Kung naghahanap ka ng isang madaling diskarte upang matulungan kang mawalan ng timbang, palitan ang iyong karaniwang cereal na may isang uri ng mataas na hibla tulad ng trigo bran flakes ay maaaring ito. Ang pagdaragdag ng mas maraming pandiyeta hibla ay makakatulong sa mga tao na mawalan ng timbang.
Gayunpaman, ang pagkakaroon ng bran cereal para sa agahan ay hindi nangangahulugang OK na kumain ng mga chips at kendi bar sa natitirang araw, dahil ang isang malusog na diyeta ay pinakamahusay na gumagana para sa pagbaba ng timbang. Kung mayroon kang anumang mga isyu sa pagtunaw, suriin sa iyong doktor bago magdagdag ng butil ng bran cereal upang matiyak na ito ay isang mahusay na diskarte sa pandiyeta para sa iyo.
Nais mo bang mawalan ng timbang o maging mas malusog? Sumali sa MyPlate Calorie Counter at makakuha ng access sa mga libreng plano sa pagkain, malusog na mga recipe at mga pag-eehersisyo sa bahay. Makakakuha ka rin ng pang-araw-araw na mga layunin ng calorie at macro para sa iyong paglalakbay sa fitness. Huwag palampasin ang iyong pagkakataon para sa mga kamangha-manghang mga resulta. Mag palista na ngayon!
Mga Bran Flakes para sa Pagbaba ng Timbang
Bilang isang mapagkukunan ng buong butil at hibla, ang mga brakes flan na preno ay gumawa ng isang mahusay na pagpipilian kung kinakain mo ang mga ito bilang isang pagkain o meryenda. Gayunpaman, mahalaga na gumawa ng isang maliit na pananaliksik bago piliin ang iyong malusog na cereal.
Ang isang mahusay na butil ng bran ng brigo ay dapat magkaroon ng 100 porsyento na buong trigo na nakalista bilang ang unang sangkap, at naglalaman ng hindi bababa sa 5 gramo ng hibla at mas mababa sa 8 gramo ng asukal sa bawat paghahatid, ayon sa University of California sa Berkeley School of Public Health.
Bilang karagdagan, ang lahat ng mga calorie ay nagbibilang pagdating sa pagbaba ng timbang, kaya tandaan kung magkano ang kinakain ng cereal at ang nilalaman ng calorie nito. Ang isang tasa ng trigo bran flakes ay naglalaman ng 120 calories, ayon sa USDA.
Isaalang-alang ang Mga Pakinabang ng Fibre
Ang pagkuha ng mas maraming hibla sa iyong diyeta ay isang simpleng tool na kasing epektibo sa pagtulong sa pagbaba ng timbang bilang diyeta na mababa ang taba ng American Heart Association, ayon sa isang pag-aaral noong Pebrero 2015 na inilathala sa Annals of Internal Medicine. Ang mga boluntaryo sa pag-aaral na ito - kung saan kasama ang napakatabang mga taong may mataas na presyon ng dugo, asukal sa dugo at mataas na kolesterol - ay hinilingang sundin ang diyeta na AHA o kumain lamang ng 30 o higit pang gramo ng hibla sa isang araw.
Habang ang mga tagasunod sa diet ng AHA ay nawala ng kaunti pang timbang sa buong taon na pag-aaral - 5.9 pounds kumpara sa 4.6 pounds - tandaan ng mga mananaliksik na ang isang simpleng pagbabago tulad ng pagdaragdag ng iyong paggamit ng hibla ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagtulong sa pagbaba ng timbang.
Bilang isang mataas na hibla ng pagkain, ang isang mangkok ng trigo bran flakes sa umaga ay maaaring magbigay sa iyo ng isang mahusay na pagsisimula upang makakuha ng mas maraming hibla sa bawat araw. Ang isang pares ng mga paraan na ang hibla sa pagkain ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang ay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng bulk, kaya't pakiramdam mo ay lubos na mas mabilis, at sa pamamagitan ng pag-antala kung gaano kabilis ang pag-empleyo ng iyong tiyan, pinapanatili kang buong pakiramdam. Ang isa sa mga benepisyo ng bran ng trigo ay hibla - ang isang paghahatid ng trigo bran cereal ay nagbibigay ng limang gramo ng hibla, ayon sa USDA.
Bihisan ang Iyong Sereal
Upang mapanatili ang kontrol sa mga calorie kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang, bigyang pansin kung anong uri ng gatas ang iyong idinagdag sa iyong cereal. Ang gatas na nonfat, na may 91 calories isang tasa, ay gumagawa ng isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa buong gatas, na may 149 calories sa isang tasa. Kung hindi mo kayang tiisin ang gatas ng baka, ang hindi naka-tweet na gatas na almendras ay gumagawa ng isang pagpipilian na may mababang cal, na may 39 na kalori bawat tasa.
Ang isang tasa ng hiniwang strawberry ay nagdaragdag lamang ng 50 calories at 3 higit pang gramo ng hibla. Upang talagang mag-pack sa hibla, isaalang-alang ang mga raspberry, na mayroong 64 calories at 8 gramo ng hibla bawat tasa, ayon sa USDA.
Bawasan ang Pangkalahatang Calorie
Habang ang pagkain ng cereal ay makakatulong sa mga tao na mawalan ng timbang, ito ay pinakamahusay na gumagana kapag bahagi ng isang pangkalahatang malusog na diyeta sa pagbaba ng timbang. Ang isang mahusay na plano sa pagbaba ng timbang ay tumutulong sa iyo na mabawasan ang paggamit ng calorie nang hindi pinutol ang mga pangunahing grupo ng pagkain o malubhang paghihigpit sa iyong mga calor.
Nangangahulugan ito na kumain ng hindi lamang cereal, gatas at prutas, kundi mga gulay, sandalan na mapagkukunan ng protina tulad ng manok, isda at beans, at malusog na taba tulad ng langis ng oliba at nut. Ang isang mahusay na plano sa pagbaba ng timbang ay nililimitahan din ang iyong paggamit ng mga hindi pagkaing nakapagpapalusog tulad ng cookies, cake, fast food at soda.
