Hangga't maaari mong magawang mawala ang timbang at makakuha ng isang patag na tiyan sa pamamagitan lamang ng paggawa ng mga sit-up, hindi ito malamang na mangyari. Ang mga sit-up ay isang ehersisyo sa paglaban, hindi isang ehersisyo ng aerobic. Tumutulong ang mga ito upang tono ang iyong mga kalamnan ngunit hindi sumunog ng isang tonelada ng calorie o taba o humantong sa mga makabuluhang halaga ng pagbaba ng timbang. Hindi ito sasabihin na hindi mo dapat gawin ang mga ito habang sinusubukan mong mawalan ng timbang, ngunit tandaan na kakailanganin mong gumawa ng iba pang mga hakbang pati na rin para sa mga kapansin-pansin na mga resulta.
Mga Kalakal na Nasusunog na Gumagawa ng Sit-Ups
Ang bilang ng mga calor na sinusunog sa pamamagitan ng paggawa ng anumang partikular na ehersisyo ay nakasalalay sa bigat ng tao at kung paano masigla niyang ginagawa ang ehersisyo. Ang paggawa ng halos 30 minuto ng katamtaman na calisthenics, tulad ng mga sit-up, ay susunugin sa halos 135 calories para sa isang taong may timbang na 125 pounds; 167 calories kung timbangin mo ang 155 pounds; at tungkol sa 200 calories kung timbangin mo ang 185 pounds. Para sa bawat libra ng pagbaba ng timbang, kailangan mong lumikha ng isang kakulangan ng calorie na humigit-kumulang sa 3, 500 calories, kaya kakailanganin itong isang napakataas na bilang ng mga sit-up upang talagang makagawa ng pagkakaiba sa iyong timbang. Ang isang klasikong pag-aaral na nai-publish sa Research Quarterly para sa Ehersisyo at Isport ay mayroong mga kalahok na gumawa ng isang kabuuang 5, 000 mga sit-up sa paglipas ng 27 araw nang hindi naitala ang anumang makabuluhang pagbabago sa bigat ng katawan o taba ng katawan.
Pagsasanay sa Paglaban at Pagkawala ng Timbang
Kahit na ang mga pagsasanay sa pagsasanay sa paglaban ay hindi nagsusunog ng maraming calor sa kanilang sarili, inirerekomenda pa rin sila sa mga diets na pagbaba ng timbang. Kung hindi, tungkol sa 25 porsyento ng anumang timbang na pinamamahalaan mong mawala ay magmumula sa kalamnan sa halip na taba. Ang pagsasanay sa paglaban ay tumutulong sa iyo na bumuo ng mas maraming kalamnan at mapanatili ang mayroon ka na, na tumutulong sa pagbaba ng timbang dahil ang kalamnan ay tumatagal ng higit pang mga calories upang mapanatili kaysa sa taba. Ang pagsasama-sama ng isang nabawasan-calorie, mataas na protina na diyeta na may pagsasanay sa paglaban ay nagdaragdag ng mga resulta ng pagbaba ng timbang, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Diabetes Care noong 2010. Inirerekomenda ng Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyo ng Tao na ang mga matatanda ay magkasya ng hindi bababa sa dalawang sesyon ng pagsasanay sa paglaban sa bawat linggo. Layunin na huwag lamang umupo ngunit hindi bababa sa walo hanggang 12 na pag-uulit ng walong hanggang 10 iba't ibang mga pagsasanay upang mai-target ang iba't ibang mga kalamnan sa iyong katawan.
Pagdaragdag ng Aerobic Ehersisyo sa Mawalan ng Timbang
Ang mga matatanda ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang aerobic ehersisyo bawat linggo, ngunit kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, maaaring kailanganin mong makakuha ng dalawang beses sa halagang iyon. Ang isang oras ng aerobics na may mataas na epekto ay maaaring magsunog ng higit sa 500 calories para sa isang 155-pound na tao, na tungkol sa bilang ng mga labis na calorie na kailangan mong sunugin bawat araw upang mawala ang tungkol sa 1 pounds bawat linggo. Ang mga nagsisikap na ibagsak ang kanilang tiyan ay matutuwa nang malaman na ang isang pag-aaral na inilathala sa Medicine at Science sa Sports at Ehersisyo noong 2003 ay natagpuan na ang pag-eehersisyo sa pagbawas ng timbang ay mas pinipigilan ang taba sa tiyan.
Paggawa ng Pagbabago sa Pandiyeta upang Mawalan ng Timbang
Huwag laktawan ang mga pagkain upang subukang mawalan ng timbang, dahil maaaring mag-backfire at kumain ka ng higit pang mga pangkalahatang calories. Mas mainam na kumain ng halos tatlong pagkain at meryenda bawat araw, sa bawat pagkain na binubuo ng 2 o 3 ounces ng lean protein, ang parehong halaga ng buong butil at 1/2 hanggang 1 tasa ng bawat gulay at prutas, inirerekumenda ang FamilyDoctor.org. Magtuon lalo na sa buong pagkain, at limitahan ang mataas na naproseso na pagkain at pagkain na mataas sa puspos na taba o asukal. Siguraduhin na magkaroon ng isang halo ng mga pagkaing may mataas na protina at may mataas na hibla sa bawat pagkain, dahil ang dalawang sustansiyang ito ay nakakatulong sa pagtaas ng satiety. Kahit na mas mahusay, sundin ang isang mababang glycemic-index, diyeta na may mataas na protina, na isang pag-aaral na inilathala sa New England Journal of Medicine noong 2010 ay natagpuan ang pinaka-epektibong pagsasama para sa pagbaba ng timbang. Ang mga pagkaing mababa-GI ay hindi nagiging sanhi ng malalaking spike sa iyong mga antas ng asukal sa dugo - na pumipigil sa mga pag-crash ng asukal sa dugo na nakakaramdam ka ng gutom - at kasama ang mga pagkaing mataas sa hibla o mababa sa karbohidrat. Ang mga mataas na naproseso na pagkain at ang mga luto sa mahabang panahon ay may posibilidad na mas mataas sa glycemic index.
Mga Isyu sa Potensyal na Kaligtasan
Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng sakit sa kanilang mas mababang likod kapag ginagawa nila ang mga sit-up. Maaaring ito ay dahil hindi mo ginagawa ang mga ito nang hindi tama o dahil sa matigas na lupa na tumutulak sa iyong gulugod habang ginagawa mo ang mga sit-up. Ang paggawa ng napakaraming mga sit-up nang hindi nag-ehersisyo ang mga magkasalungat na kalamnan ay maaari ring mapanghawakan ang iyong mga kalamnan ng flexor ng hip, na maaaring pagkatapos ay hilahin ang iyong mga kalamnan sa likod at maging sanhi ng sakit. Ang mga tradisyonal na sit-up ay talagang gumagana sa mga hip flexors na higit pa sa abs. Kung ito ay isang problema para sa iyo, subukan ang iba pang mga ehersisyo na gumagana ang pangunahing, tulad ng harap o gilid na tabla, kasama ang tulay ng glute upang mabatak ang mga hip flexors.
