Ang mga komersyal na diyeta tulad ni Jenny Craig ay nawawala ang hula sa labas ng paghahanda ng pagkain at pagpaplano ng pagkain. Kung hindi mo kayang bayaran ang mga pagkain o nais mong subukang gumawa ng iyong sarili, may mga kapalit para sa mga pagkaing Jenny Craig sa karamihan sa mga tindahan ng groseri.
Jenny Craig kumpara sa Ibang Diet
Si Jenny Craig ay isang kumpanya na gumagawa at naghahatid ng mga nabasang pagkain sa mga dieters. Kasama ang Mga weight watcher at Slim Mabilis, ito ay isa sa mga pinakatanyag na mga plano sa diyeta na magagamit ngayon. Mayroon ding ilang mga pananaliksik sa mga produktong komersyal tulad ng lean diet na pagkain laban sa Jenny Craig.
Sa isang pagsusuri noong Agosto 2016 na inilathala sa Mga Review ng Obesidad , ang diyeta ng Jenny Craig ay nagbawas ng mga antas ng A1c sa mga pasyente na may type II diabetes sa higit na saklaw kaysa sa paggamit ng pagpapayo sa nutrisyon. Ang mga antas ng A1c ay sinusukat sa pamamagitan ng isang pagsubok sa dugo, at ipinakikita nila sa iyong doktor kung ang iyong average na antas ng asukal sa dugo ay mataas o mababa.
Ang isang magkakaibang pag-aaral, na inilathala noong Setyembre 2014 sa Journal of the American Medical Association, ay inihambing ang 11 mga branded diet at natagpuan na si Jenny Craig ay gumagawa ng magkatulad na pagbaba ng timbang tulad ng iba pang mga tanyag na diets tulad ng Atkins at Volumetrics. Si Jenny Craig ang nag-iisang diyeta na hindi nabawasan ang mga resulta pagkatapos ng 12 buwan.
Ang mga plano sa pagkain mula kay Jenny Craig ay maingat na dinisenyo ng mga dietitians, at ang pagkain ay niluto ng mga totoong chef. Sundin mo ang isang plano sa pagkain na nagsasabi sa iyo kung anong mga araw at oras na kakain ng bawat pagkain. Sa ganoong paraan, makakakuha ka ng sapat na halaga ng protina, carbs at taba bawat araw. Mayroong anim na pagkain bawat araw sa diyeta, at ang bawat isa ay madaling magpainit at maghanda.
Pangkalahatang-ideya ng Jenny Craig
Habang ang plano sa pagkain ay nag-aalaga sa karamihan ng hula sa diyeta, mayroon ding isang lingguhang pag-check-in sa isang tao sa Jenny Craig upang sagutin ang iyong mga katanungan at masubaybayan ang iyong pag-unlad. Marahil ang pinakamagandang bagay tungkol sa diyeta na ito ay ang kaginhawaan nito. Ang iyong mga pagkain ay luto at ipinadala sa iyo. Hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagluluto, paglilinis o pamimili ng grocery.
Habang gumagana ang diyeta, tandaan na dapat ka ring lumahok sa isang ehersisyo na programa. Ang isang pag-aaral noong Pebrero 2018 na nai-publish sa BioMed Central ay natagpuan na ang pagsasama-sama ng diyeta at ehersisyo ay nagpapabuti sa pangkalahatang kalusugan sa higit na saklaw kaysa sa diyeta o pag-eehersisyo lamang. Dagdag pa, makamit mo ang target na timbang nang mas mabilis sa pamamagitan ng regular na pag-ehersisyo.
Listahan ng Mga Sangkap ng Jenny Craig
Ang Jenny Craig lasagna ay nakalista bilang isang paboritong tagahanga sa kanilang website. Hindi rin nila nilalakihan ang mga sangkap. Sa lasagna, gumagamit sila ng totoong pasta, karne ng baka, mozzarella at keso ng ricotta. Ang isang maliit na bahagi ay may 220 calories, 6 gramo ng taba, 29 gramo ng carbs at 14 gramo ng protina.
Bilang kahalili, maaari kang bumili ng isang nagyelo na lasagna ng Stouffer sa isang lokal na tindahan ng groseri. Ang kanilang laki ng pamilya na lasagna, halimbawa, ay may 290 calorie bawat paghahatid. Mayroon ding 12 gramo ng taba, 27 gramo ng carbohydrates at 18 gramo ng protina. Tandaan na mayroong 5 servings sa isang kahon, kaya kailangan mong limitahan ang iyong sarili sa isang paglilingkod upang manatiling malapit sa mga bahagi ng Jenny Craig.
Kung naghahanap ka ng isang panggagamot sa agahan, ang diyeta ng Jenny Craig ay may cake ng cinnamon na kape. Ang isang paghahatid ay may 170 calories, 5 gramo ng taba, 29 gramo ng carbs at 4 gramo ng protina. Habang ito ay masarap, ang maliit na sukat ng bahagi ay pinipigilan ka mula sa pagkain ng sobrang dami ng mga calor.
Madali kang makahanap ng isang kahalili para sa pagkain na ito Jenny Craig sa mga tindahan ng groseri. Maaari kang bumili ng mga cake ng kape ni Drake, na isang kahon ng indibidwal na nakabalot ng maliliit na cake ng kape. Sa isang cake mayroon lamang 150 calories, 5 gramo ng taba, 25 gramo ng mga carbs at 2 gramo ng protina. Iyon ay talagang bahagyang mas kaunting mga calor kaysa sa Jenny Craig bersyon, at ang mga bahagi ay nalikha na para sa iyo.
Mga Alternatibong Pang-Jenny Craig
Kung gusto mo ang mga chips ng patatas ngunit nais na lumayo sa anumang bagay na masyadong mataba o mataba, subukan ang inihurnong potato chips ni Lay. Dahil inihurno sila sa halip na pinirito, may mas kaunting taba at mas kaunting mga calories kaysa sa mga regular na chips ng patatas. Ang isang paghahatid ng mga inihaw na patatas na chips ay may 120 calories, na may 3.5 gramo ng taba, 22 gramo ng mga carbs at 2 gramo ng protina. Mayroong dalawang servings bawat bag, kaya subukang kumain ng kalahati upang tumugma sa paghahatid mula kay Jenny Craig.
