Hindi mahalaga kung ito ay biglaan at malubha o talamak at sakit - sakit sa itaas na likod ay maaaring maglagay ng isang crimp sa iyong pang-araw-araw na gawain. Gayunpaman, ang mga pinsala sa itaas na likod ay kadalasang maikli ang buhay at ang resulta ng isang hindi maipakitang problema tulad ng hindi magandang pustura o isang pinsala sa palakasan. Ang mga taong may mga pangmatagalang problema sa timbang at mga naninigarilyo na mas karaniwang may mga talamak na isyu sa likod. Hindi ka nag-iisa sa iyong pagdurusa; ang sakit sa likod ay isa sa mga pinaka-karaniwang problemang medikal sa US
Hakbang 1
Tingnan ang iyong doktor upang makakuha ng clearance upang mag-ehersisyo kahit na kung ito ay bago o talamak na kondisyon. Ang diagnostic ng diagnostic, tulad ng X-ray o isang MRI, ay maaaring makatulong na hanapin ang mapagkukunan ng sakit kung hindi ito malinaw na natatamo. Kung nagdurusa ka ng isang herniation ng disc sa iyong itaas na likod, ang pag-eehersisyo nang walang medikal na clearance ay maaaring mapalala ang kondisyon.
Hakbang 2
Iwasan ang mga aktibidad tulad ng pakikipag-ugnay sa sports na maaaring masira ang iyong pagpapagaling ng tisyu. Kung ang site ay nasugatan muli, pinapatakbo mo ang panganib na maging isang talamak na problema sa isang talamak na may paulit-ulit na pinsala. Hanggang sa ganap mong pagalingin, na maaari lamang matukoy ng iyong doktor at kalagayan ng iyong sakit, maaaring kailanganin mong tangkilikin ang banayad na mga aktibidad na aerobic tulad ng paglalakad, paglangoy o pagsakay sa isang bisikleta.
Hakbang 3
Itago ang iyong itaas na kalamnan sa likod araw-araw, ngunit itigil kung nakatagpo ka ng sakit sa isang kahabaan at subukan ang ibang. Ang butterfly kahabaan ay maaaring makumpleto na nakaupo sa iyong upuan ng opisina at makakakuha ng dugo na dumadaloy sa nasugatan na itaas na likod. Ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga balikat at dahan-dahang dalhin ang iyong mga siko sa harap ng iyong katawan. Hawakan ang posisyon para sa isang hininga o dalawa at dahan-dahang pakawalan. Ulitin ito para sa 10 hanggang 15 repetitions o bilang disimulado.
Hakbang 4
Simulan ang lakas-pagsasanay sa iyong itaas na likod upang bawasan ang saklaw ng mga pinsala sa hinaharap. Hawakan ang mga dumbbells o mga lata ng sopas sa parehong mga kamay habang nakaupo sa gilid ng iyong upuan gamit ang iyong tuwid na tuwid. Dahan-dahang iangat ang iyong mga braso sa harap ng iyong katawan hanggang sa ang iyong itaas na bisig ay antas sa iyong mga balikat. Hawakan ang posisyon na ito para sa isa o dalawang segundo, pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa iyong panimulang posisyon. Ulitin para sa 10 o 15 na pag-uulit o bilang pinahihintulutan upang palakasin ang mga kalamnan sa itaas na likod.
Hakbang 5
Kumain at uminom ng mga bitamina na responsable sa pagtulong upang pagalingin ang mga buto at kalamnan, lalo na ang bitamina C, kaltsyum at bitamina D. Ang Vitamin C ay isang makapangyarihang antioxidant na tumutulong sa paggaling ng mga nasirang tisyu, tulad ng iyong tendon at ligament. Gumaganap din ito ng papel sa paggawa ng kolagen, na ginagamit upang pagalingin at suportahan ang mga tisyu. Ang bitamina D at calcium ay may epekto ng synergistic - hindi mo magagamit ang isa nang wala. Ang madilim na berdeng berdeng gulay tulad ng spinach at gatas ng baka o pinatibay na butil ay mahusay na mga mapagkukunan ng bitamina D at calcium.
Tip
Ang pananakit ng ulo ay isang pangkaraniwang by-product ng mga pinsala sa likod at leeg. Gumamit ng over-the-counter anti-inflammatories upang matulungan ang mapurol na sakit na ito upang maaari kang magtrabaho sa pag-aayos ng sanhi nito.
Babala
Kung ang sakit ay lumala o bumubuo ang pamamanhid, itigil ang iyong ehersisyo na programa at makipag-ugnay sa iyong manggagamot.
