Ang nakakaranas ng nasusunog na kalamnan sa panahon ng isang pag-eehersisyo ay karaniwan at walang dahilan para sa alarma, kahit na lumilikha ito ng kakulangan sa ginhawa. Ang pakiramdam ng isang nasusunog na pandamdam sa iyong katawan kapag nasa gym ay isang positibong indikasyon na ang iyong katawan ay tumutugon nang tama sa pisikal na bigay.
Tip
Ang pandamdam ng nasusunog na kalamnan sa panahon ng mahigpit na ehersisyo ay dapat na umalis sa lalong madaling panahon pagkatapos na tumigil ang pisikal na aktibidad.
Mga Nasusunog na kalamnan Habang Ehersisyo
Ang iyong katawan ay dapat makaramdam ng nasusunog na kalamnan sa panahon ng mga ehersisyo tulad ng pagsasanay sa timbang. Ang ganitong uri ng nasusunog na pandamdam ay nangangahulugang ang mga kalamnan ay hinamon ng pisikal na aktibidad at nagpapahiwatig na ang iyong katawan ay wastong tumutugon sa bigat. Ang isang nasusunog na pandamdam ay maaaring magsilbing isang mahusay na punto ng sanggunian na ang iyong mga kalamnan ay hinamon ng iyong pag-eehersisyo.
Ipinaliwanag ng Cleveland Clinic na ang nasusunog na mga kalamnan ay talagang isang "mabuting" uri ng kakulangan sa ginhawa. Ang iyong mga kalamnan ay tumutugon sa bigat, at ang nasusunog na pandamdam ay karaniwang mawawala sa sandaling mapahinto ang pisikal na aktibidad. Karamihan sa kakulangan sa ginhawa sa kalamnan ay aalis dahil ang antas ng intensity ng ehersisyo ay nabawasan o ang aktibidad ay tumigil.
Mga Epekto ng Lactic Acid
Ang lactic acid ay karaniwang naisip bilang salarin para sa nasusunog na sakit ng kalamnan kapag nagsasagawa ng masiglang ehersisyo. Ipinapaliwanag ng National Academy of Sport Medicine na totoo na ang pag-iipon ng lactic acid sa panahon ng matinding ehersisyo ay maaaring makahadlang sa pag-urong ng kalamnan habang sabay na isinaaktibo ang mga receptor ng sakit, na humahantong sa talamak na nasusunog na pandamdam. Gayunpaman, ang nasusunog na damdamin sa mga kalamnan ay dapat lutasin ang sarili nang mabilis, sa loob ng 30 hanggang 60 minuto, sa sandaling kumpleto na ang ehersisyo.
Ang sanhi ng nasusunog na kalamnan ay nagsisimula kapag ang lactate ay nag-iipon sa iyong mga kalamnan at mabilis na pumapasok sa daloy ng dugo nang mas mabilis kaysa sa katawan ay maaaring linawin ito. Sa panahon at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, ang katawan ay maaaring mag-metabolize ng lactate para sa enerhiya. Ang iyong atay ay nag-convert ng lactate sa glucose o asukal sa dugo upang malinis ito mula sa iyong daloy ng dugo. Halos lahat ng lactate na ginawa mo sa panahon ng ehersisyo ay mabilis na tinanggal pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, sa sandaling nabawasan ang antas ng intensity at / o ang pisikal na aktibidad ay ganap na tumigil, na dapat humantong sa kaluwagan mula sa pakiramdam ng pakiramdam ng pagkasunog ng iyong kalamnan.
Cool Down Muscle Burn
Inirerekomenda ng ACE Fitness na tapusin mo ang iyong pag-eehersisyo sa isang panahon ng cool down sa halip na laktawan nang diretso upang makumpleto ang pahinga. Ang pagsasagawa ng isang post-ehersisyo na cool down ng light ehersisyo kasama ang kahabaan ay makakatulong na mapabilis ang proseso ng pag-clear ng naipon na lactic acid mula sa katawan. Maaari ring mapabilis ang paghahatid ng oxygen sa mga kalamnan. Ang pananatiling hydrated at refueling na may tubig sa panahon ng cool down ay kapaki-pakinabang din.
Ang isang cool down ay isang mahalagang paraan upang pag-ikot at tapusin ang iyong pag-eehersisyo upang mapanatili ang malusog na kalamnan at mapanatili ang mga pinsala sa bay. Subukan ang isang mababang epekto, mabagal na paglalakad at siguraduhing isama ang mga static na kahabaan ng mga pangkat ng kalamnan na nagtrabaho ka lamang, na humahawak sa kanila nang hindi bababa sa 30 segundo. Tapos na sa foam rolling o massaging anumang matagal na namamagang mga spot sa kalamnan.
