Ang pagpapanatili ng iyong diyeta na walang gluten at pagawaan ng gatas ay maaaring isang imposible na gawain. Gayunpaman, mas maraming mga kumpanya ang lumilikha ng mga gluten-free at mga produktong walang pagawaan ng gatas upang tumugma sa mga pangangailangan ng mga mamimili. Gayundin, maraming mga karaniwang meryenda ang naglalaman ng gluten o pagawaan ng gatas. Ang paghahanap ng meryenda na walang kapwa maaaring maging kasing simple ng pakikipag-usap sa isang lakad ng mga prutas at gulay na seksyon ng iyong lokal na supermarket. Suriin ang listahan ng mga sangkap sa anumang produkto upang matiyak na ito ay gluten- at walang pagawaan ng gatas.
Sariwang prutas
Kung sariwa, tuyo o de-latang, ang prutas mismo ay libre ng gluten at pagawaan ng gatas. Snack sa mga mixtures ng mga pinatuyong prutas tulad ng mga pasas o aprikot, o mga lata ng tindahan o prepackaged na mga plastik na lalagyan ng hiniwang mga milokoton, pinya, prutas na sabaw o mansanas sa ref para sa isang instant malamig na meryenda. Ang mga sariwang mansanas, peras, plum, saging at dalandan ay madaling gumawa ng meryenda, o gupitin ang cantaloupe, pakwan o pinya. Ang mga berry tulad ng mga seresa, blueberry, strawberry at mga blackberry ay kinakain nang nag-iisa o maaaring sumama sa isang meryenda tulad ng walang gatas na sorbetes o yogurt na gawa sa niyog o soy milk - o pagsamahin ang mga ito sa isang smoothie.
Mga Nuts at Seeds
Timpla ang mga buto tulad ng mga buto ng kalabasa at buto ng mirasol na may mga mani upang makagawa ng isang malusog na halo ng meryenda. Ang mga Almond, walnut at mani ay madaling makuha. Ang mga mais na mani, popcorn at toyo, na ginawa mula sa buong soybeans, ay isa pang naaangkop na pagpipilian. Suriin ang seksyon ng bulk na pagkain ng iyong tindahan ng groseri upang mahanap ang mga ito at iba pang mga posibleng pagdaragdag ng meryenda. Ang peanut butter, almond butter at iba pang mga nut butter ay gumagawa ng mga toppings para sa hiniwang mansanas at iba pang meryenda.
Mga gulay
Gupitin ang kintsay sa mga stick at ihatid ang mga ito nangunguna sa peanut butter at mga pasas. Ang mga hilaw na gulay tulad ng mga karot ng sanggol, paminta, mga kamatis ng cherry, broccoli o kuliplor ay napupunta nang maayos na may isang gluten-free dip o dressing salad, ayon sa Serbisyo sa Kalusugan ng University of Arizona Campus. Ang Hummus ay isa pang angkop na pangunguna para sa mga gulay.
Specialty
Galugarin ang seksyon ng alternatibong pagkain sa iyong grocery store upang maghanap ng mga gluten-free pretzels, chips, cookies, crackers, muffins at granola. Subukan ang isang cookie na walang gluten na may isang baso ng malamig na gatas na toyo. Ang mga kapalit na keso, na magagamit na parehong gutay-gutay at sa mga bloke, ay maaaring maganap sa keso sa isang plato ng walang gluten na nachos. Ang ilang mga kumpanya ay gumagawa ng mga cream na kapalit ng gatas na walang pagawaan ng gatas upang makumpleto ang isang plato ng mga nachos o nagsisilbing base sa isang libreng pag-agos ng gatas. Maraming mga klase ng mga bar sa agahan, enerhiya bar at kendi bar ay magagamit nang walang gluten, sabi ni Beckee Moreland ng Gawing Libre ang Gluten. Ang mga crackers ng Rice ay isa pang pagpipilian.
