Maaari bang maliitin ang biotin na hadlangan ang iyong pagsisikap sa pagbaba ng timbang? Hindi siguro. Ang Biotin ay isang bitamina na natutunaw sa tubig na kinakailangan ng katawan. Nag-aambag ito sa metabolismo ng mga sustansya at tumutulong na matukoy kung ano ang ipinahahayag ng mga gene. Ang mga enzim na kasangkot sa paggawa ng taba, paggawa ng glucose at pagbagsak ng mga amino acid ay nangangailangan ng biotin. Ang mga mataas na dosis ng biotin ay maaaring makatulong sa mga taong may mataas na triglycerides, antas ng glucose sa dugo at insensitivity ng insulin. Ngunit ang ebidensya ay hindi sumusuporta sa paggamit ng biotin para sa pagbaba ng timbang.
Mga Rekomendasyon sa Pandiyeta at Pinagmumulan ng Pagkain
Ang mga malulusog na tao na kumakain ng isang balanseng diyeta ay bihirang magkaroon ng kakulangan sa biotin. Ang mga naninigarilyo, mga taong kumukuha ng ilang mga uri ng mga gamot at ang mga kumakain ng maraming mga hilaw na itlog ay mas malaki ang panganib sa pagbuo ng kakulangan sa biotin. Ang ilang mga kondisyon ng genetic ay nagbabawas sa kakayahan ng isang tao na sumipsip ng biotin sa diyeta, ngunit ang mga ito ay napansin nang maaga sa buhay. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 30 micrograms sa isang araw ng biotin. Ang Biotin ay magagamit sa isang bilang ng mga pagkain kasama ang buong butil na tulad ng tinapay na buong trigo, nuts, isda, baboy, prutas at gulay, at lutong itlog.
Biotin at Metabolismo
Ang katawan ay nagiging labis na kaloriya sa taba. Ang unang pangunahing hakbang sa proseso ay gumagamit ng isang enzyme na naglalaman ng biotin. Ang enzyme ay tinatawag na acetyl-coA carboxylase, o ACC. Nabawasan ang aktibidad ng enzyme ng ACC ay maaaring magresulta sa nabawasan synt synthes ng taba para sa imbakan bilang triglyceride at higit na paggamit ng taba bilang isang mapagkukunan ng enerhiya, ayon sa mga resulta ng isang pag-aaral ng mouse na inilathala noong 2007 sa Mga Pamamaraan ng National Academy of Sciences. Ang Biotin ay kinakailangan din ng mga enzyme na nagpapabagsak ng mga amino acid. Ang isang enzyme na gumagawa ng bagong glucose upang mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo kapag kailangan mo ng enerhiya ngunit walang sapat na magagamit na dietary karbohidrat ay nangangailangan din ng biotin. Gayunpaman, ang ebidensya ay hindi sumusuporta sa paggamit ng dietary o supplemental biotin upang makatulong sa pagbaba ng timbang.
Biotin at Dugo ng Labi
Ang sobrang timbang at labis na katabaan ay nauugnay sa nakataas na triglycerides - taba - at LDL - ang "masamang kolesterol" - pareho ang mga panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso. Ang mga mataas na dosis ng biotin na sinamahan ng chromium ay nagresulta sa pagbawas ng mga antas ng triglyceride sa isang subset ng mga pasyente ng diabetes, ayon sa isang pag-aaral ng pananaliksik na inilathala sa Diabetes Technology and Therapeutics noong 2006. Noong 2006 sa journal na Biomedicine at Pharmacotherapy, ipinakita ng mga mananaliksik na ang mga kalahok na nondiabetic at may diabetes. ang mataas na triglycerides sa simula ng pag-aaral ay may mas mababang triglycerides at isang precursor sa LDL na tinawag na VLDL pagkatapos kumuha ng biotin. Gayunpaman, sa oras na ito, ang biotin ay hindi inirerekomenda na paggamot para sa mataas na kolesterol o mataas na triglycerides. Talakayin ang mga alalahanin na may kaugnayan sa kalusugan at paggamit ng pandagdag sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan.
Biotin, Chromium at Sugar ng Dugo
Ang labis na katabaan at mataas na asukal sa dugo ay mga nababago na mga kadahilanan na nagpapataas ng panganib ng Type 2 diabetes. Sa British Journal of Nutrisyon noong 2013, isiniwalat ng mga mananaliksik na ang biotin ay nagpapabuti ng asukal sa dugo at pangkalahatang pagkasensitibo ng insulin sa mga rodents ng diabetes. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Diabetes Technology and Therapeutics noong 2006 ay nagpakita na ang high-dosis na biotin at chromium supplementation na ginamit kasabay ng oral na gamot ay pinabuting ang pagkontrol ng asukal sa dugo sa mga kalahok ng diabetes na dati nang hindi na regulahin ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo na may gamot. Ang iba pang mga mananaliksik ay natagpuan na ang biotin ay hindi nagpapabuti sa pagkontrol ng asukal sa dugo ng mga diabetes o nondiabetics. Talakayin ang iyong mga alalahanin sa pangangalaga sa kalusugan at paggamit ng pandagdag sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan. Ang Biotin at chromium ay hindi inirerekomenda na mga pandagdag para sa mataas na glucose sa dugo.
