Kung ikaw ay seryoso tungkol sa pagkawala ng timbang o pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay, maaaring isipin mong kailangan mong pumunta sa "mahigpit na mode ng pagkain" at gupitin nang lubos ang alkohol. Kaya, walang tigil kang ipinangangalakal ang masayang oras sa gabi sa harap ng TV. Pagkatapos ng lahat, ito lamang ang siguradong paraan ng pag-drop ng pounds, di ba? Maling. "Kung nasisiyahan ka sa pag-inom ng panlipunan, walang dahilan upang umiwas sa alkohol dahil lamang sa isang diyeta, " sabi ng tagalikha ng pinakamahusay na nagbebenta ng "The F-Factor Diet, " nakarehistrong dietician na si Tanya Zuckerbrot, MS, RD. "Sa katunayan, ang pag-alis ng iyong sarili ay maaaring makapagpabalik sa iyo ng higit sa isang baso ng alak na nagagawa." Kaya kung nais mong kumuha ng inumin, pumunta para dito. Narito ang 10 mga paraan na maaari mong imbibe nang walang derailing ang iyong diyeta.
Kung ikaw ay seryoso tungkol sa pagkawala ng timbang o pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay, maaaring isipin mong kailangan mong pumunta sa "mahigpit na mode ng pagkain" at gupitin nang lubos ang alkohol. Kaya, walang tigil kang ipinangangalakal ang masayang oras sa gabi sa harap ng TV. Pagkatapos ng lahat, ito lamang ang siguradong paraan ng pag-drop ng pounds, di ba? Maling. "Kung nasisiyahan ka sa pag-inom ng panlipunan, walang dahilan upang umiwas sa alkohol dahil lamang sa isang diyeta, " sabi ng tagalikha ng pinakamahusay na nagbebenta ng "The F-Factor Diet, " nakarehistrong dietician na si Tanya Zuckerbrot, MS, RD. "Sa katunayan, ang pag-alis ng iyong sarili ay maaaring makapagpabalik sa iyo ng higit sa isang baso ng alak na nagagawa." Kaya kung nais mong kumuha ng inumin, pumunta para dito. Narito ang 10 mga paraan na maaari mong imbibe nang walang derailing ang iyong diyeta.
1. Panatilihing Simple ang Iyong Mga Kokote
Mga inumin ng ditch na may maraming mga likido o high-calorie mixer. Ang isang Long Island Iced Tea ay may isang humihinang 280 calories at 33 gramo ng mga carbs, at ang isang Cosmopolitan ay may 260 calories at 16 gramo ng mga carbs. Sa halip, pumili ng isang vodka at soda, (o pumili ng isang mas mababang-calorie na vodka at ihalo ito sa isang splash ng suha o cranberry juice), na mayroon lamang tungkol sa 100 calories at dalawang gramo ng mga carbs. O maaari kang mag-order ng tequila sa mga bato na may dayap, na mayroong 96 kaloriya at walang mga carbs. Kung mas gusto mo ang isang bagay na mas matamis - minus ang labis na calories - vanilla vodka na may Sprite Zero, na mayroong 92 kaloriya at 1 gramo ng mga carbs, maaaring gawin lang ang trick.
Mga inumin ng ditch na may maraming mga likido o high-calorie mixer. Ang isang Long Island Iced Tea ay may isang humihinang 280 calories at 33 gramo ng mga carbs, at ang isang Cosmopolitan ay may 260 calories at 16 gramo ng mga carbs. Sa halip, pumili ng isang vodka at soda, (o pumili ng isang mas mababang-calorie na vodka at ihalo ito sa isang splash ng suha o cranberry juice), na mayroon lamang tungkol sa 100 calories at dalawang gramo ng mga carbs. O maaari kang mag-order ng tequila sa mga bato na may dayap, na mayroong 96 kaloriya at walang mga carbs. Kung mas gusto mo ang isang bagay na mas matamis - minus ang labis na calories - vanilla vodka na may Sprite Zero, na mayroong 92 kaloriya at 1 gramo ng mga carbs, maaaring gawin lang ang trick.
2. Uminom sa Katamtaman
Kung magtungo ka para sa pag-inom ng apat na gabi sa isang linggo sa mga kliyente o mayroon ka lamang isang nakaimpake na kalendaryo sa lipunan, perpektong masarap na mag-enjoy ng isang baso ng alak o isang mababang-calorie na cocktail anumang araw ng linggo. Si Tanya Zuckerbrot, MS, RD tagalikha ng pinakamahusay na nagbebenta ng "The F-Factor Diet, " sabi, "Ang ideya ay uminom sa pagmo-moderate, isinasama ang iyong inumin sa iyong balanseng pamumuhay at mga nakagawiang pangkalusugan. Tumutukoy siya sa isang pag-aaral na inilathala sa The Journal of the American Medical Association (JAMA), na nagsasabing, "Ayon sa pananaliksik, ang mga kababaihan na kumokomekta sa katamtaman na halaga ng alkohol ay mas malamang na makakuha ng timbang kaysa sa mga nondrinker at talagang may mas mababang panganib ng labis na labis na katabaan."
Kung magtungo ka para sa pag-inom ng apat na gabi sa isang linggo sa mga kliyente o mayroon ka lamang isang nakaimpake na kalendaryo sa lipunan, perpektong masarap na mag-enjoy ng isang baso ng alak o isang mababang-calorie na cocktail anumang araw ng linggo. Si Tanya Zuckerbrot, MS, RD tagalikha ng pinakamahusay na nagbebenta ng "The F-Factor Diet, " sabi, "Ang ideya ay uminom sa pagmo-moderate, isinasama ang iyong inumin sa iyong balanseng pamumuhay at mga nakagawiang pangkalusugan. Tumutukoy siya sa isang pag-aaral na inilathala sa The Journal of the American Medical Association (JAMA), na nagsasabing, "Ayon sa pananaliksik, ang mga kababaihan na kumokomekta sa katamtaman na halaga ng alkohol ay mas malamang na makakuha ng timbang kaysa sa mga nondrinker at talagang may mas mababang panganib ng labis na labis na katabaan."
3. Toast to Brunch Sa May duguang Maria
Kicking off the day with mimosas or Bloody Marys? Oo, mangyaring! Ngunit masisira nila ang halaga ng calorie ng iyong araw? Habang ang dalawa ay may mga tungkol sa 125 calories, isang Bloody Mary - na gawa sa vodka, tomato juice, Worcestershire sauce, malunggay at Tabasco - ay mas nakakain ng diyeta dahil naglalaman ito ng pitong gramo ng carbohydrates. Samantala, ang isang mimosa, na binubuo ng orange juice at champagne, ay naglalaman ng 125 calories at 19 gramo ng carbohydrates. Ngunit ang parehong ay may ilang mga benepisyo sa kalusugan: Ang juice ng kamatis sa isang Madugong Maria ay naglalaman ng lycopene, na isang malakas na antioxidant na tumutulong sa paglaban sa mga libreng radikal. At ang champagne sa mimosas ay may mga antioxidant mula sa mga balat ng ubas na ginawa mula sa pati na rin ang bitamina C at potasa mula sa orange juice.
Kicking off the day with mimosas or Bloody Marys? Oo, mangyaring! Ngunit masisira nila ang halaga ng calorie ng iyong araw? Habang ang dalawa ay may mga tungkol sa 125 calories, isang Bloody Mary - na gawa sa vodka, tomato juice, Worcestershire sauce, malunggay at Tabasco - ay mas nakakain ng diyeta dahil naglalaman ito ng pitong gramo ng carbohydrates. Samantala, ang isang mimosa, na binubuo ng orange juice at champagne, ay naglalaman ng 125 calories at 19 gramo ng carbohydrates. Ngunit ang parehong ay may ilang mga benepisyo sa kalusugan: Ang juice ng kamatis sa isang madugong Mary ay naglalaman ng lycopene, na isang malakas na antioxidant na tumutulong sa paglaban sa mga libreng radikal. At ang champagne sa mimosas ay may mga antioxidant mula sa mga balat ng ubas na ginawa mula sa pati na rin ang bitamina C at potasa mula sa orange juice.
4. Iwasan ang Regular Margaritas
Sigurado, pinupukaw nila ang mga imahe ng lounging sa ilalim ng mga puno ng palma o mga alaala mula sa iyong huling kaarawan ng kaarawan sa iyong paboritong cantina, ngunit ang mga mapanganib na masarap na libingan na ito ay nag-pack ng isang malakas na caloric na suntok. Nagsisilbi man ang frozen o sa mga bato, ang average na regular na margarita ay ipinagmamalaki ang 370 hanggang 450 calories at 20 gramo ng mga carbs bawat inumin! Ipinapahiwatig ni Tanya Zuckerbrot, MS, RD, at tagalikha ng pinakamahusay na nagbebenta ng "The F-Factor Diet, " Kung kailangan mong mag-order ng margarita, humiling ng isang payat na margarita - halo-halong gamit ang sariwang dayap ng dayap, isang maliit na agave at dayap. kalso - sa halip na isang asukal, halo-halong may mataas na calorie."
Credit: Lauren King / iStock / Mga Larawan ng GettySigurado, pinupukaw nila ang mga imahe ng lounging sa ilalim ng mga puno ng palma o mga alaala mula sa iyong huling kaarawan ng kaarawan sa iyong paboritong cantina, ngunit ang mga mapanganib na masarap na libingan na ito ay nag-pack ng isang malakas na caloric na suntok. Nagsisilbi man ang frozen o sa mga bato, ang average na regular na margarita ay ipinagmamalaki ang 370 hanggang 450 calories at 20 gramo ng mga carbs bawat inumin! Ipinapahiwatig ni Tanya Zuckerbrot, MS, RD, at tagalikha ng pinakamahusay na nagbebenta ng "The F-Factor Diet, " Kung kailangan mong mag-order ng margarita, humiling ng isang payat na margarita - halo-halong gamit ang sariwang dayap ng dayap, isang maliit na agave at dayap. kalso - sa halip na isang asukal, halo-halong may mataas na calorie."
5. Uminom ng Alak… Mga Spritzers
Para sa mga mahilig sa isang naka-bold na cabernet o zesty chardonnay, narito ang mabuting balita: Ang isang baso ng pula o puting alak ay naglalaman lamang sa paligid ng 125 calories. Si Tanya Zuckerbrot, MS, RD, ay nagsabi, "Ang pagkakaroon ng isang baso ng alak kasama ang iyong pagkain ay hindi masisira ang iyong diyeta. Ngunit kung angkop ka na magkaroon ng maraming baso, " inirerekumenda niya, "isang mahusay na paraan upang mapanatili ang down ng calories ay upang magkaroon ng isang alak na spritzer na gawa sa kalahating alak at kalahating club soda, o maaari mong palitan ang anumang inuming may carbon na inumin. Dagdag pa niya, "Ang alak ay nag-aalok ng mga benepisyo sa kalusugan, kaya ang pag-inom ng alak ay tiyak na may isang lugar sa isang balanseng, malusog na pamumuhay. Ang mga Antioxidant na natagpuan sa pulang alak ay nakakatulong sa paglaban sa mga libreng radikal at maaaring makatulong na maiwasan ang sakit sa puso sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga antas ng HDL (magandang kolesterol). naglalaman din ng resveratrol, na tumutulong na mabawasan ang LDL (masamang kolesterol) at maiwasan ang mga clots ng dugo."
Para sa mga mahilig sa isang naka-bold na cabernet o zesty chardonnay, narito ang mabuting balita: Ang isang baso ng pula o puting alak ay naglalaman lamang sa paligid ng 125 calories. Si Tanya Zuckerbrot, MS, RD, ay nagsabi, "Ang pagkakaroon ng isang baso ng alak kasama ang iyong pagkain ay hindi masisira ang iyong diyeta. Ngunit kung angkop ka na magkaroon ng maraming baso, " inirerekumenda niya, "isang mahusay na paraan upang mapanatili ang down ng calories ay upang magkaroon ng isang alak na spritzer na gawa sa kalahating alak at kalahating club soda, o maaari mong palitan ang anumang inuming may carbon na inumin. Dagdag pa niya, "Ang alak ay nag-aalok ng mga benepisyo sa kalusugan, kaya ang pag-inom ng alak ay tiyak na may isang lugar sa isang balanseng, malusog na pamumuhay. Ang mga Antioxidant na natagpuan sa pulang alak ay nakakatulong sa paglaban sa mga libreng radikal at maaaring makatulong na maiwasan ang sakit sa puso sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga antas ng HDL (magandang kolesterol). naglalaman din ng resveratrol, na tumutulong na mabawasan ang LDL (masamang kolesterol) at maiwasan ang mga clots ng dugo."
6. Kumain muna, Pagkatapos Uminom
Kung nagsasakripisyo ka ng mga calorie ng pagkain para sa mga booze calories, maaari mong isipin na perpektong pagmultahin upang laktawan ang isang pagkain bilang kapalit ng isang "likidong hapunan." Hindi ang kaso. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-inom sa isang walang laman na tiyan ay maaaring maging sanhi ng pagkalasing nang mas mabilis. Kung mayroon kang kaunting pagkain sa iyong tiyan bago uminom, makakatulong ito sa mabagal na pagsipsip ng alkohol. Dagdag pa, makakatulong ito na maiwasan mo ang "pag-inom ng mga munchies." At kung alam mong uminom ka, kumain ng mas magaan na pagkain upang mabalanse ang mga calorie.
Kung nagsasakripisyo ka ng mga calorie ng pagkain para sa mga booze calories, maaari mong isipin na perpektong pagmultahin upang laktawan ang isang pagkain bilang kapalit ng isang "likidong hapunan." Hindi ang kaso. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-inom sa isang walang laman na tiyan ay maaaring maging sanhi ng pagkalasing nang mas mabilis. Kung mayroon kang kaunting pagkain sa iyong tiyan bago uminom, makakatulong ito sa mabagal na pagsipsip ng alkohol. Dagdag pa, makakatulong ito na maiwasan mo ang "pag-inom ng mga munchies." At kung alam mong uminom ka, kumain ng mas magaan na pagkain upang mabalanse ang mga calorie.
7. Dodge ang "Lasing Munchies"
Ang kakaibang kababalaghan na kilala bilang "lasing munchies, " kung saan nakakaramdam ka ng gutom pagkatapos ng ilang inumin, ay maaaring maging pinakamasamang kaaway. At mayroong talagang isang napakahusay na pang-agham na dahilan kung bakit nangyari ito. Ang rehistradong dietician na si Tanya Zuckerbrot, MS, RD, ay nagsabi, "Ang aming mga antas ng asukal sa dugo ay may posibilidad na bumagsak kapag umiinom tayo habang ang katawan ay nagsusumikap upang palabasin ang alak, na kinikilala ito bilang isang lason. Maaari itong magmaneho ng mga cravings ng pagkain para sa mga karbohidrat, na nagpapalaki ng dugo mga antas ng asukal. " Kaya ano ang dapat gawin ng isang inuming nakalalasing? Iminumungkahi ni Tanya, "Bago ka uminom o habang umiinom, kumain ng isang maliit na pagkain na pinagsasama ang protina at hibla. Ito ay makakatulong na sumipsip ng alkohol at patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo."
Ang kakaibang kababalaghan na kilala bilang "lasing munchies, " kung saan nakakaramdam ka ng gutom pagkatapos ng ilang inumin, ay maaaring maging pinakamasamang kaaway. At mayroong talagang isang napakahusay na pang-agham na dahilan kung bakit nangyari ito. Ang rehistradong dietician na si Tanya Zuckerbrot, MS, RD, ay nagsabi, "Ang aming mga antas ng asukal sa dugo ay may posibilidad na bumagsak kapag umiinom tayo habang ang katawan ay nagsusumikap upang palabasin ang alak, na kinikilala ito bilang isang lason. Maaari itong magmaneho ng mga cravings ng pagkain para sa mga karbohidrat, na nagpapalaki ng dugo mga antas ng asukal. " Kaya ano ang dapat gawin ng isang inuming nakalalasing? Iminumungkahi ni Tanya, "Bago ka uminom o habang umiinom, kumain ng isang maliit na pagkain na pinagsasama ang protina at hibla. Ito ay makakatulong na sumipsip ng alkohol at patatagin ang mga antas ng asukal sa dugo."
8. Itaas ang isang Mug ng Light Beer
Mga mahilig sa beer, magalak! Maaari mo ring manatili sa isang malusog na diyeta at masiyahan sa isang ice-cold brew kasama ang mga kaibigan. Kung ikaw ay isang mas mahilig sa pag-ibig, humingi ng isang mababang-carb na beer tulad ng Michelob Ultra, na naglalaman lamang ng 2.6 gramo ng mga carbs at 95 calories lamang bawat bote. Kung ikaw ay higit pa sa isang masigasig na tagahanga, ang isang Guinness Draft ay isang karapat-dapat na pagpipilian, sa 126 calories at mas mababa sa 10 gramo ng mga carbs. At kung masaya ka sa Belgian puting ale, humiling ng isang Hoegaarden, na tout ng isang makatuwirang 147 calories.
Mga mahilig sa beer, magalak! Maaari mo ring manatili sa isang malusog na diyeta at masiyahan sa isang ice-cold brew kasama ang mga kaibigan. Kung ikaw ay isang mas mahilig sa pag-ibig, humingi ng isang mababang-carb na beer tulad ng Michelob Ultra, na naglalaman lamang ng 2.6 gramo ng mga carbs at 95 calories lamang bawat bote. Kung ikaw ay higit pa sa isang masigasig na tagahanga, ang isang Guinness Draft ay isang karapat-dapat na pagpipilian, sa 126 calories at mas mababa sa 10 gramo ng mga carbs. At kung masaya ka sa Belgian puting ale, humiling ng isang Hoegaarden, na tout ng isang makatuwirang 147 calories.
9. Sip Mas malakas sa Linger Mas mahaba
Anumang oras na may pagdalo sa kasal o iba pang pagdiriwang, mahusay ang mga logro na ang daloy ay dumadaloy. Kaya paano ka maiinom ng moderately kapag ang pagdiriwang ng partido pagkatapos ng ilang oras? Si Tanya Zuckerbrot, MS, RD, tagalikha ng pinakamahusay na nagbebenta ng "The F-Factor Diet, " ay nagmumungkahi, "Gawin itong isang martini. Ang mga inumin na madaling bumaba ay bumaba din nang mabilis - nag-iiwan ka nang handa para sa isa pang lahat sa lalong madaling panahon. At ang mga calorie ay nagdaragdag kapag nag-order ka ng mga inumin na pinagsama ang alkohol sa mga asukal na juice at soda o mga creamy mixer. Kung pipili ka ng mas malakas na inumin, hihina ka nang mas mahaba bago ka maghanda para sa iyong susunod."
Credit: igorr1 / iStock / Mga imahe ng GettyAnumang oras na may pagdalo sa kasal o iba pang pagdiriwang, mahusay ang mga logro na ang daloy ay dumadaloy. Kaya paano ka maiinom ng moderately kapag ang pagdiriwang ng partido pagkatapos ng ilang oras? Si Tanya Zuckerbrot, MS, RD, tagalikha ng pinakamahusay na nagbebenta ng "The F-Factor Diet, " ay nagmumungkahi, "Gawin itong isang martini. Ang mga inumin na madaling bumaba ay bumaba din nang mabilis - nag-iiwan ka nang handa para sa isa pang lahat sa lalong madaling panahon. At ang mga calorie ay nagdaragdag kapag nag-order ka ng mga inumin na pinagsama ang alkohol sa mga asukal na juice at soda o mga creamy mixer. Kung pipili ka ng mas malakas na inumin, hihina ka nang mas mahaba bago ka maghanda para sa iyong susunod."
10. Kahaliling Mga Piso Sa H2O
Ano sa tingin mo?
Nahihirapan ka ba upang makahanap ng balanse sa pagitan ng pag-inom ng panlipunan at pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay? Nasubukan mo ba ang alinman sa mga paraang ito upang isama ang alkohol sa iyong diyeta? Paano sila nagtrabaho para sa iyo? Mayroon ka bang anumang mga tip sa iyong sarili? Ibahagi ang iyong mga saloobin at mungkahi sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
Credit: ViewApart / iStock / Mga imahe ng GettyNahihirapan ka ba upang makahanap ng balanse sa pagitan ng pag-inom ng panlipunan at pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay? Nasubukan mo ba ang alinman sa mga paraang ito upang isama ang alkohol sa iyong diyeta? Paano sila nagtrabaho para sa iyo? Mayroon ka bang anumang mga tip sa iyong sarili? Ibahagi ang iyong mga saloobin at mungkahi sa seksyon ng mga komento sa ibaba!
