Ayon sa kaugalian, ang yoga ay naging isang solo na kasanayan. Ito ay isang oras ng pagmuni-muni at pagsisiyasat sa sarili. Ngunit hindi ito palaging dapat. Maaari mong malaman ang halos lahat tungkol sa iyong sarili at sa iyong katawan habang nagsasanay sa isang kapareha. Dagdag pa, ang kasosyo sa yoga (na madalas na tinutukoy bilang AcroYoga dahil pinagsasama nito ang mga acrobatics at yoga) ay may dagdag na pakinabang ng pagbuo ng tiwala sa pagitan mo at ng iyong kapareha. At pagkatapos ay mayroong karagdagang lakas ng pangunahing kinakailangan para sa taong nasa hangin (ang flyer) at ang lakas ng mas mababang katawan na kinakailangan ng taong sumusuporta sa flyer (ang base). Kaya grab ang isang kasosyo at makakuha ng inspirasyon sa pamamagitan ng mga sumusunod na 11 yoga poses na binuo para sa dalawa.
Ayon sa kaugalian, ang yoga ay naging isang solo na kasanayan. Ito ay isang oras ng pagmuni-muni at pagsisiyasat sa sarili. Ngunit hindi ito palaging dapat. Maaari mong malaman ang halos lahat tungkol sa iyong sarili at sa iyong katawan habang nagsasanay sa isang kapareha. Dagdag pa, ang kasosyo sa yoga (na madalas na tinutukoy bilang AcroYoga dahil pinagsasama nito ang mga acrobatics at yoga) ay may dagdag na pakinabang ng pagbuo ng tiwala sa pagitan mo at ng iyong kapareha. At pagkatapos ay mayroong karagdagang lakas ng pangunahing kinakailangan para sa taong nasa hangin (ang flyer) at ang lakas ng mas mababang katawan na kinakailangan ng taong sumusuporta sa flyer (ang base). Kaya grab ang isang kasosyo at makakuha ng inspirasyon sa pamamagitan ng mga sumusunod na 11 yoga poses na binuo para sa dalawa.
1. Double Plank
Ito ay isang mahusay na pose upang magsimula sa. Bagaman nangangailangan ito ng maraming lakas na pangunahing, napakababa sa lupa, at may wastong pamamaraan ay mapapansin mo na maaaring maging mas madali kaysa sa iniisip mo. PAANO GAWAIN: Magsimula sa mas mataas o mas malakas ng pares sa isang plank sa ilalim. Ang mga palma ay nasa ilalim ng mga balikat, ang mga binti ay tuwid at ang pangunahing nakikibahagi. Pagkatapos ang nangungunang tao - nakaharap sa mga paa ng base - mga hakbang sa buong mga hips ng base. I-tiklop ang pasulong, ilagay ang parehong mga palad nang ligtas sa mga bukung-bukong ng base, matibay ang pangunahing at nakatuon, at hakbang ng isang paa sa isang balikat ng base. Humawak ng tatlo hanggang limang paghinga kung maaari mong bago dahan-dahang bumabagsak ng isang paa nang paisa-isa. Kung maaari, lumipat upang ang tao na ang base ay nasa itaas ngayon.
Ito ay isang mahusay na pose upang magsimula sa. Bagaman nangangailangan ito ng maraming lakas na pangunahing, napakababa sa lupa, at may wastong pamamaraan ay mapapansin mo na maaaring maging mas madali kaysa sa iniisip mo. PAANO GAWAIN: Magsimula sa mas mataas o mas malakas ng pares sa isang plank sa ilalim. Ang mga palma ay nasa ilalim ng mga balikat, ang mga binti ay tuwid at ang pangunahing nakikibahagi. Pagkatapos ang nangungunang tao - nakaharap sa mga paa ng base - mga hakbang sa buong mga hips ng base. I-tiklop ang pasulong, ilagay ang parehong mga palad nang ligtas sa mga bukung-bukong ng base, matibay ang pangunahing at nakatuon, at hakbang ng isang paa sa isang balikat ng base. Humawak ng tatlo hanggang limang paghinga kung maaari mong bago dahan-dahang bumabagsak ng isang paa nang paisa-isa. Kung maaari, lumipat upang ang tao na ang base ay nasa itaas ngayon.
2. Double Table
Ang pose na ito ay sobrang simple at naa-access, gayunpaman napakalakas na magsanay. PAANO GAWAIN: Ang batayan ay nagsisimula sa isang posisyon ng mesa na nakaharap sa kisame na may mga paa na hip-distansya na magkahiwalay at ang mga kamay ay magkahiwalay na magkahiwalay. Itaas ang iyong hips bilang mataas hangga't maaari mong ang iyong mga tuhod, hips, likod at ulo ay nasa isang linya. Ang tuktok na kasosyo ay tatakbong sa buong katawan ng base, na nakaharap sa tuhod ng base. Ilagay ang isang kamay nang sabay-sabay sa mga balikat ng base, pakisali ang iyong core at bandhas at malumanay at mahigpit na hakbang ang isang paa nang paisa-isa sa base ng tuhod / ibabang hita. Humawak ng tatlo hanggang limang paghinga at bumaba ng biyaya at kontrol.
Ang pose na ito ay sobrang simple at naa-access, gayunpaman napakalakas na magsanay. PAANO GAWAIN: Ang batayan ay nagsisimula sa isang posisyon ng mesa na nakaharap sa kisame na may mga paa na hip-distansya na magkahiwalay at ang mga kamay ay magkahiwalay na magkahiwalay. Itaas ang iyong hips bilang mataas hangga't maaari mong ang iyong mga tuhod, hips, likod at ulo ay nasa isang linya. Ang tuktok na kasosyo ay tatakbong sa buong katawan ng base, na nakaharap sa tuhod ng base. Ilagay ang isang kamay nang sabay-sabay sa mga balikat ng base, pakisali ang iyong core at bandhas at malumanay at mahigpit na hakbang ang isang paa nang paisa-isa sa base ng tuhod / ibabang hita. Humawak ng tatlo hanggang limang paghinga at bumaba ng biyaya at kontrol.
3. Pinalawak na Double Table
Ito ay isang mas mapaghamong bersyon ng dobleng talahanayan, dahil dapat mong balansehin sa isang leg na pinalawig. PAANO GAWAIN: Magsimula sa parehong posisyon bilang dobleng talahanayan, ang flyer na nagbalanse sa mga balikat ng base at tuhod / mas mababang mga hita. Sa una, ang flyer lamang ang dapat magtaas ng kanyang binti, at kung kapwa nakakaramdam ng ligtas at malakas, ang batayan ay maaaring magtaas ng binti sa magkabilang panig. Humawak ng tatlo hanggang limang hininga at lumipat ng mga gilid. Ang pagdidiskubre ay pareho sa pangunahing dulang talahanayan.
Ito ay isang mas mapaghamong bersyon ng dobleng talahanayan, dahil dapat mong balansehin sa isang leg na pinalawig. PAANO GAWAIN: Magsimula sa parehong posisyon bilang dobleng talahanayan, ang flyer na nagbalanse sa mga balikat ng base at tuhod / mas mababang mga hita. Sa una, ang flyer lamang ang dapat magtaas ng kanyang binti, at kung kapwa nakakaramdam ng ligtas at malakas, ang batayan ay maaaring magtaas ng binti sa magkabilang panig. Humawak ng tatlo hanggang limang hininga at lumipat ng mga gilid. Ang pagdidiskubre ay pareho sa pangunahing dulang talahanayan.
4. Double Boat
Ito ang pinakamahusay na magpose upang palakasin ang iyong core at mapabuti ang balanse. PAANO GAWAIN: Simulan ang nakaupo na nakaharap sa bawat isa na may baluktot na tuhod. Ang pagpindot sa mga talampakan ng iyong mga paa nang magkasama, ilagay ang iyong mga kamay sa likod mo upang magpatatag at maiangat ang mga binti patungo sa kalangitan. Makisali sa pangunahing, pahabain ang gulugod at itaas ang puso patungo sa langit. Panatilihing tuwid ang iyong likod at ang iyong pangunahing nakatuon sa buong oras. Humawak ng tatlo hanggang limang paghinga at pagpapakawala.
Credit: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comIto ang pinakamahusay na magpose upang palakasin ang iyong core at mapabuti ang balanse. PAANO GAWAIN: Simulan ang nakaupo na nakaharap sa bawat isa na may baluktot na tuhod. Ang pagpindot sa mga talampakan ng iyong mga paa nang magkasama, ilagay ang iyong mga kamay sa likod mo upang magpatatag at maiangat ang mga binti patungo sa kalangitan. Makisali sa pangunahing, pahabain ang gulugod at itaas ang puso patungo sa langit. Panatilihing tuwid ang iyong likod at ang iyong pangunahing nakatuon sa buong oras. Humawak ng tatlo hanggang limang paghinga at pagpapakawala.
5. Bound Double Boat
Dalhin ang iyong dobleng bangka nang isang hakbang sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang bono. Katulad ng dobleng bangka, ang pose na ito ng pagpapalakas sa core ay mahusay para sa balanse at kakayahang umangkop pati na rin ang pagsasama ng kaunting lakas ng pang-itaas na katawan. PAANO GAWAIN: Simulan ang pag-upo at pagharap sa iyong kasosyo na may baluktot na tuhod. Iangat ang iyong mga paa mula sa sahig hanggang ang iyong tuhod ay baluktot sa 90 degrees. Ang iyong mga palad ay dapat magsimula sa likod mo sa sahig upang magpatatag habang ikinonekta mo ang mga soles ng iyong mga paa nang magkasama. Gamit ang iyong lakas ng core upang mapanatili ang iyong gulugod na mahaba at tailbone na tagilid upang may haba ka mula sa sakramento, pindutin ang iyong mga paa nang magkasama at hanggang sa kalangitan hanggang sa ang mga binti ay tuwid hangga't maaari mong makuha ang mga ito. Upang itali ang mga kamay, maabot ang isang kamay upang hawakan ang pulso at kamay ng iyong kapareha, panatilihin ang iyong puso na itinaas habang naabot mo ang kabilang braso upang hawakan ang ibang pulso at kamay ng iyong kasosyo. Itaas ang iyong puso at pahabain ang gulugod at tumingin nang diretso sa iyong kapareha o sa gilid.
Credit: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comDalhin ang iyong dobleng bangka nang isang hakbang sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang bono. Katulad ng dobleng bangka, ang pose na ito ng pagpapalakas sa core ay mahusay para sa balanse at kakayahang umangkop pati na rin ang pagsasama ng kaunting lakas ng pang-itaas na katawan. PAANO GAWAIN: Simulan ang pag-upo at pagharap sa iyong kasosyo na may baluktot na tuhod. Iangat ang iyong mga paa mula sa sahig hanggang ang iyong tuhod ay baluktot sa 90 degrees. Ang iyong mga palad ay dapat magsimula sa likod mo sa sahig upang magpatatag habang ikinonekta mo ang mga soles ng iyong mga paa nang magkasama. Gamit ang iyong lakas ng core upang mapanatili ang iyong gulugod na mahaba at tailbone na tagilid upang may haba ka mula sa sakramento, pindutin ang iyong mga paa nang magkasama at hanggang sa kalangitan hanggang sa ang mga binti ay tuwid hangga't maaari mong makuha ang mga ito. Upang itali ang mga kamay, maabot ang isang kamay upang hawakan ang pulso at kamay ng iyong kapareha, panatilihin ang iyong puso na itinaas habang naabot mo ang kabilang braso upang hawakan ang ibang pulso at kamay ng iyong kasosyo. Itaas ang iyong puso at pahabain ang gulugod at tumingin nang diretso sa iyong kapareha o sa gilid.
6. Downward Dog Handstand Pike
Para sa mga kasosyo na medyo mas advanced, subukan ang AcroYoga pose na pinagsasama ang dalawang magkakaibang yoga poses. PAANO GAWAIN: Ang batayan ay nagsisimula sa paitaas na nakaharap sa aso na may mga palad na patag, gulugod ang haba at tuhod nang tuwid. Mag-ugat sa mga palad at takong upang lumikha ng katatagan, naghahanda para sa flyer. Ang mga hakbang sa flyer sa harap ng base at nakatiklop pasulong, inilalagay ang parehong mga kamay alinman sa loob o sa harap ng mga kamay ng base. Paglakad ng isang paa nang paisa-isa, ang flyer ay maglagay ng isang paa (lamang sa mga daliri ng paa) sa sakramento ng base (lugar ng tailbone) at pagkatapos ang iba pang paa, pagpindot sa isang posisyon ng pike (ang katawan ay nasa 90 degree). at mahaba ang gulugod. Ang pag-ugat sa mga palad, hawakan ng lima hanggang 10 na paghinga. Upang matunaw, bumaba ng isang paa sa isang pagkakataon.
Credit: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comPara sa mga kasosyo na medyo mas advanced, subukan ang AcroYoga pose na pinagsasama ang dalawang magkakaibang yoga poses. PAANO GAWAIN: Ang batayan ay nagsisimula sa paitaas na nakaharap sa aso na may mga palad na patag, gulugod ang haba at tuhod nang tuwid. Mag-ugat sa mga palad at takong upang lumikha ng katatagan, naghahanda para sa flyer. Ang mga hakbang sa flyer sa harap ng base at nakatiklop pasulong, inilalagay ang parehong mga kamay alinman sa loob o sa harap ng mga kamay ng base. Ang paglalakad ng isang paa nang paisa-isa, ang flyer ay maglagay ng isang paa (lamang ang mga daliri sa paa) sa sakramento ng base (lugar ng tailbone) at pagkatapos ang iba pang paa, pagpindot sa isang posisyon ng pike (ang katawan ay nasa 90 degree). at mahaba ang gulugod. Ang pag-ugat sa mga palad, hawakan ng lima hanggang 10 na paghinga. Upang matunaw, bumaba ng isang paa sa isang pagkakataon.
7. Downward Dog Sa Pag-iiba ng Handstand
Siguraduhin na pareho kayong matatag sa mga poses na ito nang hiwalay bago subukang pagsamahin ang mga ito: Ito ay isang advanced na pagkakaiba-iba ng huling pose. PAANO GAWAIN: Ang batayan ay nagsisimula sa paitaas na nakaharap sa aso na may mga palad na patag, gulugod ang haba at tuhod nang tuwid. Mag-ugat sa mga palad at takong para sa katatagan, naghahanda para sa flyer. Lumapit ang flyer sa pose na ito talaga sa parehong paraan tulad ng handstand pike. Tumayo malapit o sa harap ng mga kamay ng base at tiklop pasulong. Hakbang isang paa nang paisa-isa hanggang sa sagrado ng base, pag-iingat na huwag maglagay ng labis na timbang sa iyong mga paa. Dalhin ang isang paa pataas upang ang iyong paa ay umabot sa iyong ulo. Humawak ng tatlo hanggang limang paghinga bago baligtarin ang pasukan at maganda ang paglabas ng pose.
Credit: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comSiguraduhin na pareho kayong matatag sa mga poses na ito nang hiwalay bago subukang pagsamahin ang mga ito: Ito ay isang advanced na pagkakaiba-iba ng huling pose. PAANO GAWAIN: Ang batayan ay nagsisimula sa paitaas na nakaharap sa aso na may mga palad na patag, gulugod ang haba at tuhod nang tuwid. Mag-ugat sa mga palad at takong para sa katatagan, naghahanda para sa flyer. Lumapit ang flyer sa pose na ito talaga sa parehong paraan tulad ng handstand pike. Tumayo malapit o sa harap ng mga kamay ng base at tiklop pasulong. Hakbang isang paa nang paisa-isa hanggang sa sagrado ng base, pag-iingat na huwag maglagay ng labis na timbang sa iyong mga paa. Dalhin ang isang paa pataas upang ang iyong paa ay umabot sa iyong ulo. Humawak ng tatlo hanggang limang paghinga bago baligtarin ang pasukan at maganda ang paglabas ng pose.
8. Downward Dog Camel
Kakailanganin mo ng maraming pasensya para sa posisyong ito dahil malamang na hindi mo mahahanap ang tamang pagpoposisyon para sa iyong likuran sa unang pagsubok, at ang iyong base ay dapat manatiling matatag sa buong oras. Ngunit sa ilang mga pagsubok at error, magagawa mong makabisado ang magandang pose na ito. PAANO GAWAIN: Ang batayan ay nagsisimula sa paitaas na nakaharap sa aso na may mga palad na patag, gulugod ang haba at tuhod nang tuwid. Mag-ugat sa mga palad at takong para sa katatagan, naghahanda para sa flyer. Ang flyer ay tatayo gamit ang kanyang likuran na nakaharap sa mga binti ng base, straddle ang mga binti ng base at backbend sa base upang ang mas mababang likod ng flyer ay nakapatong sa puwit ng base. Ang pose na ito ay nangangailangan ng ilang pag-aayos, kaya lumipat upang mahanap ang pinakamahusay at pinaka-matatag na posisyon. Mula doon, ang flyer ay humahawak sa parehong mga ankles upang makumpleto ang pose. Bumaba ng malumanay at maganda.
Credit: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comKailangan mo ng maraming pasensya para sa posisyong ito dahil malamang na hindi mo mahahanap ang tamang pagpoposisyon para sa iyong likod sa unang pagsubok, at ang iyong base ay dapat manatiling matatag sa buong oras. Ngunit sa ilang mga pagsubok at error, magagawa mong makabisado ang magandang pose na ito. PAANO GAWAIN: Ang batayan ay nagsisimula sa paitaas na nakaharap sa aso na may mga palad na patag, gulugod ang haba at tuhod nang tuwid. Mag-ugat sa mga palad at takong para sa katatagan, naghahanda para sa flyer. Ang flyer ay tatayo gamit ang kanyang likuran na nakaharap sa mga binti ng base, straddle ang mga binti ng base at backbend sa base upang ang mas mababang likod ng flyer ay nakapatong sa puwit ng base. Ang pose na ito ay nangangailangan ng ilang pag-aayos, kaya lumipat upang mahanap ang pinakamahusay at pinaka-matatag na posisyon. Mula doon, ang flyer ay humahawak sa parehong mga ankles upang makumpleto ang pose. Bumaba ng malumanay at maganda.
9. Dobleng diyosa
Ngumiti at tamasahin ang balanse at lakas ng malakas na pose ng kasosyo na ito. PAANO GAWAIN: Ang batayan ay nagsisimula sa diyosa na magpose. Ang parehong mga tuhod ay baluktot, at ang mga paa ay itinuturo sa magkabilang panig sa pagkakahanay sa mga tuhod. Sa pamamagitan ng isang tuwid na gulugod, malakas na core at mababang mga hips, ang flyer ay magtataas ng isang paa sa isang oras papunta sa itaas na hita (ang paa ay talagang malapit sa hip crease ng base para sa pinaka katatagan) at gawin ang parehong pose. Ang mga sandata ay maaaring nasa anumang pagkakaiba-iba na gusto nila - panalangin, pinahabang panalangin, mudras, atbp.
Credit: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comNgumiti at tamasahin ang balanse at lakas ng malakas na pose ng kasosyo na ito. PAANO GAWAIN: Ang batayan ay nagsisimula sa diyosa na magpose. Ang parehong mga tuhod ay baluktot, at ang mga paa ay itinuturo sa magkabilang panig sa pagkakahanay sa mga tuhod. Sa pamamagitan ng isang tuwid na gulugod, malakas na core at mababang mga hips, ang flyer ay magtataas ng isang paa sa isang oras papunta sa itaas na hita (ang paa ay talagang malapit sa hip crease ng base para sa pinaka katatagan) at gawin ang parehong pose. Ang mga sandata ay maaaring nasa anumang pagkakaiba-iba na gusto nila - panalangin, pinahabang panalangin, mudras, atbp.
10. Yogi Stack
Ang parehong mga kasosyo ay dapat magkaroon ng malakas, matatag na pag-back para sa tila pangunahing ngunit hindi mapaniniwalaan na mapaghamong pose. PAANO GAWAIN: Ang batayan ay nagsisimula lumuhod sa mga palad sa harap ng mga ito sa banig, pag-ikot sa tailbone upang lumikha ng isang istante para lumuhod ang flyer. Pagkatapos ay tumatakbo ang flyer sa likuran ng base ng kanyang mga tuhod at lumuhod sa kanyang ibabang likod. Hindi ito dapat saktan, ngunit dapat ay pakiramdam mabuti para sa base - tulad ng isang massage na may tuhod. Gamit ang kontrol ng core at balanse, ang flyer at base ay parehong iangat ang kanilang mga dibdib at hawakan ang mga braso sa anumang pagkakaiba-iba. Alalahaning ngumiti, pagkatapos ay humakbang kaagad.
Credit: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comAng parehong mga kasosyo ay dapat magkaroon ng malakas, matatag na pag-back para sa tila pangunahing ito ngunit hindi mapaniniwalaan na mapaghamong pose. PAANO GAWAIN: Ang batayan ay nagsisimula lumuhod sa mga palad sa harap ng mga ito sa banig, na tumagilid sa tailbone upang lumikha ng isang istante para lumuhod ang flyer. Ang flyer pagkatapos ay tumungo sa likuran ng base ng kanyang mga tuhod at lumuhod sa kanyang mas mababang likod. Hindi ito dapat saktan, ngunit dapat ay pakiramdam mabuti para sa base - tulad ng isang massage na may tuhod. Gamit ang core control at balanse, ang flyer at base ay parehong nagtaas ng kanilang mga dibdib at hawakan ang mga braso sa anumang pagkakaiba-iba. Alalahaning ngumiti, pagkatapos ay humakbang kaagad.
Ano sa tingin mo?
Nasubukan mo na ba ang AcroYoga? Ano sa palagay mo? Aling mga poses ang sinubukan mo? Aling mga poses ang pinaka-hamon? Susubukan mo ba ang alinman sa mga posibilidad na ito? Ibahagi sa iyo ang mga saloobin, tanong at kwento sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
Credit: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comNasubukan mo na ba ang AcroYoga? Ano sa palagay mo? Aling mga poses ang sinubukan mo? Aling mga poses ang pinaka-hamon? Susubukan mo ba ang alinman sa mga posibilidad na ito? Ibahagi sa iyo ang mga saloobin, tanong at kwento sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
