Ang mga Omega-3 fatty acid ay malusog na fatty acid na pangunahin na matatagpuan sa mga hayop na hayop at halaman. Hindi tulad ng mga puspos na taba, ang mga omega-3 ay nauugnay sa isang malawak na hanay ng mga benepisyo sa kalusugan. Nakatulong sila sa paggamot ng maraming iba't ibang mga sakit at makakatulong din na maiwasan ang cancer.
Ano ang Mga Omega-3 Fatty Acids?
Ang mga Omega-3 fatty acid ay mga short-chain at long-chain polyunsaturated fatty acid na kung minsan ay tinutukoy lamang bilang mga PUFA. Ang mga kapaki-pakinabang na fatty acid ay matatagpuan sa mga halaman ng dagat at mga mapagkukunan ng hayop, na nangangahulugang ang mga suplemento na omega-3 na maaari mong gawin ay gawa sa langis ng isda o langis ng algae.
Mayroong tatlong pangunahing mga PUFA na kinokonsumo kapag kumukuha ng mga suplemento na omega-3: DHA (docosahexaenoic acid), DPA (docosapentaenoic acid) at EPA (eicosapentaenoic acid). Ang mga suplemento ng Omega-3 ay karaniwang tumutok, gayunpaman, sa EPA at DHA. Ang halaga ng mga ito ay maaaring mag-iba ng isang mahusay na deal mula sa tagagawa sa tagagawa at kabilang sa mga uri ng pandagdag
Ang isang karaniwang suplemento ng langis ng isda ay nagbibigay ng tungkol sa 1, 000 miligram ng langis ng isda, na naglalaman ng 180 milligram ng EPA at 120 milligrams ng DHA, ngunit ang mga variant ng sobrang lakas ay maaaring maging kasing taas ng 504 milligrams ng EPA at 378 miligram ng DHA para sa bawat 1, 400-miligram na langis ng isda kapsula.
Bakit Kumuha ng Mga Omega-3 Fatty Acids?
Ang mga Omega-3 fatty acid ay hindi lamang ang mga fatty acid na omega na kinokonsumo natin sa araw-araw na mga diyeta. Mahalaga rin ang mga Omega-6 fatty acid. Gayunpaman, habang maraming mga tao ang kumunsumo ng tamang dami ng omega-6, malamang na sila ay kulang sa omega-3 fatty acid. Kung sa palagay mo ay maaaring hindi ka nakakakuha ng sapat na omega-3 mula sa pagkain na iyong kinakain, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pagkuha ng mga pandagdag.
Ang mga Omega-3 fatty acid ay nauugnay sa isang malawak na hanay ng mga benepisyo sa kalusugan. Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na makakatulong ang omega-3 fatty acid:
- Maiwasan ang cancer. Kasama dito ang kanser sa suso, colon, baga at prostate.
- Maiiwasan at gamutin ang mga isyu sa cardiovascular, kabilang ang arrhythmia, coronary artery disease, atake sa puso at mataas na presyon ng dugo.
- Tratuhin ang diyabetis at posibleng mabawasan ang resistensya ng insulin.
- Tratuhin ang mga karamdaman sa digestive system, tulad ng sakit ni Crohn at ulcerative colitis.
- Tratuhin ang mga nagpapaalab at sakit na rayuma, tulad ng rheumatoid arthritis.
- Tratuhin ang mga kondisyon ng neurological at neuropsychological, kabilang ang pagkalumbay at sakit na bipolar.
- Tratuhin ang mga sakit sa paghinga, kabilang ang hika.
- Isulong ang pagbaba ng timbang.
- Bawasan ang peligro ng mga sakit sa mata, tulad ng macular degeneration at retinitis pigmentosa.
- Bawasan ang peligro ng napaaga na kapanganakan at pagbutihin ang pag-unlad ng sanggol.
Pinakamahusay na Oras na Kumuha ng Omega-3
Walang pang-agham na pag-aaral na isinagawa sa pinakamahusay na oras upang kumuha ng mga suplemento na omega-3. Ang isa sa mga kilalang at hindi kilalang mga epekto ng mga suplemento ay maaaring, gayunpaman, sapat na dahilan upang dalhin ang mga ito sa oras ng pagtulog.
Bilang suplemento na nagmula sa dagat, ang mga omega-3 ay lumikha ng madalas na epekto ng umuulit na "malalanghap na hininga" at hindi pagkatunaw ng pagkain. Kung naranasan mo ang epekto na ito o nababahala tungkol sa karanasan nito, isaalang-alang ang oras ng pagtulog sa pinakamainam na oras para sa iyong omega-3s. Ginagawa nitong mas malamang na mapapansin mo ang problema.
