Ang mga ehersisyo na sinturon o back braces ay ginagamit ng ilang mga ehersisyo at mga taong gumagawa ng maraming mabibigat na pag-angat sa trabaho. Ang teorya sa likod ng mga sinturon ng ehersisyo ay nagbibigay sila ng suporta para sa mas mababang likod upang maiwasan ang mga pinsala - ngunit ang kanilang pagiging epektibo para sa mga ito ay kaduda-dudang. Ang Hernias ay isang medyo pangkaraniwang pinsala na maaaring magresulta mula sa mabibigat na pag-aangat, at tila makatuwiran na ang isang weightlifting belt ay makakatulong na maiwasan ang mga ito. Gayunpaman, dapat mong maunawaan ang paggamit ng sinturon ng ehersisyo at sanhi ng luslos bago ka mag strap sa isang sinturon para sa iyong susunod na pag-eehersisyo.
Mag-ehersisyo ng Belts
Marahil ay nakita mo ang mga tao na naglalakad sa paligid ng gym na may suot na mga nakakataas na sinturon - ngunit para sa karamihan sa mga malulusog na tao, ang paglalakad sa panahon ng regular na pag-eehersisyo ay hindi kinakailangan. Ayon kay Stephen Bergeron, isang sertipikadong lakas at dalubhasa sa conditioning, maraming mga tao ang naniniwala na ang mga sinturon ng ehersisyo ay maaaring maiwasan ang mga pinsala, protektahan ang likod, pagbutihin ang form at humantong sa higit na pagtaas ng lakas, ngunit maaari silang talagang maging sanhi ng pag-aangat ng mga pinsala dahil binibigyan ka nila ng isang maling kahulugan ng seguridad. Ang iyong pangunahing kalamnan ay dapat magbigay ng maraming suporta para sa iyong gulugod, maliban kung ikaw ay gumaganap ng mga nakakaganyak na paggalaw sa 90 porsiyento ng iyong one-rep max o mas mabigat. Sa mga kasong ito, ang isang sinturon ay maaaring makatulong upang patatagin ang katawan ng tao at panatilihin ang lumbar spine mula sa buckling, ngunit hindi pa rin ito isang proteksyon laban sa pinsala.
Mga Sanhi ni Hernias
Ang Hernias ay sanhi ng isang organo na nagtutulak sa pamamagitan ng pagbubukas ng kalamnan o tisyu na inaakupin nito sa lugar. Karaniwan na sanhi ng kahinaan ng kalamnan at paghihirap, ang hernias ay maaaring magresulta mula sa pagbubuntis, tibi, mabibigat na timbang, patuloy na pag-ubo o pagtaas ng timbang. Kahit na ang mga hernias ay maaaring umunlad sa buong itaas na hita, singit at mga butones ng butones ng tiyan, inguinal hernias, na nangyayari sa ibabang tiyan, ay karaniwang. Ang mga herniations na ito ay nangyayari kapag ang bahagi ng bituka ay nagtutulak sa pamamagitan ng isang seksyon ng pader ng tiyan. Ang isang sinturon ng ehersisyo ay idinisenyo upang i-brace ang mas mababang likod, hindi upang magbigay ng suporta para sa dingding ng tiyan, kaya ang isang ehersisyo na sinturon ay hindi epektibo para mapigilan ang hernias. Ang pag-iwas mula sa pag-aangat ng mabibigat na timbang ay maaaring magresulta sa hernias, kaya lahat ng mga uri ng mabibigat na pag-aangat, kasama na ang mga nais mong gumamit ng isang weightlifting belt, dapat iwasan kung mayroon kang isang luslos.
Mga panganib ng Paggamit ng Belt
Kahit na ang mga back braces ay hindi mapipigilan ang hernias, kung minsan ay gagamitin ng mga tao ang mga sinturon ng ehersisyo o back braces sa isang pagsisikap upang maiwasan ang mga pinsala sa mas mababang likod - ngunit ang mga pagsisikap na ito ay madalas na walang saysay. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa "Journal of the American Medical Association" noong 2000 ay sinuri ang isang cohort ng mga empleyado na humahawak ng materyal sa 160 mga tindahan ng tingi at sa buong 30 estado upang makita kung binawasan ng mga tirante ang iniulat na sakit sa likod. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na hindi madalas na paggamit o mga patakaran sa employer, na kinakailangan ang paggamit ng back braces, ay nauugnay sa pagbawas sa mga pinsala sa likod o sakit sa mga kalahok.
Pag-iwas sa Hernia
Ang Hernias ay maaaring maging mga problema na nangangailangan ng operasyon o sanhi ng iba pang mga isyu tulad ng mga hadlang sa bituka, kaya magandang ideya na gumawa ng mga hakbang sa pag-iwas kapag nagsasanay ka upang maiwasan ang pagbuo ng isa. Laging gumamit ng wastong form sa panahon ng ehersisyo at mag-ingat upang maiangat ang timbang sa iyong mga tuhod, hindi sa iyong likuran. Huwag gumamit ng paglaban na sobrang mabigat at nagiging sanhi ng labis na pag-iigting. Bilang karagdagan, ang pag-iwas sa paninigarilyo at pagpapanatili ng isang malusog na timbang ng katawan ay makakatulong upang maiwasan ang isang herniation.
