Maaari kang makahanap ng mga pag-eehersisyo upang tono ang iyong mga braso, abs, binti at puwit. Ngunit paano kung ang bahagi ng katawan na nais mong i-target ay ang iyong mukha? Maaaring mas mahirap na makahanap ng mga tiyak na pagsasanay upang mabawasan ang taba ng mukha o isang dobleng baba, ngunit may mga paraan upang matulungan ang pangkalahatang pagkawala ng taba, na maaaring maputol ang iyong buong katawan at marahil ay i-tono ang iyong mukha sa proseso.
Eksperimento Sa Pag-eehersisyo sa Mukha
Mayroong limitadong katibayan na ang mga pag-eehersisyo sa mukha ay epektibo. Gayunpaman, isang pag-aaral noong Agosto 2014 sa Journal of Clinical and Diagnostic Research ay nagpakita na ang mga ehersisyo sa retraining ng kalamnan tulad ng mga nakangiti at pagsasanay sa labi ay maaaring labanan ang dobleng chins at pagbutihin ang hitsura ng mukha. At isang pag-aaral noong Abril 2018 sa Aesthetic Surgery Journal ay nagpakita na ang paggamit ng isang aparato ng Pao (isang anti-aging na facial fitness product) sa walong linggo ay nadagdagan ang kapal ng kalamnan ng facial at humantong sa pagpapasigla sa facial.
Tumakbo sa Intervals
Para sa isang buong-katawan na pag-eehersisyo na makakatulong sa iyo ring mawalan ng timbang sa iyong mukha o baba, subukang pagpindot sa kalsada. Ang pagpapatakbo ay isa sa pinakamadali at pinaka-mahusay na paraan upang makakuha ng ehersisyo ng kardio dahil sa pangunahing kailangan mo lamang ng isang pares ng mga sneaker. Upang maisagawa ang iyong pagtakbo sa susunod na antas, magdagdag ng isang hamon tulad ng mga hilig o agwat, na tataas ang rate ng iyong puso at paggasta ng enerhiya. Pagsasanay sa panloob - paghahalo ng mga bout ng sprinting na may mga panahon ng pahinga - ay isang mabilis na paraan upang mabilis na masunog ang mga calorie at taba.
Sa isang pag-aaral noong Marso 2014 na inilathala sa Applied Physiology Nutrisyon at Metabolismo, pagkatapos ng anim na linggo ng pagsasanay sa agwat ng sprint - na kasama ang apat hanggang anim na all sprout na may apat na minuto ng aktibong pagbawi, tatlong beses sa isang linggo - ang mga malusog na kababaihan ay nabawasan ang kanilang katawan ng masa, taba mass at fat fat body na walang pagbabago sa diyeta.
Gawin ang High-Intensity Interval Training
Ang mga intervals ay maaaring mailapat sa higit pa sa pagtakbo; maaari kang mag-alternate sa pagitan ng masipag at aktibong pagbawi sa iba't ibang mga pag-eehersisyo tulad ng pagbibisikleta, pagsasanay sa lakas o pagsasanay sa timbang ng katawan. At ang pinakamagandang bahagi ay ang pag-eehersisyo ng calorie na nasusunog na high-intensity interval (HIIT) na pag-eehersisyo ay madaling magkasya sa pinaka-abalang mga iskedyul dahil hindi sila nangangailangan ng isang toneladang oras upang makabuo ng mga resulta.
Ayon sa isang pag-aaral noong Nobyembre 2017 sa Sports Medicine, ang pag-eehersisyo sa HIIT ay isang paraan na mabisa sa oras upang bawasan ang mass fat sa parehong normal at napakataba na mga matatanda. Bilang karagdagan, ang isang pag-aaral sa Hulyo 2017 sa European Journal of Applied Physiology ay nagpakita na pagkatapos ng HIIT, kung ihahambing sa katamtamang patuloy na pagsasanay, ang mga nag-eehersisyo ay may mas mataas na paggasta sa enerhiya ng post-ehersisyo at labis na pagkonsumo ng oxygen sa post-ehersisyo (EPOC). Ang EPOC ay ang halaga ng oxygen na kinakailangan upang maibalik ang iyong katawan sa estado ng pamamahinga nito, na nangangahulugang ang mataas na EPOC ay nagiging sanhi ng iyong katawan na patuloy na magsunog ng mga calorie kahit na matapos ang iyong pag-eehersisyo. Sa pamamagitan ng sikretong taba, ang pag-eehersisyo sa HIIT ay maaaring makatulong na mabawasan ang dobleng chins.
Pag-angat ng Malakas na Timbang
Ang pagsasanay sa lakas, o pag-aangat ng timbang, ay isang epektibong paraan upang madagdagan ang mass ng kalamnan. Sa isang pag-aaral noong Pebrero 2015 sa Research Quarterly para sa Ehersisyo at Isport, inihambing ng mga mananaliksik ang EPOC sa mga kalahok pagkatapos ng matatag na estado aerobic, intermittent aerobic, at mga sesyon ng pagsasanay sa paglaban. Natagpuan nila na ang parehong pagsasanay sa paglaban at pansamantalang aerobic na aktibidad ay nadagdagan ang EPOC at humantong sa mas mataas na pang-araw-araw na paggasta ng caloric.
Ayon sa American Council on Exercise, isang libong kalamnan ang sumunog ng lima hanggang pitong kaloriya sa isang araw nang pahinga. Sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong kalamnan mass, maaari kang magsunog ng higit pang mga calorie. Ang pagtaas ay maaaring hindi mukhang makabuluhan, ngunit maaari itong magdagdag ng hanggang sa oras.
Ang isang pag-aaral noong Nobyembre 2014 sa Jama Pediatrics ng mga napakataba na kabataan ay natagpuan ang isang pagbawas sa taba ng porsyento ng katawan pagkatapos ng parehong aerobic at pagsasanay sa paglaban, na may posibilidad na mas malaki ang pagbawas sa pagsasama ng dalawa.
Huwag Kalimutan ang Diyeta at Tubig
Siyempre, ang ehersisyo ay hindi lamang bahagi ng equation para sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang at pamumuhay. Ang isang pag-aaral noong Oktubre 2014 sa Mga Systematic Review ay nagpakita na ang isang kumbinasyon ng diyeta at ehersisyo ay mas epektibo para sa pangmatagalang pagbaba ng timbang kaysa sa alinman sa diyeta o pag-eehersisyo lamang.
Kasama sa mga panandaliang solusyon ang pag-inom ng maraming tubig at mga curbing na pagkain na may asin at asukal, na makakatulong sa iyo na magmukha at hindi gaanong madugong dugo, na nagreresulta sa hindi gaanong puffiness sa paligid, kabilang ang iyong mukha.
