino, berry at kiwi lahat ay gumawa ng mahusay na mga karagdagan.
- Simulan ang iyong araw na may isang mainit na tasa ng herbal tea.
- Uminom ng isang baso ng tubig bago ang bawat pagkain.
- Punan ang isang bote ng tubig na may 18 hanggang 20 na tonelada ng tubig at magdagdag ng 4 na onsa ng 100 porsiyento na cranberry juice. Sip sa buong araw.
- Gumawa ng mga cube ng yelo na may tubig na na-infused na tubig. Pagkatapos, idagdag sa isang bote ng tubig na may simpleng tubig.
