Ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay hindi masama para sa iyong likuran. Sa katunayan, ang paglalakad ng gilingang pinepedalan ay maaaring ang perpektong ehersisyo para sa parehong pag-iwas sa umiiral na sakit sa likod at maiwasan ang mga bagong pinsala. Ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay isang ligtas, banayad na paraan upang palakasin ang mga kalamnan na sumusuporta sa gulugod, mapabuti ang kalusugan ng iyong buto, mawalan ng labis na timbang na maaaring magdulot ng pinsala sa likod, at pasiglahin ang iyong utak na ilabas ang mga hormone na nagpapaginhawa.
Naglalakad at Sakit sa Likod
Ang malumanay na ehersisyo tulad ng paglalakad o paglangoy ay maaaring ang pinaka-epektibong paraan upang mabawi mula sa mababang sakit sa likod. Ang paglalakad ay nagdudulot ng iyong utak na maglabas ng mga endorphin na makakatulong sa sakit sa sakit, habang pinapalakas din ang mga kalamnan na sumusuporta sa istraktura ng iyong likod. Habang ang talamak na sakit sa likod ay maaaring mangailangan ng hanggang sa dalawang araw na pahinga sa kama, inirerekomenda ng National Institutes of Neurological Disorder at Stroke na bumangon at gumalaw sa sandaling magagawa mo, dahil ang sakit sa likod ay maaaring mas masahol mula sa pagiging napakahusay. Maaari kang makaranas ng ilang kakulangan sa ginhawa kapag una kang nagsimulang maglakad, ngunit dapat itong huminto habang nagtatayo ka ng lakas ng kalamnan. Gayunpaman, mas mahusay na ihinto ang pag-eehersisyo at kumunsulta sa isang doktor kung nakakaranas ka ng pamamanhid o matinding sakit kapag naglalakad.
Pag-iwas sa Walking and Spinal Injury
Bilang karagdagan sa pagpapabilis ng iyong paggaling, paglalakad, kasama ang iba pang mga pagsasanay na hindi nag-jolt o pilay sa likuran, ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga pinsala sa likod na naganap sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong lakas, katatagan at kakayahang umangkop, lalo na sa mga taong may mga iregularidad sa gulugod. Dahil ito ay isang ehersisyo na may timbang, ang paglalakad ay nagpapabuti din sa kalusugan ng buto nang higit pa kaysa sa mga aktibidad na may mababang epekto tulad ng paglangoy o pagbibisikleta. Bukod dito, ang mga benepisyo ng cardiovascular na paglalakad ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang, na naglalagay ng mas kaunting stress sa mga mas mababang kalamnan sa likod, na iniwan kang madaling kapitan ng pinsala.
Mga Tip sa Paglalakad ng Mga Litrato
Kahit na ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan ay mas ligtas kaysa sa maraming iba pang mga anyo ng ehersisyo, mahalaga pa rin na magsanay ng mabuting pamamaraan upang maiwasan ang pinsala at mapalakas ang iyong pagbabata. Bago makapunta sa treadmill, dapat mong ilagay sa sarado na sapatos na pang-atleta at gumawa ng ilang minuto ng banayad na kahabaan. Sa sandaling nasa treadmill, magsimula sa isang mabagal, madaling bilis sa unang ilang minuto, at unti-unting itaas ang bilis sa isang mas katamtamang bilis na nagpataas ng rate ng iyong puso. Gayunpaman, hindi mo dapat dagdagan ang bilis ng makina na kailangan mong hawakan ang mga bantay upang mapanatili ang bilis, dahil maaari itong maging sanhi ng pinsala. Kapag naglalakad sa isang gilingang pinepedalan, ang iyong lakad ay dapat maging madali at natural, tulad ng kung ikaw ay naglalakad sa labas. Panghuli, dapat mong panatilihin ang pagkahilig ng flat na gilingang pinepedalan habang ikaw ay gumaling mula sa sakit sa likod, dahil ang paglalakad sa isang linya ay nagdudulot sa iyo na sandalan, paglalagay ng pilay sa mas mababang likod.
Iba pang mga Pagsasanay para sa Likas na Kalusugan
Bukod sa paglalakad sa gilingang pinepedalan, ang iba pang mga ehersisyo na maaaring makinabang sa mga taong may problema sa likod ay kasama ang pag-uunat, yoga at iba pang mga aktibidad na may mababang epekto sa kardio tulad ng paglangoy o pagbibisikleta. Sa partikular, ang mga pagsasanay na lumalawak at nagpapatibay ng mga kalamnan sa tiyan at gulugod ay makakatulong upang maiwasan ang mga problema sa likod. Ang ilang mga halimbawa ng magagandang ehersisyo para sa mababang sakit sa likod ay kasama ang namamalagi na supine hamstring kahabaan, ang kahabaan ng pusa, ang kahabaan ng kamelyo, ang ikiling ng pelvic, ang bahagyang curl at madaling kapitan ng hip extension, ayon sa University of Michigan Health System. Ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan para sa lima hanggang 10 minuto bago isagawa ang alinman sa mga pagsasanay na ito ay makakatulong upang mapainit ang iyong mga kalamnan upang mabawasan ang iyong panganib ng pinsala. Ang mga uri ng ehersisyo upang maiwasan kung mayroon kang mga problema sa likod ay kasama ang anumang ehersisyo na naglalagay ng pilay sa mas mababang likod at palakasan na nagsasangkot ng magaspang na kontak, pag-twist o biglaang epekto.
