Ang tiyan ay madalas na ang huling lugar kung saan nawala ang taba, lalo na sa mga kalalakihan na madaling mag-imbak ng taba sa paligid ng kanilang midsection at sa mga babaeng post-menopausal. Ang taba ng tiyan na taba ay mababawasan lamang kung bawasan mo ang iyong kabuuang taba ng katawan. Nangangailangan ito ng isang caloric deficit na naipon sa pamamagitan ng diyeta at ehersisyo. Ang isang kakulangan ng 500 calories sa isang araw ay maaaring magresulta sa pagbaba ng timbang ng 1 pounds sa isang linggo.
Pagsasanay sa Cardio at Lakas
Karaniwang pinapaboran ng mga eksperto ang 30 hanggang 60 minuto ng katamtamang cardio sa karamihan ng mga araw ng linggo at pagsasanay ng lakas ng buong katawan nang hindi bababa sa dalawang araw bawat linggo upang mawalan ng timbang. Sa pamamagitan ng pagsasama ng mga high-intensity interval, o HIIT, sa iyong cardio routine, mayroon kang itaas na kamay. Ayon sa Journal of Obesity, ang HIIT ay mas epektibo sa pagbabawas ng taba ng tiyan kaysa sa anumang iba pang uri ng ehersisyo. Isama lamang ang mga maikling pagsabog ng masiglang cardio sa iyong pag-eehersisyo, tulad ng paglipat sa pagitan ng isang jog at isang sprint.
Diyeta at Stress
Ang pagkain ng mas maliliit na bahagi at paggawa ng mga pagpipilian sa mababang-calorie na pagkain ay maaaring mabawasan ang iyong caloric intake at mag-ambag sa pagbaba ng timbang. Para sa mga nutrisyon, bumaling sa buong butil na mayaman sa hibla, walang taba o mababang taba na pagawaan ng gatas, mga gulay, sandalan ng protina at prutas. Limitahan ang asukal at asin, at gumamit ng unsaturated fats sa halip na trans at puspos na taba. Gayundin, pamahalaan ang stress sa iyong buhay, dahil ang mga antas ng mataas na stress ay nag-trigger ng pagpapalabas ng cortisol sa iyong katawan. Sinasabi ng mga eksperto sa University of New Mexico na ang stress hormone na ito ay maaaring magpalipat ng taba sa iyong tiyan at mag-trigger ng mga hard-to-control cravings para sa mga pagkain na pagbaba ng timbang-sabotaging.
