Maraming mga klasikong pagkain sa agahan ang mataas sa taba. Ang mga itlog, bacon at buong-taba na pagawaan ng gatas ay naglalaman ng puspos na taba, na maaaring masira ang diyeta na mababa ang taba. Ngunit hindi iyon dahilan upang laktawan ang agahan. Ang mga taong kumakain ng agahan ay talagang may mas mahusay na posibilidad na pamamahala ng kanilang timbang. Magplano ng isang malusog, walang taba na agahan na makakatulong sa gasolina sa iyong mga aktibidad sa umaga at panatilihing nasiyahan ka hanggang sa iyong susunod na pagkain.
Mga sangkap at Paghahanda
Para sa isang almusal na walang taba, hard-pigsa apat na itlog. Patakbuhin ang mga itlog sa ilalim ng malamig na tubig upang alisan ng mga ito, at pagkatapos ay hatiin ang mga ito upang buksan ang mga yolks. I-chop ang mga puti ng itlog at itapon ang mga ito ng asin at paminta. Magkaroon ng isang tasa ng plain, nonfat yogurt na nangunguna sa 1 tasa ng mga hiwa na strawberry bilang karagdagan sa mga itlog ng itlog.
Pangkalusugang impormasyon
Ang agahan na ito ay naglalaman ng 304 calories at mga trace na halaga lamang ng taba. Nakakakuha ka ng 27 g ng mabagal na pagtunaw ng protina mula sa mga itlog ng itlog at yogurt upang matulungan kang maging puspos. Naglalaman din ang agahan ng 32 g ng mga karbohidrat, na nagbibigay sa iyo ng enerhiya. Nagbibigay ang mga strawberry ng higit sa 100 porsyento ng pang-araw-araw na halaga para sa bitamina C, batay sa isang diyeta na 2, 000-calorie. Binibigyan ka rin ng mga strawberry ng 3 g ng hibla, na tumutulong sa panunaw, satiation at regulasyon ng kolesterol; at 40 mcg ng folate, isang B-bitamina na mahalaga sa kalusugan ng pulang selula ng dugo at ang pag-iwas sa ilang mga depekto sa kapanganakan. Ang agahan ay nagbibigay ng higit sa 800 mg ng potasa, isang mineral na tumutulong sa pag-regulate ng balanse ng mga likido at iba pang mga mineral sa iyong katawan. Nagbibilang ang yogurt patungo sa iyong pang-araw-araw na servings ng gatas at nagbibigay ng 488 mg ng calcium.
Mga pagsasaalang-alang
Maraming mga naproseso na almusal na walang pagkain na almusal ay kasama ang mga idinagdag na asukal at karbohidrat upang mapalitan ang nawawalang taba. Ang mga cereal at muffins na walang taba ay maaaring maglaman ng maraming mga calories tulad ng kanilang mga katapat na naglalaman ng taba, ngunit mas mataas sa asukal at hindi gaanong kasiya-siya. Kailangan mo ring subaybayan ang iyong paggamit ng calorie kapag kumakain ng mga pagkaing walang taba. Ang pagpili ng buo, natural na walang taba na pagkain, tulad ng mga itlog ng puti, berry at yogurt, ay isang malusog na pagpipilian.
Mga Kailangan ng Taba
Habang maaaring gusto mong simulan ang iyong araw na walang taba, tandaan na ang taba ay isang macronutrient na mahalaga sa malusog na paggana ng katawan. Inirerekomenda ng Institute of Medicine na ang isang minimum na 20 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calorie ay nagmula sa malusog na taba, partikular ang mga hindi nabubuong uri na matatagpuan sa mga langis ng halaman, mani, mataba na isda at abukado. Ang pagpapanatiling iyong paggamit ng taba sa isang minimum sa agahan ay mainam, ngunit siguraduhing isama ang ilang mga taba sa huli na pagkain o meryenda sa araw.
