Kung ang mga boobs ng tao ay nakakaapekto sa iyong hitsura, marahil oras na upang mapupuksa ang mga ito. Hindi posible ang pagbabawas ng lugar; ang labis na taba ng dibdib ay mawawala lamang kung bawasan mo ang iyong kabuuang taba ng katawan. Ang isang malusog na diyeta, regular na kardio at pagsasanay ng lakas ng buong katawan ay maaaring gawin ang bilis ng kamay. Ang iyong nakagawiang ay maaaring magsama ng mga pang-itaas na ehersisyo sa katawan na target ang iyong mga pectoral sa ilalim ng taba. Kapag nawala ang labis na taba, maiiwan kang may mahusay na tinukoy, payat na dibdib.
Magsagawa ng Cardio para sa Caloric Burn
Ang pag-eehersisyo ng cardiovascular ay sumunog sa mga calorie na nag-aambag sa caloric deficit na kinakailangan upang mawalan ng timbang; tumatagal ng isang pang-araw-araw na kakulangan ng 500 calories upang mawalan ng isang libra sa isang linggo. Karamihan sa mga form ng cardio ay nakikibahagi sa malalaking kalamnan sa iyong mas mababang katawan, ngunit ang ilang mga form ay umaakit sa iyong itaas na katawan para sa pinakamainam na pagkasunog ng caloric. Ang mga pag-eehersisyo sa boksing na may mabibigat na bag, mga target na mitts o mga bag ng bilis ay gumagana sa iyong buong katawan, tulad ng paglangoy, paggaod, gamit ang isang elliptical sa paglipat ng mga hawakan, paglalakad o pag-jogging na may diin sa pagbomba ng iyong mga bisig, o paglalaro ng tennis o racquetball. Inirerekomenda ng American Heart Association ang 30 hanggang 60 minuto ng cardio sa karamihan ng mga araw upang mawalan ng timbang.
Isama ang Bench Presses
Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagsasanay sa lakas ng buong katawan sa dalawa hanggang tatlong araw ng linggo. Ang mga pagsasanay na ito ay nagpapasigla sa kalamnan na kalamnan na pinalalaki ang iyong nagpapahinga na metabolismo at nagtataguyod ng caloric burn. Ang kalamnan ay tumatagal din ng mas kaunting puwang sa iyong kaysa sa taba, kaya mawawala ka ng pulgada ng flab mula sa iyong dibdib. Ang mga pagpindot sa bench ng Barbell ay maaaring maging bahagi ng iyong pag-eehersisyo sa itaas na katawan. Pinatunayan ng pananaliksik ng American Council on Exercise na ang ehersisyo na ito ay ang pinaka-epektibo sa pakikipag-ugnay sa mga pectorals. Sa panahon ng bench presses nakaharap ka sa isang bench at humawak ng isang barbell na may pinalawak na mga braso sa itaas ng iyong dibdib. Ibinababa mo ang bigat sa kanan sa itaas ng iyong dibdib, pagkatapos ay pindutin muli ito muli. Kumpletuhin ang dalawa o tatlong hanay ng walong hanggang 12 rep.
Magsagawa ng Dumbbell Chest Flyes
Hindi tulad ng mga pagpindot sa bench, na umaakit din sa iyong mga triceps at balikat, ang dumbbell chest flyes ay ihiwalay ang iyong mga kalamnan ng pectoral, na ginagawa silang halos lahat ng gawain. Sa panahon ng ehersisyo na ito, nakaharap ka sa isang bench gamit ang iyong mga braso na pinalawak paitaas, na may hawak na isang hanay ng mga dumbbells sa itaas ng iyong dibdib. Paikutin ang iyong mga kamay upang ang iyong mga palad ay haharap sa bawat isa at pagkatapos ay ibababa ang iyong mga braso sa iyong mga panig. Kapag ang iyong itaas na braso ay kahanay sa sahig, ibalik ang mga timbang sa panimulang punto sa pamamagitan ng paggawa ng isang paggalaw ng paggalaw gamit ang iyong mga braso. Gawin ito walong hanggang 12 beses para sa dalawa o tatlong set.
Isama ang Cable Crossovers
Ang mga crossover ng cable ay isa pang ehersisyo na inirerekomenda ng ACE na maaaring maging bahagi ng iyong ehersisyo sa itaas na katawan. Sa panahon ng pagsasanay na ito gumamit ka ng isang machine ng crossover ng cable na may mga kable na itinakda nang mataas sa iyong ulo. Pagkatapos ay humarap ka sa makina, hawakan ang isang hawakan sa bawat kamay at tumayo sa isang magkahiwalay na tindig. Upang makisali sa iyong dibdib, hilahin ang mga hawakan papunta sa bawat isa sa harap ng iyong dibdib, habang pinapanatili ang iyong mga siko na bahagyang baluktot. I-cross ang isang kamay sa iba pang at talagang pakiramdam ang pag-urong sa iyong dibdib, bago ilabas ang pag-igting at bumalik sa panimulang punto. Ang dalawa o tatlong set at walo hanggang 12 na rep ay dapat magkaroon ng pagkasunog sa iyong dibdib.
