Kahit na ito ay isang epektibong cardiovascular ehersisyo sa sarili nito, ang jump lubid ay nagbibigay din ng karagdagang mga benepisyo sa fitness at atletiko, kabilang ang pagpapabuti ng iyong vertical jump. Kasabay ng pinahusay na koordinasyon at kapangyarihan, ang lubid ng lubid ay sumasali sa parehong mga kalamnan na isinaaktibo sa panahon ng isang patayong paglukso. Kung sinusubukan mong magdagdag ng mga pulgada sa iyong patayong kilusan, isama ang paglukso ng lubid sa iyong pagsasanay.
Tumalon ng Mga kalamnan
Ang paglukso ng lubid ay nagpapatibay sa iyong mga kalamnan ng paglukso, na kung saan ay ang mga guya, quadriceps, hamstrings, glutes at abs. Ang pagtalon ng mataas ay tumatagal ng isang kumbinasyon ng lakas ng paputok, kapangyarihan at koordinasyon, at ito ay isang compound na tambalan. Ang mga mas mababang kalamnan ng katawan ay bumubuo ng isang chain na nagsisimula sa mga glutes, naglalakbay sa mga hita at pagkatapos ay pababa sa mga guya, ang huli na nagbibigay ng lakas habang ang mga daliri ng paa ay nagtutulak sa lupa. Parehong tumatalon ng lubid at patayong paglukso i-activate ang mas mababang katawan sa parehong paraan; ang pagkakaiba ay ang paglukso ng lubid ay naglalaman ng isang elemento ng pagbabata, habang ang patayong paglukso ay isang solong pagsabog na kilusan.
Lakas ng Pangunahing
Kasabay ng pagpapanatili ng iyong katatagan kapag tumatalon, ang iyong pangunahing paglilipat ng kapangyarihan mula sa iyong mas mababang katawan hanggang sa itaas na katawan. Habang pinipilit mo ang iyong mga daliri sa paa at lumipat sa hangin, ang enerhiya ay naglalakbay pabalik sa iyong mga binti, sa pamamagitan ng core at pataas sa itaas na katawan habang ang iyong mga bisig ay nakakataas sa iyong ulo upang magbigay ng momentum. Ang pagsali sa core ay nakakatulong upang palakasin ang core. Ang pagtalon ng lubid ay nangangailangan ng iyong itaas at mas mababang mga katawan upang maging aktibo nang sabay-sabay at ang pangunahing nagbibigay ng katatagan, palayain ang iyong mga braso at binti upang ilipat sa isang maliksi na paraan.
Vertical Elemento
Ang pagtalon ng lubid ay tumutulong sa iyong katawan na tumaas sa mga vertical na paggalaw. Karamihan sa mga ehersisyo ay nagtulak sa iyo pasulong, na may paminsan-minsang paatras at pag-kilos ng kilusan. Bukod sa pag-akyat ng hagdan, ang paglukso ay ang pangunahing kilusan na nanawagan sa iyo na magtrabaho laban sa grabidad at maglakbay nang patayo. Ang paglukso ng lubid, kasama ang iba pang mga pagsasanay na kasama ang isang elemento ng paglukso, tulad ng mga paglukso ng squat at mga jumps ng kahon, ay tumutulong upang gumana nang malakas ang iyong mga binti, core at itaas na katawan.
Logistik at Pagsasaalang-alang
Isama ang lubid na paglukso sa iyong mga sesyon ng pagsasanay dalawa hanggang tatlong araw bawat linggo upang ma-maximize ang pag-unlad ng kalamnan para sa mga vertical. Mag-init para sa unang limang minuto ng iyong sesyon sa pamamagitan ng paglukso ng lubid sa katamtamang bilis. Bumuo ng iyong pagbabata nang paunti-unti kung ikaw ay isang baguhan; magsimula sa 60 segundo ng jump lubid na sinusundan ng isa hanggang dalawang minuto ng pahinga upang mahuli ang iyong hininga. Dagdagan ang tagal ng pagtalon habang ikaw ay naging mas malakas.
