Ang mga manlalaro ng tennis ay nangangailangan ng maraming kumplikadong mga karbohidrat bago at pagkatapos ng mga tugma ng tennis upang ma-fuel ang kanilang mga aktibidad at mabawi mula sa mga kahilingan ng isport. Hindi tulad ng pag-eehersisyo ng aerobic, nasusunog ang iyong katawan ng karamihan ng glycogen habang naglalaro ka ng tennis, kaya ang isang mas mataas na porsyento ng iyong pre-match calories ay dapat magmula sa mga carbs. Dahil ang mga tugma ay maaaring tumagal ng ilang oras, ang mga manlalaro ay madalas na kinakain at uminom sa panahon ng kumpetisyon. Ang pag-alam kung ano ang makakain bago ang iyong mga tugma ay makakatulong sa iyong pindutin nang maayos ang korte.
Pangkalahatang Mga Alituntunin
Ang Pag-ibig sa Sports ng Pahina ng Pag-ibig, isang consultant sa Estados Unidos Tennis Association at Women’s Tennis Association, inirerekumenda ang mga manlalaro ng tennis na tandaan ang tatlong bagay kapag kumakain bago ang mga tugma: Kumain ng mga pagkaing mataas sa mga carbs, katamtaman sa protina at mababa sa taba; kumain ng mga pamilyar na pagkain; kumain ng mga pagkaing madali mong matunaw. Ang isang sanwits na may tinapay, litsugas, kamatis, sandalan ng pabo at mustasa sa halip na mayonesa ay isang halimbawa ng isang balanse na nutritional, pre-match. Huwag subukan ang mga pagkain o inumin na hindi mo pa nakaranas bago ang isang tugma o kasanayan, dahil maaari kang magkaroon ng masamang tugon sa kanila. Lumayo sa mga pagkaing may mataas na hibla, mataas na taba na mas mahaba upang matunaw.
Almusal
Paghaluin ang mga mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mga carbs para sa isang mahusay na pre-match na agahan. Subukan ang mga butil na butil o muffins ng Ingles, buong butil na butil na may skim milk, pancakes o waffles na may prutas o yogurt. Ang mga saging ay mataas sa potasa - isang electrolyte tennis player ang nawala kapag pinapawis sila.
Tanghalian
Ang mga salad ay high-carb at malusog, ngunit ang mga karbohidrat ay madalas na hindi kasama ang mga starches na nagbibigay ng mabilis na enerhiya para sa tennis. Bilang karagdagan sa mga gulay at gulay, magdagdag ng buong butil, inihaw na mga crouton o maglingkod ng pita na tinapay sa iyong salad. Ang isang sanwits na may sandalan o pabo sa tinapay na buong trigo na may non-fat mayo o mustasa at gulay ay isang mahusay na pagpipilian na pre-match. Subukan ang isang inihurnong patatas na walang keso, bacon, butter at high-fat sour cream. Magdagdag ng salsa-free salsa, guacamole o kulay-gatas. Ang Kiwi ay mataas sa potasa at isang matamis na pagpipilian ng dessert.
Hapunan
Kung naglalaro ka sa gabi, magkaroon ng isang meryenda sa hapon at maagang hapunan upang hindi ka mapuno kapag pinindot mo ang korte. Ang Pasta na may isang walang karne na marinara na sarsa ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga manlalaro ng tennis. Pagwiwisik sa ilang mga low-fat na Parmesan cheese para sa protina. Ang dalawang hiwa ng walang pagkaing pizza ay magbibigay sa iyo ng mga carbs na may mas kaunting taba kaysa sa isang pepperoni o sausage pie. Ang isang gumalaw na pinirito na may bigas, maraming gulay at dibdib ng manok o baka na baka ay nagbibigay ng isang mahusay na kumbinasyon ng mga nutrisyon para sa mga manlalaro ng tennis. Magkaroon ng isang fruit salad para sa isang light dessert. Maglingkod ng isang maliit, fist-sized na piraso ng salmon na may isang gilid tulad ng grits, black-eyed peas, lima beans, mais o beans.
