Ang pagkuha ng timbang ng timbang ay hindi na isang karapatan ng pagpasa na naranasan ng average na nasa gulang sa gitnang edad. Ngayon, ito ay isang malulusog na krisis sa kalusugan sa isang mundo kung saan ang labis na timbang ng katawan ay isang karaniwang problema - halos 70 porsiyento ng lahat ng mga Amerikanong may sapat na gulang ay sobra sa timbang o napakataba, ayon sa National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Hindi tulad ng labis na taba na nakaimbak sa iyong mga hips, hita o itaas na bisig, labis na taba ng tiyan ay hindi lamang pag-aalala sa kosmetiko - ito ay isang senyas na maaari mong pag-iimbak ng labis na visceral fat, ang uri na nauugnay sa isang pagtaas ng panganib ng sakit sa cardiovascular at iba pang mga talamak na kondisyon.
Kasarian, Edad at Gen
Maraming mga biological factor, kabilang ang kasarian, edad at genetic predisposition, ay maaaring makaimpluwensya sa iyong uri ng katawan, o kung paano mo dinala ang iyong timbang, at kung saan malamang na mag-imbak ka ng labis na timbang. Ang mga kababaihan ay natural na may mas mataas na porsyento ng taba ng katawan kumpara sa mga kalalakihan, at ang porsyento ng taba ng katawan ng isang babae ay may posibilidad na madagdagan pa ang edad. Habang ang mga mas batang kababaihan ay may posibilidad na mag-imbak ng labis na taba ng katawan sa kanilang mga hips at hita, ang mga babaeng nasa gitnang may edad na ay mas malamang na magsimulang mag-imbak ng labis na taba sa kanilang mga midsection.
Iyon ay hindi upang sabihin na ang mga kalalakihan ay hindi madaling kapitan ng timbang habang tumatanda sila - lahat ng mga may edad na may edad ay nakakaranas ng pagbaba sa sandalan ng tisyu, o masa ng kalamnan, na maaaring magsulong ng pag-iimbak ng taba, lalo na kung ang pagtanggi ng pisikal na aktibidad. Ang mga kalalakihan at kababaihan ay maaaring pantay na madaling kapitan ng pagtaas ng timbang ng midsection kung ito ay isang pangkaraniwang katangian ng pamilya.
Positibong Balanse ng Enerhiya
Maliban kung mayroon kang napakataas na metabolismo, isang positibong balanse ng enerhiya - o pagkonsumo ng higit pang mga calories kaysa sa ginagamit mo - ay magiging sanhi ka ng timbang, hindi alintana ng iyong kasarian. Ang isang kadahilanan na ang pagtaas ng timbang ng midsection ay matagal nang nauugnay sa gitnang edad ay dahil ang mga tao ay hindi palaging inaayos ang kanilang paggamit ng calorie upang tumugma sa kanilang mga pagtanggi sa kanilang pangangailangan sa edad. Ayon sa American Council on Exercise, ang kalakaran na ito ay makikita sa data mula sa isang National Health and Nutrisyon Examination Survey, na natagpuan na, simula sa edad na 25, ang mga kalalakihan ay nakakakuha ng average na 3.4 porsyento ng timbang ng kanilang katawan tuwing 10 taon. habang ang mga kababaihan ay nakakakuha ng average na 5.2 porsyento ng timbang ng kanilang katawan sa bawat dekada. Pagkonsumo ng mas kaunting mga pang-araw-araw na calorie sa edad mo, samakatuwid, ay makakatulong sa pagkagambala sa pagtaas ng timbang ng midsection.
Mahina Diyeta Pagpipilian
Ang mga simpleng karbohidrat - nasa anyo sila ng pino na mga produktong butil o caloric sweeteners - ay isang pangunahing salarin sa likod ng labis na taba ng tiyan. Ang isang pagkain na mayaman sa simpleng karbohidrat ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan upang mapalabas ang labis na insulin, ang hormone na tumutulong sa iyong katawan na gumamit ng asukal, o glucose. Ang labis na insulin ay maaaring maging sanhi ng antas ng iyong glucose sa dugo nang mas mabilis kaysa sa normal, na maaaring magdulot ng pagkapagod, pagkagutom at gutom. Ang isang diyeta na patuloy na mayaman sa pino na mga karbohidrat o asukal ay maaaring magtakda sa iyo para sa paglaban sa insulin, isang kondisyon kung saan ang iyong katawan ay hindi na tumugon nang maayos sa normal na antas ng insulin. Ang resulta ay mas mataas na antas ng glucose ng dugo at nakakuha ng timbang, madalas sa pamamagitan ng midsection.
Ang pagbabawas ng iyong paggamit ng mga crackers, pretzels, puting bigas, tradisyonal na pasta at iba pang pino na butil ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang problemang ito. Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga Amerikano, na nakakakuha ng 16 porsyento ng kanilang pang-araw-araw na calorie mula sa idinagdag na mga asukal, paggupit ng soda, mga inuming pampalakasan, pinakatamis na inuming kape, cookies, cake at iba pang mga matamis na pagkain na wala sa iyong diyeta ay magiging mas kapaki-pakinabang sa iyong baywang.
Matulog, Stress at Pamumuhay
Ang nakuha ng timbang ng Midsection ay isang kumplikadong problema na apektado ng higit sa mga biological factor at diyeta lamang - ang iyong pamumuhay ay maaari ring palalimin ang iyong baywang. Ayon sa Harvard Health Publications, ang mga may sapat na gulang na mas bata sa edad na 40 na natutulog nang mas kaunti sa 5 oras sa isang gabi - o higit sa 8 na oras sa isang gabi - ay may posibilidad na magkaroon ng higit na mas mataba na visceral fat. Ang talamak na stress ay nagiging sanhi ng iyong adrenal glandula upang mai-secrete ang cortisol, at ang pagkakaroon ng patuloy na mataas na antas ng cortisol ay nagtataguyod ng pangkalahatang pag-iimbak ng taba pati na rin ang visceral fat. Ang mga mataas na antas ng cortisol ay naka-link pa sa pagbuo ng fat visceral sa mga babaeng payat. Ang paninigarilyo ay nakakaapekto rin sa iyong midsection, na may mabibigat na paninigarilyo na labis na nagdaragdag ng posibilidad ng labis na taba ng tiyan. Ang pag-inom ng sobrang alkohol ay isa pang karaniwang sanhi ng pagtaas ng timbang ng midsection.
Sinusubaybayan ang Taba ng Midsection
Ang pinakamadaling paraan upang subaybayan ang visceral fat ay sa pamamagitan ng pagsukat sa iyong baywang ng circumference sa isang panukat na tape tape. Upang masukat nang tama, ilagay ang panukalang tape sa iyong pusod, upang ang ibabang gilid ng tape ay antas na may tuktok ng iyong mga buto ng hip. Ang tape ay dapat na snug ngunit hindi mahigpit; gawin ang pagsukat pagkatapos mong huminga nang hininga upang makatulong na matiyak na hindi ka humila sa iyong mga kalamnan ng tiyan. Ang isang sukat na sukat ng baywang ng higit sa 40 pulgada sa mga kalalakihan at higit sa 35 pulgada sa mga hindi buntis na kababaihan ay karaniwang nagpapahiwatig ng isang mas mataas na peligro ng sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan.
