Kapag sinusubukan mong mawala ang taba ng tiyan, ang natural na matamis na prutas ay maaaring maging isang mahusay na kapalit para sa mga asukal sa paggamot. Ngunit ang ilang mga prutas ay mas mahusay para sa pagbaba ng timbang kaysa sa iba. Ang matamis na pinatuyong prutas at prutas na nakaimpake sa syrup ay dapat na mga limitasyon, habang ang mga tropikal na prutas ay dapat kainin sa katamtaman.
Iwasan ang Syrupy Canned Prutas
Kung bibili ka ng prutas, dapat mong palaging palaging makakuha ng sariwang prutas mula sa seksyon ng ani. Ang hindi naka-link na frozen na prutas ay isang mahusay na pagpipilian din. Ang prutas na iyong nahanap sa mga unrefrigerated na mga pasilyo ng iyong supermarket ay napanatili - alinman sa de-latang, tuyo o walang tubig. Habang hindi lahat ng ito ay mga kahila-hilakbot na pagpipilian, hindi sila kasing ganda ng pagbaba ng timbang bilang sariwa o frozen na prutas.
Ang de-latang prutas ay dumating sa ilang mga varieties, kabilang ang nakaimpake sa tubig, juice o syrup. Ang mga prutas na de-latang sa syrup ay sa pinakamalala ng pinakamasama, dahil sa kanilang idinagdag na nilalaman ng asukal at, sa gayon, mas mataas na calorie count. Halimbawa, ayon sa data ng USDA, ang 1 tasa ng mga peras na de-latang nasa mabigat na syrup ay may 197 calories at isang paghihinang 40 gramo ng asukal.
Habang ang ilan sa mga ito ay natural na asukal sa prutas, marami ang idinagdag na asukal, na isang pangunahing pag-aalala kapag sinusubukan mong mawala ang taba ng tiyan - o sinusubukan lamang na mapabuti ang iyong kalusugan. Ayon sa Sentro para sa Kontrol at Pag-iwas sa Sakit, ang labis na idinagdag na asukal sa diyeta ay maaaring humantong sa pagkakaroon ng timbang, labis na katabaan, type 2 diabetes at sakit sa puso. Upang maiwasan ang mga kahihinatnan na ito, inirerekomenda ng CDC ang isang maximum na 10 porsyento ng kabuuang calorie mula sa idinagdag na asukal. Kung kumakain ka ng 1, 800 calories, hindi hihigit sa 180 calories mula sa asukal bawat araw - o katumbas ng 45 gramo.
Ang prutas na de-latang prutas ay hindi mas mahusay. Ang isang tasa ng mga peras na de-latang nasa juice ay may 122 na calories at 28 gramo ng asukal, halos kalahati nito ang idinagdag na asukal. Kung kakain ka ng de-latang prutas, ang napuno ng tubig ang iyong pinakapanganib na pagpipilian. Sa halos isang third ng dami ng mga calorie at asukal bilang mga peras na nakaimpake sa syrup, ang isang tasa ng mga peras na de lata sa tubig ay hindi masisira ang calorie at idinagdag ang bank bank.
Maging Maingat Sa Pinatuyong Prutas
Ang isa pang uri ng prutas na makikita mo sa mga pasilyo ay pinatuyong prutas. Ito ay chewy, matamis at halos tumayo para sa iyong mga paboritong kendi ng kendi - na kung saan ay eksaktong dahilan kung bakit dapat kang mag-ingat. Kahit na ang pinatuyong prutas ay naglalaman ng mga likas na asukal, kapag ang lahat ng tubig ay tinanggal, ang mga asukal na iyon ay nagiging napaka-konsentrado.
Ang isang maliit na halaga lamang ng pinatuyong prutas ay maaaring magdagdag ng maraming calories. Halimbawa, ang 1/2 tasa ng pinatuyong mangga ay may 140 calories, ayon sa USDA. Ang mga pasas ay napakataas ng asukal, na may 48 gramo at 240 calories bawat kalahating tasa.
Ang isang mas malaking problema ay ang maraming mga uri ng pinatuyong prutas ay naglalaman ng idinagdag na asukal. Halimbawa, ang mga cranberry ay halos palaging sweeted dahil natural na maasim sila. Ang isang kalahating tasa ng pinatuyong, matamis na pinatuyong, matamis na mga cranberry ay may 280 calories at halos 60 gramo ng asukal. Ngunit kahit na ang natural na matamis na mga pinatuyong prutas tulad ng mangga ay maaaring may idinagdag na asukal sa panahon ng pagproseso.
Pinaka Pinakamagaling
Talagang hindi isang listahan ng lima, o anumang numero, ng mga tiyak na prutas upang maiwasan kapag sinusubukan na mawala ang taba ng tiyan, ngunit ang mga sariwang prutas, anupaman sila, ay palaging pinakamahusay.
Halimbawa, kumpara sa isang sariwa, hilaw na peras, de-latang peras ay may mas kaunting hibla dahil ang kanilang mga balat ay tinanggal bago ang pag-canning. Mayroon din silang mas kaunting mga bitamina at mineral. Sa isang kurot, ang isang paghahatid ng de-latang prutas sa tubig ay OK, ngunit kung posible, maabot ang sariwa.
Ang iyong pinakamahusay na mga pagpipilian sa prutas kapag nasa diyeta ka ay ang mga pinakamababang asukal at pinakamataas sa hibla. Ang mga raspberry ay isang perpektong halimbawa, na may 64 calories at isang mapagbigay na 8 gramo ng hibla bawat tasa. Ang mga Blueberry ay isa pang mahusay na pagpipilian na may 84 calories at 3.5 gramo ng hibla bawat tasa.
Ang iba pang mga prutas ay mas mataas sa asukal at mas mababa sa hibla at pinakamahusay na kinakain sa katamtaman kapag nasa diyeta ka. Kasama dito ang mga tropikal na prutas, tulad ng sariwang saging at sariwang mangga. Sa pamamagitan ng isang maliit na mas kaunting hibla at higit pang mga calories at asukal, pinakamahusay na i-save ang mga ito para sa isang paggamot o tama pagkatapos ng isang matigas na pag-eehersisyo kapag kailangan mo ng ilang mabilis na carbs.
Ang creamy, banayad na avocados ay puno ng mga fats na malusog sa puso, ngunit ang lahat na ang taba ay nangangahulugang mataas ang mga ito sa mga calorie. Ang isang abukado sa California ay may 218 calorie, bawat data ng USDA. Tiyak na sulit kabilang ang abukado sa iyong diyeta, ngunit huwag lumampas sa inirekumendang laki ng paghahatid, na isang kalahati ng isang medium fruit.
