Ang pagbubuntis ay isang oras ng maraming magkahalong emosyon. Nasasabik ka sa pag-welcome sa isang bagong miyembro ng pamilya sa mundo, ngunit kinakabahan ka rin at maaaring maraming katanungan, tulad ng "Aling mga uri ng nutrisyon ang kailangan ko?" at "Maaari ba akong uminom ng protina ay nanginginig habang buntis?"
Ito ay normal na magkaroon ng mga magkakasalungat na emosyon at mga katanungan, ngunit ang mabuting balita ay mayroong maraming ligtas na mga suplemento ng protina para sa pagbubuntis. Siyempre, mas mahusay na makipag-usap sa iyong tagapagbigay ng pangangalaga sa kalusugan bago kumuha ng anumang mga pandagdag, kabilang ang mga protina ay nag-aalog.
Tip
Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring ligtas na uminom ng mataas na kalidad na protina ay nanginginig sa pag-moderate sa panahon ng pagbubuntis. Maaari ring maging kapaki-pakinabang upang makatulong na matugunan ang nadagdagang mga pangangailangan ng protina sa isang babae sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, mahalaga na makakuha ng protina mula sa iba't ibang mga pagkain at hindi lamang umaasa sa mga pagyanig ng protina. Makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan bago simulan ang anumang uri ng pandagdag.
Ang Papel ng Protina Sa Pagbubuntis
Ang isang ulat ng Nobyembre 2013 sa Pananaliksik at Pagkain ng Nutrisyon ay naglalarawan sa diyeta ng isang ina bilang isa sa pinakamahalagang kadahilanan sa malusog na paglaki at pag-unlad ng isang sanggol. Ang isang buntis na babae ay tumaas ng mga pangangailangan para sa maraming mga nutrisyon, kabilang ang folic acid at iron, ngunit ang protina ay maaaring lalong mahalaga para sa paghahatid ng isang sanggol sa isang malusog na timbang ng kapanganakan.
Kapag umuunlad ang iyong sanggol, ginagamit ng iyong katawan ang mga amino acid mula sa protina na kinakain mo upang lumikha ng mga protina sa katawan, tulad ng keratin at collagen, mahalaga ito para sa malusog na mga buto, balat, kasukasuan, tendon at ligament.
Ginagamit din ang protina sa diyeta upang lumikha ng mga functional na protina, tulad ng mga enzyme, hormones at transport protein, na nagtutulungan upang maitaguyod ang wastong pag-unlad at ibigay ang pagbuo ng fetus na may mga nutrisyon na kinakailangan nitong lumaki.
Kinakailangan ang Protein Habang Buntis
Ang kasalukuyang rekomendasyon sa pagdidiyeta para sa protina para sa mga hindi buntis na kababaihan ay 0.88 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan. Nangangahulugan ito na ang isang babae na may timbang na 150 pounds ay nangangailangan ng halos 60 gramo ng protina bawat araw.
Ang isang ulat ng Enero 2015 sa Journal of Nutrisyon ay nagtatala na, dahil ang mga buntis na kababaihan ay nadagdagan ang mga pangangailangan ng protina, inaasahan na ang mga kababaihan ay dapat dagdagan ang kanilang paggamit ng protina sa 1.22 gramo at 1.52 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan sa panahon ng maagang-termino at huli-matagalang pagbubuntis, ayon sa pagkakabanggit.
Sa madaling salita, sa mga unang yugto ng iyong pagbubuntis, o sa pagitan ng 16 at 35 na linggo, ang bilang na iyon ay tumalon sa 83 gramo ng protina bawat araw. Mula sa 35 linggo, maaaring kailanganin mong mas malapit sa 104 gramo araw-araw.
Kung nahihirapan kang matugunan ang iyong mga pangangailangan ng protina, maaari mong ligtas na madagdagan ang mga protina ay nanginginig, ngunit tiyaking pumili ng isang protina na iling na walang kinakailangang o nakakapinsalang mga additives.
Gayundin, tandaan na ang shakes protina ay dapat gamitin bilang isang suplemento upang matulungan kang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa protina, ngunit hindi dapat gawin ang lugar ng pagkain ng iba't ibang iba't ibang mga mapagkukunan ng protina at pagpapanatili ng isang malusog, balanseng diyeta.
Iba't ibang Uri ng Protein Shakes
Ang "Protein shake" ay isang malawak na term na maaaring sumaklaw ng iba't ibang iba't ibang uri ng mga produkto. May mga paunang protina na pag-iling, ang protina ng pagbawas ng timbang, ang mga protina na kapalit ng pagkain at mga shakes ng protina na idinisenyo para sa mga bodybuilder.
Ang mga suplemento ng protina na gawa sa lahat mula sa whey hanggang toyo sa mga gisantes hanggang sa abaka ay maaaring ihalo sa iba pang mga sangkap upang makagawa ng iyong sariling protina.
Ang ilang mga protina ay nanginginig at ang mga suplemento ay naglalaman lamang ng protina at ang iba ay nagsasama ng iba't ibang mga sangkap na nagdaragdag ng mga bitamina at mineral sa halo. Ang ilan ay may mga adaptogen herbs, tulad ng ashwagandha, o iba pang mga uri ng mga pandagdag, tulad ng chlorella o spirulina.
Protein Powder para sa Pagbubuntis
Tulad ng mga tala sa Mission Health, ang pre-made na protina ay nag-aalog at pumalit ng pagkain ay maaaring magdagdag ng mga sangkap na nag-aalok ng mga bitamina at mineral nang labis o hindi pa sapat na pinag-aralan para magamit sa panahon ng pagbubuntis.
Sa flip side, ang ilan sa mga protina ay nanginginig ay maaaring kulang sa sapat na sustansya, kaya kung gagamitin mo ang mga ito upang mapalitan ang isang pagkain, maaari mong wakasan ang kakulangan sa nutrisyon at mapanganib na potensyal na pinsala sa iyong pagbuo ng sanggol. Kung gumawa ka ng iyong sarili, mayroon kang ganap na kontrol sa mga sangkap.
Kapag gumagamit ng protina na protina para sa pagbubuntis, pumili ng isa na naglalaman ng kaunting sangkap. Mayroong maraming magagamit na naglalaman lamang ng isang sangkap: ang protina na kung saan ginawa nila. Iwasan ang mga artipisyal na mga sweetener at gawa ng tao.
Sa halip, lumikha ng iyong sariling palad-nakalulugod na protina iling sa pamamagitan ng pagsasama ng protina pulbos na may ilang mga sariwa o frozen na prutas, isang mataas na kalidad na gatas o mapagkukunang gatas na walang katuturan at kaunting malusog na taba, tulad ng abukado. Paghaluin ang lahat ng ito kasama ang ilang mga cubes ng yelo at mag-enjoy.
Iwasan ang pagkakaroon ng Sobrang Protein
Habang ang mga pangangailangan ng protina ay mas mataas sa panahon ng pagbubuntis, ang ulat sa Food and Nutrisyon na Pananaliksik tala na ang masyadong maraming maaaring aktwal na makakaapekto sa isang pagbuo ng fetus.
Inirerekomenda ng ulat na limitahan ang paggamit ng protina sa hindi hihigit sa 20 porsiyento ng mga calor upang maiwasan ang anumang mga potensyal na problema. Inilarawan ng MedlinePlus ang calorie ng isang buntis na kababaihan na nangangailangan ng 1, 800 para sa unang tatlong buwan, 2, 200 para sa ikalawang trimester at 2, 400 para sa ikatlong trimester.
