Ang kaginhawaan ng frozen blueberries ay nagbibigay-daan sa iyo upang tamasahin ang prutas na mayaman sa antioxidant anumang oras ng taon. Ang mga frozen na berry ay mas malamang na masira at madalas mas mura kaysa sa sariwa.
Gumamit ng mga frozen blueberry sa cereal, oatmeal, muffins, pie o pancakes. Ang mga pinalamig na blueberry ay gumagawa ng isang malusog na karagdagan sa anumang diyeta, lalo na kung pipiliin mo ang mga unsweetened na bersyon.
Pagkontrol ng Timbang
Ang isang tasa ng hindi naka -weet na frozen na blueberry, na tumitimbang ng 155 g, ay naglalaman lamang ng 79 calories bawat tasa at 1 gramo ng taba, ayon sa database ng pagkain ng MyPlate na LIVESTRONG.COM. Ang pagkain ng hindi naka -weet na frozen na blueberry sa halip na mga pagkaing mas mataas na calorie, tulad ng mga chips o kendi, ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagtaas ng timbang at kahit na tulungan kang mawalan ng timbang.
Kung nais mong bawasan ang iyong paggamit ng calorie, bawasan ang laki ng paghahatid ng cereal sa umaga at punan ang natitirang bahagi ng iyong mangkok ng hindi naka-tweet na frozen na mga blueberry, o tuktok na buong pancake ng trigo o plain yogurt na may lasaw na frozen blueberries sa halip na syrup o honey.
Mga nutrisyon
Ang isang tasa ng hindi naka-Tweet na mga nakapirming blueberry, na tumitimbang ng 155 gramo, ay nagbibigay ng higit sa 30 porsyento ng inirekumendang allowance ng pagkain para sa bitamina K, na mahalaga sa pamumula ng dugo. Naghahandog din ang paglilingkod na ito ng 6 porsyento ng RDA para sa bitamina C, 5 porsyento para sa bitamina B6 at 11 porsyento para sa bakas na mineral manganese.
Ang isang 155-gramo na paghahatid ng mga unsweetened frozen blueberries ay nagbibigay din ng 2 porsyento ng RDA para sa bakal, magnesiyo, potasa at posporus. Ang mga hindi naka-link na frozen na blueberry ay isang mapagkukunan din ng hibla.
Ang 4 na gramo sa 155 gramo ng unsweetened frozen blueberries ay makakatulong na mapanatiling regular ang iyong sistema ng pagtunaw at protektahan ang kalusugan ng colon. Nagbibigay din ang mga malutong blueberry ng isang mataas na konsentrasyon ng mga antioxidant na lumalaban sa sakit sa bawat paghahatid,
Mga Alalahanin sa Asukal
Habang ang matamis na frozen blueberries ay nag-aalok pa rin ng mga hibla, bitamina at mineral na sariwa, naglalaman sila ng 45 higit pang mga kaloriya sa bawat paghahatid kaysa sa mga unsweetened frozen blueberries.
Ang sweetened frozen blueberries ay naglalaman ng hanggang sa 11 gramo ng idinagdag na asukal bawat 155 gramo - halos 4 na kutsarita. Pinapayuhan ng American Heart Association na mapanatili ang pang-araw-araw na idinagdag na paggamit ng asukal sa mas mababa sa 6 tsp. bawat araw para sa mga kababaihan at 9 tsp. bawat araw para sa mga kalalakihan.
Mga pagsasaalang-alang
Ang mga Blueberry ay nakalista bilang isa sa "Marumi Dozen" ng Environmental Working Group, o EWG. Ang mga 12 prutas at gulay ay may posibilidad na ipakita ang pinakamataas na nalalabi sa pestisidyo. Inirerekomenda ng EWG na bumili ka ng mga organikong bersyon upang mabawasan ang pagkonsumo ng pestisidyo ng 80 porsyento.
Ang mga malulutong na blueberry ay may mas kaunti sa kalahati ng mga insekto na nakukuha sa mga sariwang berry, ulat ni Dr. Walter Crinnion sa "The Huffington Post." Kung ang mga pestisidyo ay nababahala pa rin para sa iyo, isaalang-alang ang pagbili ng mga organikong frozen blueberry.
Karagdagang Tungkol sa MyPlate
Ang libreng LIVESTRONG MyPlate calorie tracker app para sa iPhone at Android ay nakatulong sa milyon-milyong mga tao na nawalan ng timbang ang malusog na paraan - sa pamamagitan ng pagkuha ng suporta mula sa isang aktibong komunidad habang sinusubaybayan nila ang kanilang pagkain at ehersisyo. Patuloy na isang top-rated na app, nag-aalok ang MyPlate ng pinakabagong teknolohiya sa isang madaling gamiting tool na kasama ang milyon-milyong mga pagkain at mga recipe, 5-minutong in-app na pag-eehersisyo at isang matatag na komunidad ng suporta.
