Siguro mayroon kang isang kaganapan na darating at kailangan mong magkasya sa isang damit, ASAP. Inisip mo na ititigil mo lang ang pagkain, at gagawin nito ang bilis ng kamay. Ngunit ang pagpunta nang walang pagkain ay maaaring magkaroon ng ilang mga hindi komportable na mga epekto sa panandaliang at mas malubhang pang-matagalang epekto na maaaring mapigilan ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang.
Tip
Paano gumagana ang Timbang ng Timbang
Ang pangunahing saligan ng pagbaba ng timbang ay upang mabawasan ang iyong paggamit ng calorie sa ibaba ng iyong gastos sa calorie upang mawalan ng timbang, ngunit hindi talaga ito simple. Ang pagbaba ng timbang at pagkawala ng taba ay dalawang magkakaibang bagay, ngunit ang mga tao ay madalas na gumagamit ng mga ito palitan. Ang iyong timbang ay ang bilang na nakikita mo sa scale; kasama dito ang hindi lamang taba ng iyong katawan - ang mga jiggly na bagay na nais mong mapupuksa - kundi pati na rin ang iyong mga buto, organo at nag-uugnay na tisyu, kasama ang iyong dugo. Dinadala ka rin sa paligid ng isang mahusay na pakikitungo ng bigat ng tubig.
Ang layunin na may malusog na pagbaba ng timbang ay upang magsunog ng taba, ngunit mapanatili ang mas maraming ng iyong malambot na katawan ng katawan hangga't maaari - at protektahan ang kalusugan ng iyong mga organo at iba pang mga tisyu. Kapag pinutol mo ang mga kaloriya nang konserbatibo, ang iyong katawan ay magagawang ayusin sa pagbabago at patuloy na gumagana bilang normal. Kapag pinutol mo ang karamihan o lahat ng iyong mga calorie, masisira ang iyong katawan anuman ang mahahanap nito para sa enerhiya.
Short-Term Fasting Diet
Bagaman makakahanap ito ng mga kahaliling mapagkukunan ng enerhiya sa loob ng maikling panahon sa pamamagitan ng pagguhit sa mga tindahan ng kalamnan at taba, ang iyong katawan ay kailangang magtrabaho nang husto upang makuha ang lakas na kailangan nito. Samakatuwid, ang pinakakaraniwang epekto ng isang pagkain sa pag-aayuno ay pagkapagod - parehong pisikal at kaisipan. Ang iyong utak ay nangangailangan ng isang matatag na stream ng glucose upang gumana nang epektibo at, ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics, ang undereating ay maaaring magdulot sa iyo na mawala ang iyong mental na gilid.
Maaari ka ring makaranas ng tibi, pagtatae at pagduduwal. Lamang ang mga sakit sa gutom lamang ay maaaring maging hindi komportable.
At para sa lahat ng problema, hindi ka mawawalan ng maraming taba sa isang pag-crash diet - o mabilis na pag-crash. Maaari mong makita ang numero sa scale na bumababa, ngunit lalo na mula sa pagkawala ng nakaimbak na karbohidrat, timbang ng tubig at ilang sandalan ng kalamnan, ayon sa isang artikulo ng pananaliksik na inilathala sa Journal of the Academy of Nutrisyon at Dietetics noong Hunyo 2014. Medyo kaunti ng ang paunang pagbaba ng timbang ay taba.
Pagdiyeta sa Pag-aayuno para sa Mas mahaba
Ang iyong katawan ay magsisimulang masunog ang taba nang mas mabilis pagkatapos ng ilang araw o linggo. Ngunit mawawala ka rin sa kalamnan mass. Ipinapaliwanag ng Academy of Nutrisyon at Dietetics na kapag hindi ka kumakain ng sapat, ang iyong katawan ay pumapasok sa mode ng gutom, kung saan masisira ang kalamnan upang ma-access ang naka-imbak na glucose maaari itong magamit para sa enerhiya.
Upang mapanatili ang enerhiya, sisimulan ng iyong katawan ang pagbagal o pag-shut down ng mga system ng organo at pag-andar sa katawan. Ang mga sintomas na maaaring magresulta mula rito ay:
- Gastrointestinal pagkabalisa
- Ang pakiramdam ng lamig sa lahat ng oras
- Depresyon
- Pagkabalisa
- Pagmura
- Pagkawala ng regla
- Pagkawala ng buhok
- Ang pagguho ng ngipin at sakit ng ngipin
- Patuyong balat
- Patuyo, malutong na mga kuko
- Pagpapayat ng buhok at pagkawala ng buhok
- Pamamaga sa paligid ng mga glandula ng salivary
- Paglago ng pinong buhok sa katawan
- Mahina ang pagpapagaling ng sugat
- Madalas na impeksyon
Mga Kakulangan sa nutrisyon mula sa Pag-aayuno
Marami sa mga side effects ng hindi pagkain ay dahil sa kakulangan sa nutrisyon. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng protina, karbohidrat, taba, bitamina at mineral upang gumana nang maayos. Kung wala ang mga sustansya na ito, hindi maaaring gawin ng iyong mga system system ang kanilang mga trabaho.
Halimbawa, nang walang sapat na bitamina B12 at ang mineral na bakal, ang iyong katawan ay hindi makakagawa ng mga pulang selula ng dugo na nagdadala ng oxygen sa iyong katawan. Nagreresulta ito sa isang kondisyon na tinatawag na anemia na nagdudulot ng mga sintomas kabilang ang talamak na pagkapagod, kahinaan ng kalamnan, isang makinis at malambot na dila at isang mabilis na tibok ng puso.
Ang kakulangan sa protina ay nakakaapekto sa lahat ng iyong mga system ng organ, dahil ang protina ay ang bloke ng gusali ng lahat ng mga cell at tisyu sa iyong katawan. Ang kakulangan ng protina ay nagreresulta sa pag-aaksaya ng kalamnan, nadagdagan ang mga impeksyon dahil sa hindi magandang pagpapaandar ng immune system, isang malaking tiyan na dumidikit, pantal, edema at lethargy o kawalang-interes.
Ang mga kakulangan sa mineral na calcium at bitamina D ay nagreresulta sa pagkawala ng density ng buto. Ang iyong mga buto ay maaaring maging malutong at madaling masira. Ang malubhang kakulangan sa bitamina D ay maaaring maging sanhi ng isang kondisyon na kilala bilang rickets, kung saan ang mga buto ay nagiging malambot at nabaluktot. Ang isa pang kondisyon na sanhi ng malubhang kakulangan sa bitamina D ay osteomalacia, na nagiging sanhi ng mahina na mga buto at kalamnan at sakit sa kalamnan.
Ang mababang antas ng bitamina C ay nagdudulot ng scurvy, ang mga unang palatandaan na kasama ang pagkapagod, malaise at namamagang gilagid. Habang tumatagal ang kakulangan, ang kakayahan ng katawan na makabuo ng collagen ay may kapansanan, nagpapahina ng mga nag-uugnay na tisyu na nagdudulot ng mga pagbabago sa balat at buhok, magkasanib na sakit, pagkalungkot, namamaga na mga gilagid na dumudugo nang madali at pagkawala ng ngipin, ulat ng National Institutes of Health.
Babala
Ang Anorexia nervosa ay isang malubhang kondisyon kung saan ang mga tao ay tumitigil sa pagkain o malubhang limitahan ang kanilang paggamit ng calorie dahil sa isang matinding takot sa pagtaas ng timbang. Karaniwang isang anyo ng pagkagutom sa sarili, ang anorexia ay isang mekanismo ng pagkaya na ginagamit ng ilang mga indibidwal upang makitungo sa sakit sa emosyonal. Kung hindi inalis, ang anorexia ay maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan sa kalusugan at kamatayan.
Mas mahusay na Paraan sa Pagkawala ng Timbang
Ang pagugutom sa iyong sarili sa pag-asang mawalan ng timbang ay pumipinsala sa iyong pisikal at mental na kagalingan. Habang maaari kang mawalan ng taba at lumilitaw na mas payat, ang natitirang hitsura mo ay magdurusa kapag nawalan ka ng tono ng kalamnan, at ang iyong balat at buhok ay nagiging tuyo at malutong.
Maaari mong makamit ang mga resulta ng pagbaba ng timbang na nais mo, at pakiramdam at malusog habang ginagawa ito, sa pamamagitan ng pagkain ng isang balanseng, sapat na calorie na pagkain na nagbibigay ng lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo. Ang pagputol ng mga pagkaing junk na may mataas na calorie at mababa sa mga nutrisyon, at pinapalitan ang mga ito ng sariwa, buong pagkain na nutrient-siksik ay makakatulong sa iyo na lumikha ng sapat na isang kakulangan ng calorie upang malaglag ang taba.
Ang pagkain ng sapat na protina ay tutulong sa iyo na mapanatili ang mass ng kalamnan habang nawalan ka ng timbang, at ang kumplikadong mga karbohidrat mula sa mga prutas, gulay at buong butil ay magbibigay sa iyo ng enerhiya upang regular na mag-ehersisyo upang sunugin ang mga calories at bumuo ng kalamnan.
