Ang pagkakaroon ng malalaking hips ay may mga pakinabang nito. Madali mong madala ang mga bata - o mga basket ng paglalaba. Hindi mo kailangang gamitin ang iyong mga kamay upang isara ang mga oven, mga kabinet o drawer. At maaari kang hula hoop tulad ng negosyo ng walang tao.
Maaari ka ring maging malusog, ayon sa pananaliksik na inilathala sa International Journal of Obesity noong 2010, na nagsasaad na ang mga kababaihan na may fat deposit sa kanilang mga hips, butts at hita ay may mas mababang mga panganib sa cardiovascular at metabolic kumpara sa mga kababaihan na may posibilidad na mag-imbak ng taba sa paligid ng kanilang baywang. Kaya nandiyan na.
Ngunit posible na magkaroon ng labis na isang magandang bagay. Bagaman ang laki ng hip ay higit sa lahat natutukoy ng genetika, ang pagsusunog ng labis na taba na may cardio ay makakatulong. Ang anumang uri ng regular na rutin ng kardio ay epektibo. Ang ilang mga uri ay maaaring gumana nang mas mabilis at makatipid ka ng oras - para sa higit pang hula hooping, marahil.
Tip
Sa huli, ang anumang uri ng ehersisyo ng kardio ay magiging kapaki-pakinabang para sa pagpapagaan ng iyong mga hips, hangga't panatilihin mo ito nang palagi at magpatibay (o mapanatili) ang malusog na gawi sa pagkain.
Ang Mitolohiya ng Spot-Reduction
Walang uri ng cardio na partikular na naka-target sa iyong mga hips. Hindi lang ito gumana. Tinutulungan ka ng Cardio na masunog ang mga calorie na naka-imbak bilang taba sa paligid ng iyong mga hips - pati na rin sa kahit saan sa iyong katawan.
Habang nagsusunog ka ng taba, makikita mo ang pagkawala ng taba sa iyong mga braso, mukha, tiyan at mga hips. Maaari kang magsimulang mawalan ng taba sa iba pang mga lugar bago makita ang isang pagbabago sa iyong ninanais na lugar ng pagkawala ng taba. Dumikit kasama nito at makakakuha ka ng mga resulta na iyong darating.
Mga uri ng Cardio
Ang Cardio ay maaaring isaalang-alang bilang anumang bagay na nagpataas ng rate ng iyong puso at pinapanatili ito doon sa loob ng isang panahon. Ang puso ay kailangang magtrabaho nang mas mahirap upang makakuha ng oxygen at dugo sa iyong mga nagtatrabaho kalamnan, at nangangailangan ng enerhiya. Sa pamamagitan ng proseso ng iyong katawan ng pag-convert ng mga calorie sa enerhiya, nagsusunog ka ng taba.
Samakatuwid, ang maraming mga aktibidad ay nabibilang bilang cardio - tumatakbo, paglangoy, pagbibisikleta, pag-uwak, klase ng aerobics, pag-akyat, skiing, sayawan, kahit na pag-agaw sa damuhan kung kailangan mong magtrabaho nang sapat. Anumang ginagawa mo na nagpapahirap sa iyo at kumuha ng kaunti - o marami - maikli ang paghinga ay ginagawa ang trabaho nito.
Ang pinakamahusay na uri ng cardio para sa pagbabawas ng laki ng iyong mga hips ay ang uri na nasisiyahan ka at regular mong gagawin. Kung hindi mo ito ginagawa nang regular, hindi mo magagawang mapanatili ang kakulangan sa calorie na kinakailangan para sa pagkawala ng taba.
Tungkol sa Ehersisyo Intensity
Higit pa sa pare-pareho, ang intensity ay gumaganap din ng isang papel sa iyong tagumpay. Ang mas mahirap ka nagtatrabaho, mas maraming calories na sinusunog mo. Halimbawa, ayon sa Harvard Health Publishing, ang paglalakad sa isang mabagal na bilis ng 3.5 milya bawat oras para sa 30 minuto ay sumunog ng isang average na 150 calories, ang eksaktong bilang depende sa iyong timbang.
Dagdagan ang iyong bilis sa 4.5 milya bawat oras, at susunugin mo sa average na 180 calories sa parehong dami. Mas mabuti pa, dagdagan ang iyong bilis sa isang mabilis na bilis ng 5 milya bawat oras, at masusunog ka ng mas malapit sa 300 calories at iba pa.
High-Intensity Pagsasanay sa Interval
Sa ngayon, itinatag namin na ang anumang cardio ay mahusay na cardio. Ang pagkakapare-pareho ay susi. Mahalaga ang intensity. Narito ang isa pang tidbit: maaari mong masunog ang taba nang mas mabilis at sa isang mas maikling oras na may isang uri ng cardio na tinatawag na high-intensity interval training, o HIIT.
Hindi ito isang partikular na aktibidad, tulad ng pagbibisikleta o paglangoy, ito ang paraan kung saan nagawa mo ang iyong napiling aktibidad na mahalaga, alternatibong panahon ng napaka matinding pagsisikap na may mga panahon ng pagbawi sa isang ratio ng 1-to-1, 1-to- 2, 1-to-3 at iba pa. Ang dahilan na ito ay gumagana nang maayos dahil sa nagbibigay-daan sa iyo upang mag-ehersisyo sa isang antas ng intensity na nagiging sanhi ng positibong metabolic adaptation sa paraan ng pagsunog ng taba ng iyong katawan.
Kung wala ang panahon ng pagbawi, tulad ng karamihan sa mga tao na nais mong mag-poop out pagkatapos ng ilang minuto at makauwi. Sa panahon ng pagbawi, maaari mong paulit-ulit na mai-access ang threshold ng pangunahing pagkasunog ng calorie nang hindi huminto.
Pagsunog ng Mga Kalakal Matapos ang Iyong Pag-eehersisyo
Bilang karagdagan sa pag-burn lamang ng isang bangka ng mga calor habang ginagawa mo ito, ang HIIT ay nagdudulot din sa iyong katawan na magpatuloy sa pagsunog ng mga calorie pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo ay tapos na - hanggang 24 na oras. Ito ay tinatawag na labis na pagkonsumo ng oxygen sa post-ehersisyo, o EPOC. Hindi mo na kailangang gamitin iyon sa kaswal na pag-uusap, ngunit ito ay isang pangunahing kadahilanan na epektibo ang HIIT.
Ang huling pinakamagandang bagay tungkol sa HIIT ay ang mga pag-eehersisyo ay hindi masyadong mahaba - karaniwang 15 hanggang 20 minuto, kasama ang isang pag-init at pag-cool down.
HIIT Workout sa isang Komento
PAANO GAWAIN: Ang isang pag-eehersisyo sa HIIT sa isang gilingang pinepedalan ay binubuo ng pag-init sa isang lakad sa 4 hanggang 5 mph sa loob ng limang minuto. Dagdagan sa isang bilis ng sprinting na 7 hanggang 9 mph sa loob ng isang minuto. Bumalik sa iyong madaling pag-jogging tulin ng isang minuto. Ulitin ang mga hakbang 1 at 2 ng kabuuang walong beses. Huminahon.
Tandaan na ang bawat bilis ng sprinting ng bawat isa. Kung hindi ka pa nag-eehersisyo, hindi ka dapat maging sprinting sa 9 mph, at marahil hindi ka dapat maging sprinting pa. Ang punto ay upang gumana sa iyong pinakamataas na bilis sa mga panahon ng mataas na pagsisikap, na maaaring maging isang mabilis na lakad ngayon. Ang iyong layunin ay upang magpatuloy upang itulak ang sobre sa bawat pag-eehersisyo at bawat linggo.
Bagaman mabisa, ang HIIT ay masidhi at hindi mo dapat subukang gawin ito araw-araw. Ang isa hanggang tatlong pag-eehersisyo sa HIIT sa mga di-sunud-sunod na araw, ang mga mag-asawa na may mas katamtamang bilis ng cardio sa ibang mga araw, ay isang mabuting layunin.
Pagsasanay sa Diyeta at Lakas
Ang Cardio ay isa lamang bahagi ng equation na nasusunog ng taba. Kung seryoso ka tungkol sa pagbabawas ng laki ng iyong balakang, kailangan mong kumain ng isang malusog, kinokontrol na calorie na diyeta na walang basura na pagkain at kailangan mong lakas ng tren.
Mahalaga ang pagsasanay sa lakas para sa lakas ng buto at pang-araw-araw na pag-andar, ngunit nababago din nito ang iyong metabolismo. Ang pagdaragdag ng ilang araw ng pagsasanay sa lakas ng buong katawan sa iyong gawain sa kardio ay makakatulong sa iyo na mas mabilis na masunog ang taba ng hip, at bibigyan ka rin nito ng isang sandalan, toned na hitsura sa sandaling mataba ang taba.
