Ang isang tuna sandwich ay gumagawa ng isang nutrisyon ng tanghalian o hapunan. Nag-aambag ang Tuna ng protina, bitamina B-12 at malusog na omega-3 fatty acid. Tinutupad nito ang isa sa dalawang servings ng mga isda bawat linggo na inirerekomenda ng American Heart Association na bawasan ang iyong panganib ng sakit sa cardiovascular. Ang buong tinapay na butil ay naghahatid ng mga hibla, B bitamina at mineral. Maaari mong makuha ang lahat ng mga nutrients na ito para sa bilang ng 302 calories - o makabuluhang higit pa - depende sa mga uri ng mga sangkap na iyong pinili.
Pag-usapan Tungkol sa Tuna
Ang isang 3-onsa na paghahatid ng tuna ay naglalaman ng kahit saan mula sa 99 hanggang 168 kaloriya, depende sa iba't ibang binili mo. Ang light tuna na de-latang sa tubig ay may 99 calories, kung ihahambing sa 109 calories sa puting tuna na naka-kahong tubig. Kapag ang tuna ay de-latang langis, maaari mong asahan na magdagdag ng 49 hanggang 69 na calories sa kabuuan. Kung gagawa ka ng iyong sandwich gamit ang sariwa, lutong tuna, makakakuha ka ng ibang bilang ng mga calories depende sa uri ng tuna. Ang isang 3-onsa na paghahatid ng yellowfin tuna ay may 118 calories, habang ang bluefin ay may 156 calories.
Abangan ang Mayonnaise
Pagdating sa mayonesa, ang control control ay mahalaga kung nais mong mapanatili ang mga calorie hangga't maaari. Kung pipili ka ng 2 kutsara ng light mayonesa, ubusin mo ang 71 calories. Ang parehong bahagi ng regular na mayonesa ay may halos tatlong beses na halaga, o 188 calories. Kahit na hindi ito nakakaapekto sa mga calorie, ang isa pang nutrient na dapat bantayan sa mayonesa ay sodium. Ang regular na mayonesa ay talagang may mas kaunting sodium - 175 milligrams sa 2 kutsara - kumpara sa 248 milligrams sa magaan na mayonesa. Sa mas mababang halaga, ang mayonesa ay nag-aambag ng 12 porsyento ng inirerekumendang paggamit ng buong araw para sa sodium.
Iba't ibang mga Tinapay
Ang mga calorie sa tinapay ay magkakaiba kaysa sa maaari mong asahan mula sa isang uri hanggang sa susunod, kaya suriin ang label ng mga katotohanan sa nutrisyon sa tatak na iyong binibili. Ang ilang mga pagkakaiba-iba ng calorie ay halata, tulad ng tinapay ng keso ay may makabuluhang higit pang mga calories kaysa sa iba pang mga uri, ngunit makakahanap ka rin ng isang saklaw sa mga malusog na uri ng mga butil na buong butil. Ang dalawang hiwa ng komersyal na inihanda na puting tinapay ay naglalaman ng 132 calories, habang ang dalawang hiwa ng buong-trigo na tinapay ay may 161 calories, ayon sa Database ng USDA Nutrient. Ang isang malaking buong-trigo na pita ay nagtataglay ng 170 calories.
