Ang isang malusog na meryenda ay maaaring mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya at mabawasan ang sapat na kagutuman upang maiinlove ka hanggang sa susunod na pagkain. Ang mga prutas at gulay ay karaniwang mga pagpipilian para sa mga nakapagpapalusog na meryenda, ngunit maraming iba pang mga pagpipilian ay makakatulong din sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon habang nasiyahan ang gutom. Maghanap ng mga pagkaing nakapagpapalusog-siksik na pagkain na mababa sa hindi malusog na taba at sodium.
Buong-Grain Cereal
Ang buong butil ng butil, tulad ng high-hibla bran cereal o gutay-gutay na trigo, ay maaaring maging isang handa na meryenda, o maaari mo itong kainin ng skim milk. Para sa isang mainit na pagpipilian, subukan ang otmil. Ang mga produktong buong butil ay likas na mapagkukunan ng hibla ng pandiyeta, iron at magnesiyo, at ang pagpili sa kanila sa halip na pino na mga butil ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong timbang at babaan ang iyong panganib para sa sakit na cardiovascular. Mag-imbak ng isang kahon ng cereal sa trabaho para sa kapag kailangan mo ng isang mabilis na meryenda, o panatilihin ang kahon sa bahay at magdala ng isang solong servings sa mga maliit na lalagyan sa iyo. Piliin ang mga hindi naka-link na varieties upang limitahan ang iyong pagkonsumo ng mga idinagdag na sugars.
Mga mani at mani
Ang mga mani, tulad ng mga walnuts, pecans, almond, cashews at macadamia nuts, ay mayaman sa pusong hindi malusog na mga taba at pinagmumulan ng bitamina E at pandiyeta hibla. Ang mga mani ay legumes dahil sa kanilang biology, ngunit mas nutritional sila katulad ng mga mani ng puno, ayon sa Linus Pauling Institute. Ang mga mani at mani ay may mataas na calorie, na may mga 160 hanggang 210 calories bawat onsa, kaya't maingat na subaybayan ang iyong mga sukat ng bahagi upang maiwasan ang mga hindi ginustong timbang mula sa meryenda sa kanila.
Fat-Free na Yogurt
Nagbibigay ang Yogurt ng mataas na kalidad na protina pati na rin ang bitamina B-12 at calcium, na isang mahalagang mineral para sa pagbuo at pagpapanatili ng mass ng buto. Ang Probiotics ay malusog na bakterya na nasa yogurt at ilang iba pang mga ferment na produkto; maaari nilang maibsan ang colitis at maiwasan ang pagtatae. Pumili ng yogurt na walang taba upang limitahan ang iyong paggamit ng puspos na taba, at maiwasan ang may lasa na mga yogurt na naglalaman ng mga idinagdag na sugars. Isawsaw ang mga crackers na buong trigo sa yogurt, o gumawa ng isang salad na may diced na dibdib ng manok, plain na walang taba na yogurt, chives at paminta.
Mga Hard Egg
Ang mga itlog na pinakuluang itlog ay maginhawa, mga meryenda na may mataas na protina na maaari mong ihanda nang maaga. Ang mga mahahalagang nutrisyon sa mga yolks ng itlog ay kasama ang bitamina D, iron, bitamina A at bitamina B-12. Ang mga itlog ng puti ay hindi mataas sa mga sustansya na ito, ngunit sila ay walang taba at walang kolesterol. Kainin ang iyong hard-pinakuluang itlog sa sarili nitong, o para sa isang mas malaking meryenda, kainin mo ito ng may payat na dibdib ng pabo o mababang keso na string cheese. Itapon ang pula at kumain lamang ng puti kung ikaw ay nasa diyeta na may mababang kolesterol.
Air-Popped Popcorn
Ang popcorn ay isang buong-butil na pagkain na walang taba at naglalaman lamang ng 31 calories bawat tasa. Limitahan ang nilalaman ng sodium sa pamamagitan ng pagkain ng iyong popcorn plain o basta-basta itong i-asin. Ang pagdaragdag ng mantikilya sa iyo ng popcorn ay nagdaragdag ng mga calorie at saturated fat, at bahagyang hydrogenated gulay na langis ay maaaring magbigay ng hindi malusog na mga taba ng trans. Magkaroon ng ilang nonfat cottage cheese upang madagdagan ang nilalaman ng protina at calcium sa iyong meryenda.
