Ang lakas ng kalamnan ay nagbibigay sa iyo ng lakas at tumutulong na maiwasan ang pinsala. Ang pagtaas ng dami ng kalamnan sa iyong katawan ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsali sa pagsasanay sa lakas. Gayunpaman, mayroon ding mga kawalan ng pagsasanay sa paglaban, kabilang ang pinsala.
Ang mga pagsasanay na ito, na nagpapahusay sa laki ng kalamnan at kahulugan ay sumasaklaw sa isang malawak na hanay ng mga aktibidad kabilang ang mga weight machine, resist band at pagsasanay gamit ang bigat ng katawan. Ang pagbuo ng kalamnan mass ay may parehong kalamangan at kawalan.
Mga Negatibo ng Pagpapalakas sa Katawan
Ang isang indibidwal na sinusubukan na mawalan ng timbang at bumuo ng kalamnan mass nang sabay-sabay ay maaaring makakuha ng timbang. Pansamantala ang kondisyong ito. Kapag sinimulan muna ang iyong diyeta at programang pagsasanay sa lakas, ang iyong pagtaas sa mass ng kalamnan ay maaaring lumampas sa iyong pagkawala ng taba.
Ang paggamit ng mas magaan na timbang at paggawa ng higit pang mga pag-uulit ay maaaring mabawasan ang bulking epekto na nagdudulot ng iyong pagtaas sa timbang o talampas. Ang pagkonsulta sa isang fitness trainer ay nagbibigay sa iyo ng personalized at propesyonal na tulong upang pabayaan ang kahinaan na ito ng pagbuo ng mass ng kalamnan.
Panatilihin ang mga tab sa iyong diyeta upang makatulong na pamahalaan ang mga negatibo ng bodybuilding, tulad ng pagtaas ng timbang. Tumutok sa mga mapagkukunan ng sandalan ng protina at pumili ng mga prutas at gulay bilang iyong mga karbohidrat. Isama ang ehersisyo ng cardio sa iyong pag-eehersisyo na gawain upang matulungan ang pamamahala ng iyong timbang, ayon sa ExRx.net.
Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention ng isang minimum na 150 minuto ng katamtaman-intensity o 75 minuto ng masiglang-intensity aerobic ehersisyo bawat linggo upang mapanatili ang isang malusog na timbang.
Mga Stract Fractures sa Mga weightlifter
Ang isang pagkabali sa stress ay nagtatanghal bilang isang maliit na crack sa iyong buto, ayon sa Mayo Clinic. Ang pagsakay sa isang programa ng pag-eehersisyo ay masyadong masidhi at napakabilis, kasama ang pag-aangat ng mas maraming timbang kaysa sa maaari mong hawakan, ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa kalansay na ito at kumakatawan sa isa sa mga kahinaan ng pagbuo ng mass ng kalamnan.
Bilang karagdagan, ang mabibigat na naglo-load at mga pag-uulit na nauugnay sa pag-aangat ng timbang at pagsasanay sa lakas ay maaaring maging sanhi ng mga bali ng stress. Upang maiwasan ang mga pagkabalisa ng stress habang nagtatayo ng mass ng kalamnan, ang isang babae na nasa labas na hugis ay dapat dagdagan ang intensity ng kanyang ehersisyo na pagtaas.
Mga Kakulangan ng Pagtaas ng Timbang
Ang iba pang mga potensyal na kawalan ng pag-angat ng timbang ay kinabibilangan ng mga sakit sa kalamnan at pananakit na bunga mula sa mga aktibidad na kinakailangan upang makabuo ng kalamnan. Maaaring alam mo ang kasabihang "Walang sakit, walang pakinabang, " ngunit ang sobrang pag-iwas sa iyong mga kalamnan habang nakikibahagi sa pagsasanay ng lakas at mga resulta sa palakasan sa iba't ibang antas ng sakit na maaaring magpursige sa loob ng maraming araw.
Ang pag-aangat ng labis na timbang o paglipat sa isang hindi pangkaraniwang paraan sa isang pagsisikap na makabuo ng mga kalamnan ay maaaring magresulta sa isang kalamnan ng luha pati na rin ang pinsala sa mga ligament at tendon pati na rin ang nakapalibot na malambot na tisyu.
Iwasan ang Reverse Anorexia
Ang bodybuilding at ang drive upang makabuo ng mass ng kalamnan ay maaaring humantong sa reverse anorexia. Ang kondisyong pangkalusugan na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkahumaling na patuloy na taasan ang laki ng iyong mga kalamnan. Habang ang drive na ito ay nagbibigay ng pag-uudyok sa simula, ang isang bodybuilder ay nagsisimula na isuko ang mga kaibigan, mga responsibilidad ng shirk at sumakay sa hindi pangkaraniwang mga diyeta upang makamit ang kanyang mga layunin sa masa ng kalamnan.
Ang isang indibidwal na may reverse anorexia ay naghihirap mula sa isang hindi tumpak na pang-unawa sa kanyang imahe ng katawan, na palaging naramdaman ang kanyang katawan ay hindi sapat, sa kabila ng pag-umbok ng mga kalamnan.
