Nawalan ka ng timbang at pinaliit ang iyong tummy, ngunit ang supot ng taba sa ibaba lamang ng iyong pindutan ng tiyan ay tumangging tumubo. Ang mga mas mababang mga crunches ng tiyan ay hindi malamang na makakatulong dahil idinisenyo sila upang makabuo ng kalamnan, na maaaring maging sanhi ng protrude sa lugar nang higit pa habang sinanay mo ang kalamnan sa ilalim ng taba. Ang matigas na lugar na ito ay dapat na tumugon sa isang pagkain at ehersisyo na plano na binibigyang diin ang pagbabawas ng iyong pangkalahatang taba ng katawan. Upang makakuha ng isang sobrang flat tummy at matanggal ang taba sa ibaba lamang ng iyong pindutan ng tiyan, layunin para sa porsyento ng taba ng katawan na mas mababa sa 20 porsyento bilang isang babae o 10 porsyento bilang isang lalaki.
Tungkol sa Taba Sa ibaba ng Belly Button
Ang taba ng tiyan ay binubuo ng taba ng subcutaneous, ang mga bagay na nasa ilalim lamang ng balat at nakakaramdam ng malambot at pinchable, pati na rin ang malalim na visceral fat. Una na nakatuon sa pagkawala ng visceral fat, na tumutugon nang maayos sa tradisyonal na mga low-calorie diets, mas malinis na pagkain at regular na ehersisyo. Kung nawala ka na, maaari mong makita na ang taba ng subcutaneous na nasa ilalim ng butones ng iyong tiyan ay mas matigas ang ulo. Gayunpaman, ang taba ng subcutaneous, ay higit pa sa isang isyu sa kosmetiko - ang malalim na taba ng visceral ay ang sanhi ng iyong panganib para sa talamak na sakit sa skyrocket.
Ang mga pagsasanay sa tiyan ay hindi nagsusunog ng taba - nagtatayo sila ng kalamnan. Maaari kang mag-crunch, leg lift at twist, ngunit kapag mayroon ka pa ring taba ng katawan na sumasakop sa rehiyon ng ibaba-the-tiyan-button - hindi mo makikita ang mga resulta na iyong narating. Posible na maging manipis ngunit mayroon pa ring mataas na proporsyon ng taba ng katawan. Ang iyong mga gene ay nakakaimpluwensya rin sa pattern na kung saan nawalan ka ng taba. Maraming mga tao na may isang malusog na timbang ang nakabitin sa taba sa itaas at sa ibaba ng pindutan ng tiyan bilang isang huling bit ng pag-iimbak ng taba.
Maging Handa sa Kumita
Pinamamahalaan ang mga pagbabago sa diyeta at antas ng ehersisyo ay kinakailangan upang makuha ang karamihan sa mga tao sa isang malusog na timbang. Kung nakamit mo na iyon at kailangan mong sumandal nang higit pa upang matugunan ang mga matagal na lugar ng pag-iimbak ng taba, tulad ng karapatan sa ilalim ng iyong pindutan ng tiyan, kinakailangan ang higit na pagtuon sa pagdidiyeta at pagpapasiya ng fitness. Hindi ka maaaring laktawan ang mga pag-eehersisyo, magkaroon ng mga araw ng cheat o hard party.
Karagdagang mga hakbang na nagpapataas ng iyong tsansa na makakuha ng sandalan ay kasama ang pag-inom ng maraming tubig araw-araw, pagkuha ng pito hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi at pagbabawas ng stress sa pamumuhay. Kung ikaw ay nasa isang malusog na timbang, isaalang-alang kung ang pagkawala ng supot sa ilalim ng iyong pindutan ng tiyan ay nagkakahalaga ng dagdag na pagsisikap.
Baguhin ang Iyong Diet upang Kumuha ng Lean
Kung gumawa ka ng mga hakbang upang mawala ang timbang at malaki ang tiyan taba, kailangan mong panatilihin ito upang mawala ang taba sa ilalim ng pindutan ng tiyan. Sundin ang isang mas mahirap na diyeta na may kasamang buong pagkain lamang, pagbabawal ng mga asukal sa inuming at maiwasan ang karamihan sa mga pagkain sa restawran. Ang mga pagkain ay higit sa lahat ay isang inihurnong o inihaw na protina, tulad ng dibdib ng manok o puting isda, isang maliit na paghahatid ng brown rice o matamis na patatas at steamed green na gulay o isang side salad na nakadamit ng lemon juice at olive oil.
Ang mga sukat ng bahagi ng mata-balling at pag-iwas sa mga naproseso na pagkain ay hindi sapat upang mawala ang huling bulsa ng taba. Dapat mong ganap na nasa point na may isang buong pagkain, plano na kinokontrol ng bahagi. Kailangan mong tumpak na masukat ang iyong mga servings upang matiyak na hindi ka lalampas sa iyong calorie na badyet. Ang lima o anim na maliliit na pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa track kasama ang mas stricter menu. Sa pagkawala mo ng huling taba na ito, maaari mo ring pakay para sa isang katamtaman na kakulangan sa calorie na 250 calories lamang sa bawat araw. Napakagaling ng isang kakulangan na nagpapahina sa paglaki ng mass ng kalamnan, na nais mong hikayatin na tulungan kang masunog ang taba nang mas mahusay, kumalas at mawala ang kaunting taba sa iyong mababang tiyan.
Ehersisyo upang Mapupuksa ang Taba
Upang masunog ang mas maraming taba at makakuha ng isang mas banayad na frame, gumawa ng dalawa o tatlo sa mga lingguhang kardio session na binubuo ng pagsasanay ng agwat ng high-intensity. Matapos ang isang pag-init, kahalili ng mga maikling panahon ng sobrang mataas na intensity ng cardiovascular na trabaho na may mga pagitan ng pahinga. Halimbawa, ang pag-ikot sa isang all-out na lakas para sa 4 minuto at pagkatapos ay dahan-dahang mag-pedal ng 2 minuto. Ulitin para sa tagal ng iyong pag-eehersisyo. Ang isang papel na inilathala noong 2011 sa Journal of Obesity ay nagsuri ng isang malaking halaga ng pananaliksik na nagpapakita na ang pamamaraang pag-eehersisiyo na ito ay nagsusunog ng taba ng pinakamabisang.
Mahusay din ang pagsasanay sa paglaban sa iyong pagsusumikap upang mawala ang supot ng taba sa ilalim ng iyong pindutan ng tiyan. Tawagan ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan upang mapagbuti ang iyong ratio ng sandalan ng kalamnan sa mass fat. Habang ang ilang mga pagsasanay sa tiyan, tulad ng mga tabla at pabitin na pagtaas ng binti, ay dapat na isama sa iyong nakagawiang, tumuon din sa malaki, pagganap na paggalaw tulad ng mga baga, squats, deadlift at pullups.
