Mahalaga ang kaltsyum para sa pag-unlad at pagpapanatili ng mga buto at ngipin at para sa wastong pag-andar ng puso, kalamnan, nerbiyos at iba pang mga sistema ng katawan. Ang calcium ay kritikal sa pag-iwas sa osteoporosis, isang kondisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng pagkasira ng buto at nadagdagan ang panganib ng mga bali. Ang calcium citrate at calcium phosphate ay mga karaniwang anyo ng mga suplemento ng calcium na naiiba sa nilalaman ng calcium, pagsipsip at gastos.
Nilalaman ng Elemental na Kaltsyum
Ang pagkain ng mga pagkaing mataas sa calcium at bitamina D kasama ang ehersisyo sa pang-araw-araw na batayan ay mahalaga sa pagpapanatili ng malusog na buto, ayon sa National Osteoporosis Foundation. Gayunpaman, maraming mga matatanda ang hindi nakakakuha ng sapat na mga nutrisyon at pisikal na aktibidad at maaaring mangailangan ng mga pandagdag sa kaltsyum. Ang mga cium calcium at calcium na suplemento ay maaaring dagdagan ang iyong paggamit ng diet ng calcium. Ang calcium citrate ay may tungkol sa 21 porsyento na sangkap na calcium; naglalaman ng kaltsyum pospeyt ng isang mas mababang porsyento ng sangkap na calcium. Gayunman, ang calcium triphosphate, ay mayroong 39 porsyento na sangkap na calcium. Ang pagkuha ng isang mas mataas na dami ng mga suplemento ng calcium phosphate upang madagdagan ang dami ng sangkap na paggamit ng calcium ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng mga bato sa bato. Ang pananaliksik ni Joan Parks na inilathala sa "Kidney International" noong 2004 ay nagpakita na ang porsyento ng calcium phosphate sa mga bato ng bato ay tumaas nang higit sa tatlong dekada at ang saturation ng calcium phosphate sa mga bato ay tumataas habang ang pagtaas ng calcium phosphate ay tumataas. Sinasabi ng University of Maryland Medical Center na ang iyong pang-araw-araw na kabuuang paggamit ng calcium mula sa pinagsama na mga mapagkukunan ng pandagdag sa pagkain at pandagdag ay hindi dapat lumagpas sa 2, 500 milligrams. Ang labis na paggamit ng calcium ay maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng mga bato sa bato at pagbawalan ang pagsipsip ng bakal at sink.
Pagsipsip ng Kaltsyum
Ang iyong katawan ay madaling sumisipsip at naghuhukay ng calcium citrate, at ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng calcium, lalo na kung ikaw ay may edad na. Ang calcium citrate ay hindi nangangailangan ng labis na acid sa tiyan upang matunaw at sumipsip sa katawan, kaya maaari mo itong dalhin sa isang walang laman o buong tiyan. Ang magnesiyo, posporus at bitamina D at K ay mahalaga para sa pagsipsip ng kaltsyum at ginagamit sa katawan. Ang kaltsyum mula sa calcium phosphate ay hindi madaling hinihigop, maliban sa anyo ng calcium triphosphate. Ang pananaliksik ni Hitomi Kumagai, Ph.D., na inilathala sa "Biofactors" noong 2004 ay nagpakita na kapag 92 porsyento ng posporus ay tinanggal mula sa mga soybeans, isang pagkain na may mataas na nilalaman ng calcium, bituka pagsipsip ng calcium ay nagdaragdag. Kumuha ng mga suplemento ng calcium sa mga maliliit na dosis, mas mababa sa 500 milligrams bawat dosis na may hindi bababa sa apat na oras sa pagitan ng mga dosis upang hindi ka kumonsumo ng labis na halaga, na maaaring humantong sa pagbuo ng mga bato sa bato. Uminom ng walong tasa ng tubig sa buong araw upang maiwasan ang pagkadumi.
Gastos
Ang calcium pospeyt ay nagkakahalaga ng mas mababa kaysa sa calcium citrate. Karaniwang ginagamit ang kaltsyum pospeyt upang pagyamanin ang mga fruit juice, toyo, gatas ng bigas at iba pang mga pagkain. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa dami at anyo ng kaltsyum na pinakamahusay para sa iyo.
