Kapag ang mga tao ay nag-iisip ng mga curves, sa pangkalahatan ay tumutukoy sa isang hourglass figure na may dibdib, hips at puwit. Ang mga bahagi ng katawan na ito ay madalas na binubuo ng taba. Kapag nagsimula ang mga kababaihan ng isang bagong gawain sa pag-eehersisyo, maaaring mawala ang ilan sa mga curves dahil sa pagkawala ng taba.
Ang wastong pagsasanay sa cardiovascular, pati na rin ang isang mabuting kalakasan sa pagsasanay ng lakas ay maaaring mapahusay ang mga kalamnan sa iyong curviest na bahagi ng katawan, na nagpapahintulot sa iyo na mapanatili ang figure na yakapin mo at mananatiling malusog.
Tip
Limitahan ang ehersisyo ng cardio at tumuon sa pagsasanay ng lakas sa iyong mga pag-eehersisyo para sa mga curves.
Mga ehersisyo sa Cardio para sa mga Kurba
Inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention ng isang minimum na 150 minuto ng katamtaman-intensity aerobic na aktibidad o 75 minuto ng masigasig na ehersisyo bawat linggo upang mapanatili ang malusog na timbang. Upang mapanatili ang mga curves sa iyong mas mababang katawan toned, isaalang-alang ang mga ehersisyo na bigat ng timbang.
Maglakad sa isang gilingang pinepedalan sa isang limang hanggang 15 porsyento na hilig. Gumamit ng isang hagdan ng hagdanan o elliptical. Iwasan ang paggawa ng sobrang lakas na aktibidad ng cardiovascular. Ang mga kababaihan ay madalas na nahuhulog sa nakagawiang paggawa ng napakalaking halaga ng kardio at walang pagsasanay sa lakas, na nagreresulta sa pagkawala ng kalamnan. Mahalaga ang kalamnan sa pagpapanatili ng mga curves at panatilihing matatag ang iyong katawan.
Buuin ang Iyong Mga Glute
Hindi tulad ng dibdib, ang puwit ay binubuo ng karamihan sa kalamnan, kaya na may sapat na pagsasanay sa paglaban, maaari mo talagang gawin ang iyong ilalim na pag-ikot at kurbada. Gawin ang pag-angat sa likuran ng binti sa isang cable machine o may timbang na bukung-bukong.
Isama ang mga pagsasanay upang makakuha ng mga curves nang walang kagamitan. Subukan ang mga tulay na glute sa sahig, kung saan nakahiga ka sa iyong likuran gamit ang iyong tuhod na nakayuko, itinaas ang iyong puwit sa hangin nang isang segundo, at pagkatapos ay ibaba ito.
Compound, multi-magkasanib na ehersisyo tulad ng squats, lunges at deadlift ang pinaka mabisang ehersisyo. Gawin ang tatlong hanay ng walong hanggang 12 na pag-uulit ng bawat ehersisyo para sa pinakamainam na toning at paglaki.
Ipaalam ang Iyong Abs
Magsagawa ng mga tabla sa iyong mga ehersisyo para sa mga curves at isang flat na tiyan. Para sa pokus sa tiyan, gawin ang mga crunches sa isang bola ng tibay, nakahiga na binti, at itinaas ang mga paa sa Roman Chair, isang makina kung saan suportahan ang iyong sarili sa iyong mga siko at bisig at iangat ang iyong mga binti hanggang sa iyong dibdib.
Upang ma-tono ang mga obliques, gawin ang pag-twist ng mga ehersisyo tulad ng mga crunches ng bisikleta at pag-upo ng mga twist sa tiyan na may isang light ball. Upang mabawasan ang paglaki ng kalamnan ng mga pahilig at kasabay na pampalapot ng baywang, iwasan ang paggawa ng timbang na mga baywang sa gilid.
Hugis ang Iyong Mga Daga
Ang mga kababaihan na natural na matangkad o payat ay maaaring bumuo ng higit pa tulad ng isang lapis at walang maraming mga kurba. Ang isang paraan upang bigyan ang ilusyon ng isang hourglass figure ay upang mabuo ang iyong mga kalamnan ng balikat, na ginagawang mas maliit ang baywang sa paghahambing. Gawin ang nakaupo na mga pindutan ng balikat ng dumbbell at pag-ilid ay itaas upang gumana ang tuktok ng mga balikat sa iyong pag-eehersisyo para sa mga curves.
Upang pag-ikot sa harap na bahagi ng mga balikat, gawin ang mga frontal na itataas at igiling ang dumbbell na balikat na pindutin. Para sa likuran ng balikat ay tanggihan ang reverse fly at gamitin ang Pec-Dec machine. Panatilihing sapat ang bigat upang mapagod ang iyong mga kalamnan sa pamamagitan ng walong hanggang 12 na pag-uulit.
