Ang Serotonin ay isang neurotransmitter na matatagpuan sa utak, mga platelet ng dugo, at ang lining ng digestive tract. Nagpapabuti ito ng mood at nakakatulong upang maisulong ang pagtulog at pagpapahinga. Ito rin ang nagpaparamdam sa atin na buo o "nasiyahan" pagkatapos kumain. Ang mga antas ng serotonin ay naisip na isang kadahilanan sa maraming uri ng sakit sa pag-iisip, tulad ng pagkalungkot at mga karamdaman sa bipolar. Ang pagpapanatili ng naaangkop na antas ay maaaring magawa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga pandagdag sa diyeta.
Tryptophan
Ang Tryptophan ay isang kilalang tagapagpauna sa paggawa ng serotonin. Ito ay isang amino acid at matatagpuan sa pabo, haspe at legumes. Ang Tryptophan, kapag nasira sa 5-hydroxytryptophan, madaling tumatawid sa hadlang ng dugo-utak at maaaring maging sanhi ng pag-aantok, pati na rin ang isang pagpapatahimik na epekto.
Mga Omega-3s
Ang Omega-3 fatty acid ay matatagpuan sa mga langis ng isda, salmon, flaxseed oil at primrose oil. Tumutulong sila sa paghahatid ng mga pulses ng nerve at maaaring mapahusay ang pagpapaandar ng utak. Ang Serotonin ay isang neurotransmitter at direktang nakikinabang sa mga aksyon ng omega-3s.
San Juan ni Wort
Ang wort ni San Juan ay gumagana nang labis sa Paxil, pagpapahusay ng aktibidad at paggana ng mga neurotransmitter tulad ng serotonin. Pinatataas nito ang lakas ng mga impulses ng nerbiyos at tumutulong upang ilipat ang mga pulso sa mga daanan ng nerbiyos.
SAMe
Ang S-adenosylmethionine (SAMe) ay nabuo sa katawan kapag pinagsama ang methionine at ATP (adenosine triphosphate). Gumagana ito nang malapit sa iba pang mga amino acid at B bitamina upang mapabuti ang pag-andar ng utak. Tumutulong din ito na protektahan ang katawan mula sa mga sakit tulad ng cancer, sakit sa puso at isang assortment ng neurological disorder.
