Ang pag-angkat ng timbang ay nababanggit bilang isang malusog na programa ng ehersisyo upang makabuo ng malambot na masa ng kalamnan habang tinatanggal ang mga matitipid na deposito. Bilang karagdagan sa lahat ng mga panlabas na epekto ng ehersisyo sa iyong katawan, mayroon ding mga panloob na epekto din. Ang ehersisyo, partikular na ang mga gawain sa cardio at weightlifting, ay may makabuluhang epekto sa iyong immune system. Depende sa iyong antas ng ehersisyo, ang iyong immune system ay alinman mapahusay o naghihirap, ayon kay David I. Mostofsky, Shlomo Yehuda at Norman Salem, mga may-akda ng "Fatty Acids: Physiological and Behaviour Function).
Agresibong Ehersisyo
Ang mga mabibigat na weightlifter ay may posibilidad na sundin ang isang mahigpit na pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo, kumpleto sa mga inuming nutritional at ilang oras na ginugol sa gym. Sa panahon ng isang pag-aaral noong 1996 na isinagawa ng USDA Human Nutrisyon ng Pananaliksik sa Center sa Pag-iipon sa Tufts University sa Boston, ang mahigpit na pagpapalaki ng timbang at pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo ay ibinigay sa walong malulusog na kalahok ng 22 hanggang 33-taong gulang at anim na malusog na 65- hanggang 80-taong- mga lumang kalahok. Napagpasyahan ng pag-aaral na ito na pagkatapos ng 12 linggo ay walang pagpapabuti o pagtanggi ng pagpapaandar ng immune system sa alinman sa pangkat, na nagpapakita na ang masinsinan, agresibo na pag-angkat ng timbang ay walang epekto sa likas na kakayahan ng iyong katawan upang labanan ang impeksyon at sakit.
Katamtamang Pag-eehersisyo
Ang katamtamang pag-angkat ng timbang at iba pang ehersisyo ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga epekto sa iyong immune system kaysa sa mas agresibong katapat nito. Ang katamtamang pag-eehersisyo ay binabawasan ang stress, sa gayon pinapayagan ang iyong katawan na makagawa ng mas maraming mga puting selula ng dugo upang labanan ang impeksyon, ayon sa sertipikadong fitness trainer na si Cindy Brotherston ng Inspirations Personal na Pagsasanay. Sa mga panahon ng pagkapagod, ang iyong immune system ay pinigilan, iniwan mong madaling kapitan ng pagsalakay sa virus at bakterya. Sinabi ni Brotherston na ang iyong pokus ay naiwasan mula sa iyong mga problema sa panahon ng katamtamang mga sesyon ng pag-aangat.
Magaang ehersisyo
Ang light ehersisyo ay maaaring mukhang perpekto para sa mga hindi ganoong pisikal na aktibo tulad ng iba; gayunpaman, ang mga epekto ng ilaw, ang sporadic na pag-aangat ng timbang ay maaaring talagang pilay ang iyong immune system. Ang pilay na ito ay dahil hindi ka patuloy na nagtatrabaho sa iyong antas ng fitness, ayon sa "Fatty Acids: Phunctionological and Behaviour Function). Ang stress ay hindi hinalinhan pangmatagalang at ang iyong katawan ay hindi na-tonelada at pinananatiling malusog tulad ng nararapat. Ang magaan, sporadic na aktibidad ay hindi isang mainam na kapalit para sa regular na ehersisyo, maging pag-eehersisyo sa timbang o cardio.
Mga pagsasaalang-alang
Ang pag-angkat ng timbang ay hindi para sa lahat. Ang ilang mga limitasyon ay maaaring mapigilan ka mula sa pag-angat ng mga timbang sa 5 hanggang 10 lbs. Laging kumunsulta sa iyong manggagamot bago simulan ang anumang ehersisyo o pagbawas ng timbang. Alamin ang iyong mga limitasyon at huwag subukan na lumampas sa mga limitasyon, o maaari kang maging sa mas mataas na peligro ng pinsala.
