Ang mga nagpapatakbo na lugar ay idinagdag ang stress sa iyong mga tuhod at bukung-bukong, at sa pagliko ay nangangailangan ng suporta mula sa mga ligament sa iyong katawan. Ang mga ligament ay nakakatipid ng mga buto sa ibang mga buto. Ang mga pangkat ng ligament na apektado habang tumatakbo ay kasama ang mga cruciate ligament, na kumonekta sa iyong buto ng tuhod sa iyong shin at thighbones. Ang mga karagdagang ligament ay kumonekta sa mga buto ng bukung-bukong sa iyong mga buto ng shin; ang isang sprained ankle na resulta mula sa paglawak ng mga ligament na ito ay napakalayo. Ang pagkilala at pag-iwas sa luha ng ligament at kahabaan ay makakatulong sa iyo na manatiling malusog habang tumatakbo.
Mga Sanhi
Karamihan sa mga pinsala sa ligament dahil sa pagtakbo ay nangyayari mula sa pag-twist sa binti. Ang pagtatanim ng iyong paa sa isang pothole o pagdulas sa isang hindi pantay na ibabaw ay maaaring i-twist ang bukung-bukong o tuhod, na nagreresulta sa isang anterior cruciate ligament - ACL - pinsala. Ang ligamentong ito ay may pananagutan sa pagbibigay ng katatagan sa tuhod, ang website ng UpToDate ay nagpapaliwanag, na ang dahilan kung bakit madali itong nasugatan sa mga runner. Ang mahinang pagpapatakbo ng form ay maaari ring mag-ambag sa isang pinsala sa ligament, lalo na kung nagpapatakbo ka sa mga binti nang papasok. Medial collateral ligament - MCL - ang mga pinsala ay hindi gaanong karaniwan sa mga runner dahil ang pinsala ay karaniwang resulta mula sa isang panlabas na epekto sa kasukasuan. Gayunpaman, ang labis na paggamit sa madalas na pagtakbo ay maaaring magpalala ng isang nakaraang pinsala at maging sanhi ng sakit.
Sintomas
Ang mga pinsala sa iyong ACL ay nailalarawan sa pamamagitan ng pakikinig ng isang "pop" sa iyong tuhod. Hindi ka maaaring makaranas ng sakit sa una, ngunit sa loob ng ilang oras na pinsala, ang iyong tuhod ay malamang na mabagal at maaaring masakit na lumipat. Ang tuhod ay maaaring makaramdam ng hindi matatag, na parang nahihirapan kang suportahan ang iyong timbang. Ang mga pinsala sa ligament ng bukung-bukong - mga sprains ng bukung-bukong - ay nailalarawan sa pamamaga, sakit at kawalan ng kakayahan upang suportahan ang iyong timbang. Umaasa sa kalubhaan ng pinsala, ang mga pinsala sa MCL ay nailalarawan sa pamamaga, lambing at sakit sa tuhod, ang tala ng website ng Stretching Institute.
Pag-iwas
Ang pag-iwas sa luha ng ligament ay nangangailangan ka ng pag-init nang maayos upang maiwasan ang labis na pagpatak o pag-inat ng mga ligament. Maglakad ng hindi bababa sa limang minuto bago tumakbo, pagkatapos ay ibatak ang mga kalamnan ng binti upang paluwagin ang masikip na mga ligament. Laging magsuot ng mga sumusuporta sa sapatos, palitan ang mga ito tuwing 300 hanggang 500 milya. Pahinga ang iyong mga kalamnan sa pagitan ng pagpapatakbo ng mga sesyon, na nagpapahintulot sa oras ng ligamentong pagalingin. Piliin ang iyong mga sesyon sa pagpapatakbo ng mga aktibidad na may mababang epekto, tulad ng pagbibisikleta at paglangoy. Maglalagay ito ng mas kaunting pilay sa mga ligament.
